Har du någonsin önskat att du kunde skaka av dig stress, oro eller negativa känslor lika lätt som du borstar bort damm från axeln? Här kommer en teknik som heter Havening. Med Havening tekniken kan du faktiskt göra just det!
Havening är en enkel och vetenskapligt beprövad beröringsteknik som hjälper hjärnan att släppa på stress och bygga upp ett inre lugn, minska ångest mm. Den har använts av terapeuter världen över – men det fina är att du kan göra den helt själv, när som helst, var som helst! Så här kommer mina enkla steg för att hjälpa dig. Testa! Du har inget att förlora. (PS. Hjälper det inte märkbart, kan du behöva hypnosterapi som hjälper djupare.)
Hur fungerar Havening till stresshantering och ångest?
När du stryker händerna över dina armar, panna eller handflator på ett lugnt och rytmiskt sätt aktiveras ditt parasympatiska nervsystem – kroppens naturliga avslappningssystem. Samtidigt hjälper beröringen hjärnan att minska aktiviteten i amygdala, den del av hjärnan som styr rädsla och stress.
Studier visar att Havening kan:
Minska kortisol (stresshormon) och öka serotonin, oxytocin (må-bra-hormon).
Lindra ångest och PTSD – forskning från King’s College London har visat att Havening kan hjälpa personer med trauma att bearbeta känslorna kring minnen på ett skonsamt sätt.
Förbättra sömn och öka fokus genom att lugna nervsystemet.
Är ångestdämpande, ångestlindrande.
Är en självhjälp, självterapi kring stresshantering.

När kan du använda Havening?
Vid stress & oro – Perfekt när hjärnan går på högvarv.
Efter jobbiga upplevelser – Hjälper kroppen att släppa negativa känslor.
Inför en viktig prestation – Lugnar nerverna och stärker självförtroendet.
På kvällen – Skapar lugn och kan förbättra sömnkvaliteten.
På vägen hem från skola eller jobb, för att få lugn och komma in i dig själv.
Så här gör du Havening på dig själv
OBS! Havening rörelser - är lugna, bestämda och rytmiska
1. Sitt bekvämt och ta några djupa andetag och låt kroppen slappna av.
Lugn och rytmisk rörelse över armarna, från axlarna ner till armbågarna, i långsamma, rytmiska rörelser som om du kramar dig själv.
3. Stryk över pannan från mitten ut mot tinningarna.
4. Gnid lätt handflatorna mot varandra som när du tvättar händerna. 5. Tänk på något lugnande – en vacker plats eller en positiv händelse, gå på stranden
Upprepa en trygghetsfras, t.ex. ”Jag är trygg och lugn, jag klarar detta etc”
Nynna en mjuk melodi eller räkna från 1-20
Andas in djupt genom näsan, håll andan 3 sekunder, och andas ut genom näsan.
Upprepa tills du känner en djup känsla av avslappnig
(Gör detta t.ex. i 1–5 minuter och känn hur stressen lugnar sig.)
Enkelt, kraftfullt och alltid tillgängligt
Havening är en metod som alla kan använda – inga appar, inga redskap, bara dina egna händer och ditt lugn. Testa redan idag och upptäck hur snabbt och enkelt du kan skapa en känsla av inre frid! 💙✨
Har du provat Havening? Eller vill du hjälpa andra? Dela gärna vidare så någon annan kan få hjälp.


Comments