Det kan kännas både oschysst och obekvämt att säga nej. Du kanske inte vill såra någon även om du är fruktansvärt trött (eller pigg), så finns det gånger det är viktigt att kunna säga nej. Säga nej, vänligt men ändå bestämt och tydligt. Känner du att du på tok för svårt att säga nej så kontakta mig. Då finns det underliggande anledningar.
Är det någon som alltid vill ha hjälp, alltid frågar och inte erbjuder hjälp tillbaka på något sätt?
Det du kan tänka på som underlättar är om någon alltid vill ha hjälp, så är det DIN tid och kraft. Det behöver vara någon sorts av balans i vänskap och förhållanden. Så att det inte blir ett utnyttjande. Inte för att det måste vara exakt lika, utan för att det är ett givande och tagande på olika sätt efter olika möjligheter att hjälpa varandra.
Obalans i vänskap eller på jobb
Ibland förstår inte personer hur mycket det tar av andra. Då kan det vara bra att tänka på att om de själva gör jobbet kommer det uppskatta hjälp mer. Alltså säga nej. Gör man för mycket för andra kan man till slut göra en björntjänst. Din tid är också värdefull. Du måste också hinna tanka upp vila och energi eller göra något som ger dig energi, något som är roligt.
Behöver man förklara varför man säger nej?
Nej det behöver man inte. Till vissa vill man såklart. Men till andra inte. I Sverige är vi nästan kända för att alltid vilja förklara varför. Men det behövs faktiskt inte.
Tar man till nödlögner kan man trassla in sig, och det blir bara fel. Därför är det bra att öva säga nej... faktiskt höra sig själv säga det. Självklart vänligt.
Svenskar är oftast lite ovana vid konflikter eller våga säga nej för att någon annan ska ta illa upp. Utomlands kan det vara både bråk och höga röster, men det tas inte personligen. Man kan gå och äta efteråt och vara kompisar.
Är du den som alltid ställer upp? Vågar du säga nej ibland?
En del känner en skräck att våga säga nej. Kanske de bara känner att de duger eller blir omtyckta om de ställer upp på allt. Blir jag "ratad" om jag inte ställer upp? Sådana känslor är inte helt ovana. Och visst kan det vara spännande att smaka på vad som triggar dig? Ta ett steg utanför dig själv och situationen - är det här verkligen rimligt? Vad är det jag reagerar på?
Fundera också på om du får höra positiva, "ego klappningar" ;) dvs du mår bra när du hör att andra tycker du är så snäll och duktig som ALLTID ställer upp. Att du är så pålitlig.
Får du skuldkänslor? Mår dåligt, har för stor empati för den andre?
Allt ska vara rimligt till din egen hälsa.
Att vara till lags kan i slutändan vara extremt påfrestande, du kan både bli utbränd och tappa självkänslan och - var tog DU SJÄLV vägen? Den lilla inom dig som vill uppleva livet?
Här kan hjälp från hypnoterapi vara en väldigt fin hjälp att låta dig upptäcka dig själv, hitta självkänsla och låta dig uppskatta ditt eget värde. Men också våga säga nej.
Ibland kan ett nej betyda - ja, mer tid för mig själv och det jag behöver och vill göra. För det är mitt liv. Det är väl ändå jag som ska leva det?
Det finns olika slags nej beroende på situation och person
Det kräver kanske ett mjukare nej, eller personen kör över dig och du behöver ha ett självklart tydligt nej, eller du behöver tänka över det och ber att få återkomma.
Ett exempel En försäljare ringde på dörren. (MIN privata tid, jag var upptagen, dessutom mitt i helgen). Jag berättade vänligt att jag inte var intresserad, och det är inte akutellt, och försäljaren ville inte acceptera det, ville veta varför. Där gick ju gränsen! Jag behöver ju inte berätta varför. Men försäljaren insisterade och blev förnärmad och nästan upprörd när jag inte ville berätta varför, försvara mig och min åsikt. Men det behöver jag ju inte :) så jag sa igen "nej tack, jag är verkligen inte intresserad, jag vill inte och stängde dörren (vänligt). Så enkelt var det.
