Har du någonsin känt dig stressad, trött eller överväldigad? Då kan djupandning vara ett hjälpsamt verktyg på dina problem. Djupandning är en enkel, men kraftfull teknik som kan hjälpa dig att slappna av och minska stress. Här får du läsa om fördelarna med djupandning och lära dig hur man gör det med 7-4-7-metoden (längre ner). Denna metod är enkel och en mycket bra bas. Har du svårt att sova eller nervös på prov? Testa detta.
Djupandning är en av de enklaste och mest effektiva teknikerna för att må bättre. Det handlar om att ta djupa och lugna andetag som kan hjälpa till att sänka stressen, ge mer energi och stärka immunförsvaret.
När du känner dig stressad eller orolig kan djupandning hjälpa till att sänka stressnivåerna. Genom att ta några djupa andetag kan du lugna din kropp och ditt sinne. Forskning har också visat att djupandning kan minska symtomen på depression, ångest och PTSD.
Djupandning brukar också öka syretillförseln till kroppen, vilket kan ge dig mer energi och öka din prestation. Dessutom kan det stärka immunförsvaret och hjälpa dig att sova bättre på natten. Gör du den i sängen och fortsätter minst 20-30 gånger lugnar du nervsystemet. Se hur du gör längre ner på sidan.
"Djupandning är en enkel, billig och effektiv metod för att hantera stress och öka avslappning. Forskning har visat att regelbunden djupandning kan minska symtomen på depression och ångest, sänka blodtrycket och förbättra sömnen." – Dr. Emma Seppälä, vetenskaplig ledare vid Stanford University Center
Därför hjälper djupandning
Nedan har jag listat några av de främsta hälsofördelarna med djupandning. Framförallt så kan det hjälpa dig i stressade och pressade situationer. Till exempel; Inför ett viktigt möte, ta 3 djupandningar så blir du mer fokuserad och lugnare (fått mer syre till hjärnan och därmed mer klartänkt).
Inför ett prov i skolan. 5 djupandningar (utan att tänka och bara koncentrera dig på andningen) ger lugnet och möjligheten för det undermedvetna att skicka upp de svar du redan pluggat in.
1. Stressreducering och sänka blodtrycket
En av de främsta fördelarna med djupandning är dess förmåga att minska stressnivåerna. Djupandning har visat sig vara en effektiv teknik för att reducera både kortvarig och långvarig stress och därmed kan det hjälpa till att sänka blodtrycket vid regelbunden daglig användning. När du andas in djupt, fyller du lungorna med mer syre, vilket sänker ditt hjärtfrekvens och blodtryck. Detta leder hjälper till att skapa en känsla av lugn och avkoppling.
2. Förbättrad mental hälsa, ökar energi och fokus
Djupandning kan också ha en positiv effekt på vår mentala hälsa. En studie publicerad i Journal of Psychiatric Practice visade att djupandning minskade symtomen på depression och ångest hos deltagarna. En annan studie, publicerad i Journal of Clinical Psychology, fann att djupandning minskade symtomen på posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) hos krigsveteraner.
3. Ökad syresättning
Djupandning hjälper till att öka syresättningen i kroppen, vilket kan ha en positiv effekt på vår fysiska hälsa. Genom att ta djupa och långsamma andetag får vi mer syre in i lungorna och blodet, vilket i sin tur kan öka energinivåerna och förbättra vår prestation.
4. Stärker immunförsvaret
En annan fördel med djupandning är dess förmåga att förbättra vår immunfunktion. Forskning har visat att djupandning kan öka antalet vita blodkroppar, som är viktiga för att bekämpa infektioner och sjukdomar i kroppen.
5. Förbättrad sömn
Djupandning brukar också ha en positiv effekt på vår sömn. Genom att ta djupa och långsamma andetag kan vi lugna vårt sinne och kropp, vilket kan göra det lättare att somna och förbättra sömnkvaliteten. En studie publicerad i Journal of Medical Internet Research visade att en app för djupandning förbättrade sömnkvaliteten hos användarna.
Men inte bara det, när du djupandas enligt 7-4-7 metoden så tar du kontroll över kroppen och visar att det är dags att lugna sig, att du är trygg och kan slappna av.
Du kan till och med djupandas tills du somnar. Då räknar du baklänges från 100 för varje andetag (få in den 7-4-7 rytmiskt så att du hoppar över att räkna den).
Tips - När och var kan jag använda djupandning?
Du kan egentligen göra den varsomhelst, i naturen, på toaletten, i klassrummet, under prov, inför något du är nervös för osv.
På morgonen är det bra att starta dagen med några djupandningar samtidigt som du kan passa på att tänka på något som gjort dig glad. Det ger syre till hjärnan samtidigt som det positiva (ett minne eller känsla) hjälper kroppen att skapa mer positiv ork.
Under dagen - om du har det stressigt, även om du går in på toaletten så är det gynnsamt att andas 3 djupandningar och få bort den ytliga snabba andningen och visa kroppen att du är "utom fara" och att blodflödet kan passera organen och verkligen få göra sitt jobb.
Står du i kö? ... passa på! Utnyttja den stunden till din fördel. Som en present till dig själv.
Några få djupa andetag, slappna av och känn hur stressen rinner av dig för stunden. Det hjälper både knopp och kropp samtidigt som du minskar stress och irritation.
På kvällen är det bra när det är dags att somna. Tänk på något trevligt under tiden så kommer kroppen i avslappnande läge. Djupandas gärna 20 ggr (eller tills du somnar).
"Djupandning kan hjälpa dig att bli mer medveten om din kropp och öka din förmåga att hantera stress och ångest. Genom att ta djupa andetag kan du också öka din koncentration och fokusering, och öka ditt allmänna välbefinnande." – Dr. Andrew Weil, Arizona Center for Integrative Medicine.
Hur gör jag djupandningar? - 7- 4 - 7 tekniken
Här beskriver jag basen till 7-4-7 tekniken. Det är en enkel teknik som du kan använda när som helst under dagen för att minska stressnivåerna och öka avslappning. (Det finns ytterligare positiva tillägg man kan göra som jag visar mina klienter som kommer till mig). I början är det ovant men det går snabbt att träna upp sig och till slut behöver du inte ens räkna.
Sitt/ligg bekvämt med axlar avslappnade.
Ta en långsam och djup inandning och fyll mage, bröstkorg så att det blir riktigt fullt medans du räknar till 7. Känn att du fyller varenda vrå.
Håll andan och räkna till 4 (i din takt)
Andas långsamt ut medan du räknar till 7. Du kan märka redan efter 2 ggr att du blir mer avslappnad och fokuserad. Fortsätt några gånger till, tills du känner dig mer avslappnad.
För sömn gör så här: Fokusera på varje andetag, föreställ dig att det är som en våg av lugn och ro som rullar in när du andas in medans du börjar räknar från 100. För varje siffra som du räknar ner så blir det som en våg som rullar in och stannar kvar en stund vid kanten för att sedan långsamt dras tillbaka tills nästa andetag (våg) kommer.
Så nästa gång du känner dig stressad eller överväldigad, ta en stund för att göra 7-4-7-metoden och låt dig själv slappna av och hitta lugn. Djupandning är ett verktyg som är tillgängligt för alla och kan ha en positiv effekt på din hälsa och välbefinnande.
För mer hjälp med sömn, både övningar och annan mer konkret och effektiv hjälp, boka gärna tid för hypnos.
Enkel teknik med positiv effekt
För att verkligen uppleva fördelarna med djupandning är det viktigt att göra det till en del av din dagliga rutin. Ta några minuter varje dag för att andas djupt och släppa taget om stressen. Det kan vara enkelt att glömma bort i en hektisk vardag, men när du prioriterar din hälsa och välbefinnande kommer du att märka en förbättring i din livskvalitet.
Så om du känner dig stressad eller orolig
Ta några djupa andetag och känn hur din kropp och ditt sinne blir lugnare.
Det är en enkel teknik som kan ha en stor
positiv effekt på din hälsa och ditt välbefinnande.
Känns det ändå svårt?
För vissa människor kan det vara svårt att släppa taget om stress och oro med bara djupandning. Om du känner att du behöver ytterligare hjälp för att hantera dina känslor, beteenden och reaktioner, kan du känna till att hypnoterapi finns som ett alternativ som kan hjälpa dig.
Hypnoterapi är ett effektiv och kraftfull metod som kan hjälpa till att hantera en rad olika utmaningar, inklusive ångest, depression, sömnproblem, pollenallergi och mycket mer. Ta kontroll över din hälsa och välbefinnande idag och varför inte - överväg att prova hypnoterapi.
Läs gärna några kommentarer från tidigare klienter. Du kan självklart skicka en förfrågan eller boka tid hos mig i kontaktformuläret.