(Går man media träning får man också lära sig att man behöver inte alltid svara på frågor eller påståenden, speciellt de som vill få dig ur balans så att du säger fel eller i upprört tillstånd så att det kan skapas sensationsrubriker.)
5 TIPS att tänka på när man ska säga nej.
Använd så få ord som möjligt. Du kan i förväg ha övat in några fraser. (Annars kan det uppfattas som att det går att förhandla med rätt påtryckning)
Ta ett djupt andetag och känn att du får unna dig att säga nej. Det är DIN tid du ger bort.
Förvänta dig att det kan bli ett litet motstånd, och att det är ok. Ibland kan man vara lite mer aggressiv när man säger nej, för att man är rädd för motståndet. Är du beredd på det så kan du vara lugnare. Använd en vänlig men bestämd röst, och se till att du är lite sträckt. Kroppshållningen hjälper dig.
Ibland är man passiv, och då kan den som frågar känna att det är lättare att övertala dig.
När man säger nej är du INTE ansvarig för den andres känslor. Du är ansvarig för dina och hur du sköter dig (vänligt och bestämt), och mottagaren ansvarig för sina egna.
Det är ok att ändra sig om du fick höra lite andra alternativ eller möjligheter. Det är ju ditt liv.
12 Exempel på vad du kan säga om du inte vågar säga ett enkelt "nej tack".
Man måste inte alltid svara på en gång. Ibland behöver man tänka över saken. Och det ska även den frågande parten ta hänsyn till. Du kan alltid återkomma per telefon eller med text. Vill du svara direkt? Genom att ta en paus, någon stunds betänketid innan du svarar ger du motparten en trevlig känsla och respekt att du tänkt över deras fråga/förslag.
"Nej tack, men lycka till"
"Nej tack, det passar inte just nu"
"Nej tack, jag är inte intresserad" "Nej tack, jag köper inte över telefon" (här kan vissa säljare ifrågasätta ditt val, och då är det dags att verkligen sätta ner foten, för det är din privata tid de tar)
"Tack för att du frågade, men tyvärr har jag inte möjlighet att hjälpa till just nu."
"Jag uppskattar verkligen att du tänkte på mig, men jag måste tacka nej."
"Tyvärr, men det fungerar inte med min tidsschema just nu."
"Tack för inbjudan, tyvärr har jag inte möjlighet, men jag uppskattar att du frågade"
"Jag förstår att det är viktigt för dig, men jag måste säga nej den här gången. Lycka till ändå"
"Tack men jag känner inte för det just idag"
"Just nu passar det inte, tack för att du frågade"
"Tyvärr, jag har annat inplanerat, men tack ändå"
När du väl sagt nej - vad kan ske
Var beredd på motstånd, förhandlingar och påtryckningar. Återigen, du är inte ansvarig för den andres upplevelse. Att göra alla glada är inte ditt jobb. Om du verkligen bestämt dig - Respekteras inte ditt nej efter en stund så kan du gå vidare till nästa steg - Du verkar inte respektera mitt nej - Jag upplever att du inte respekterar mina känslor och beslut - det är ju ändå min tid eller hur?
Ett exempel. På en Media kurs blev jag pepprad av journalister som skulle trigga mig, slängde ut provocerande uttalanden, och jag blev helt härligt lugn och lyssnade verkligen. Jag valde att lyssna efter en relevant fråga. Det visar också var mina gränser går.
Som svensk känner man att man alltid måste vara artig och svara. Men det behöver man inte! Man kan välja att låta bli.
I mitt fall, när de provocerande uttalanden kom - frågade jag bara lugnt; vad var frågan? Vissa valde jag låta bli att svara på för det hörde inte till saken, eller var helt enkelt bara trams. Istället fokuserade jag på relevanta frågor och på så sätt märkte journalisterna var min gräns var och att de inte kunde trigga mig. Efter 15 minuters pepprande kunde de inte komma på något mer eftersom jag inte reagerade i affekt.
Comments