Många pratar om djupandning och medveten andning. Men varför är det så speciellt och varför är det bra?
Det är gratis, lätt att göra, och dess fördelar stöds av vetenskapen.
Här får du kort läsa om medveten andning och djupandning, varför det är viktigt, och hur du du själv kan både göra det och enkelt skapa det i din dagliga rutin.
Vi lever i en värld där tempot sällan sänks och stress blir omedvetet skapat - konstant.
Ettt enkelt sätt att hantera vardagens stress och samtidigt må bättre – är medveten andning.
Det kostar inget, är enkelt att utföra och kan göra underverk för både kropp och själ.
Det krävs oerhört lite ansträngning och ger så oerhört mycket tillbaka
Någon minut här och där under dagen. Även om du är på väg någonstans eller står i kö... perfekt tillfälle!!!!
De otroliga fördelarna med medveten andning
Medveten andning, eller djupandning, är mycket mer än bara ett avslappningsknep. Det är en teknik som har en omfattande DIREKT effekt på hela din kropp.
Genom att andas djupt och kontrollerat tar DU kontrollen och skickar en instruktion till din kropp om att det är dags att varva ner, att det inte är någon livshotande fara som pågår.
Du tar helt enkelt kontrollen av din kropp.
Genom en medveten andning skickas dina klara instruktioner till din kropp och vidare till ditt nervsystem och hjälper till att minska stress och ångest, vilket gör det till en fantastisk möjlighet att hantera livets dagliga påfrestningar med mindre stress och istället
mer koncentrationsmöjligheter
mer möjlighet till återhämtning
och framförallt - stoppar ett omedvetet stresspåslag.
Varför är det viktigt att lugna ner sig, och ändra sin stress?
När du är stressad går din kropp in i "flykt- eller kamp"-läge, vilket frigör hormoner som kortisol och adrenalin. Dessa hormoner förbereder din kropp för att svara på ett hot. Det leder till att stresshormoner som kortisol och adrenalin pumpas ut i blodet, vilket håller kroppen i ständig beredskap (läs mer detaljerat om det under bloggen om stress). När stressen är konstant fortsätter dessa hormoner arbeta och påverkar din hälsa negativt.
Som du kanske hört, så är långvarig exponering för stress något som kan leda till problem som högt blodtryck, hjärtsjukdomar, fetma och diabetes, utbrändhet och utmattning.
De negativa effekterna av att strunta i djupandning och medveten andning
Att inte ta kontroll och ta djupa andetag och inte ta pauser brukar göra att stressreaktionen fortsätter. I längden bidrar stress till utmattning, utbrändhet, ångest och till och med depression.
Att inte ge hjärnan tillräckligt med syre genom djupandning kan också påverka vårt humör och vår energinivå negativt.
Att inte ge kroppen signalen att "hotet" är över, gör att du oftast andas ytligt och kroppen får aldrig signalen att allt är ok, nu kan alla organ få det som behövs för att kroppen ska tillgodogöra sig all näring, att arbeta som den ska för att hålla sig frisk. Oftast drabbas magen i första hand som i sin tur påverkar bakterier som i sin tur påverkar immunförsvaret, hjärta, näringsupptag mm mm en negativ spiral helt enkelt.
Hur djupandning fysiskt påverkar kroppen
Djupandning gör mer än bara hjälper dig att slappna av; den har konkreta fysiska effekter på din kropp:
Ökar syretillförseln: Detta förbättrar energi och hjärnfunktion. Det får dig att känna dig piggare och klarare i huvudet.
Stimulerar det parasympatiska nervsystemet: Det hjälper till att skapa ett lugn i kroppen.
Sänker hjärtfrekvensen och blodtrycket: Idealiskt för långsiktig hjärthälsa.
Hjälper kroppen att rensa ut slagg och gifter: Djupandning hjälper till att frigöra kroppens toxiner, vilket förbättrar din övergripande hälsa.
Hur ofta ska man göra medveten andning och djupandning?
Det är bra att göra djupandning som en del av din dagliga rutin. Att andas djupt några minuter flera gånger om dagen kan verkligen göra underverk för ditt humör, tankeverksamhet och stressnivå. Här är några bra tillfällen:
Vid uppvaknande: Börja din dag med några djupa andetag för att energisera och klara huvudet. (Tänk gärna några positiva tankar.)
Innan sänggående: Avsluta din dag med lugnande andetag för att säkerställa en god natts sömn. (Tänk gärna på bara vad som gått bra den dagen.)
Under pauser, byten: Ta djupa andetag när du byter mellan uppgifter för att återställa ditt fokus och minska stressen. Kanske på väg till toaletten, innan möten, på väg till fika eller i bilen, bussen, tåget. Till och med i matkön... passa på där du kan, du vinner på det.
När du känner dig överväldigad: Ta en paus, ta 3-5 långa djupa andetag.. eller fler, 5-10 st. Du kommer märka en skillnad! Kunna tänka klarare och mer effektivt.
Medveten andning är ett kraftfullt verktyg för att hantera stress och förbättra din hälsa. Genom att göra det till en del av din dagliga rutin, automatiskt vid flera tillfällen, kan du och din familj njuta av både fysiska och mentala fördelar.
Kom ihåg att precis som med allt annat blir djupandning bättre med övning. Varför inte börja idag och förbättra din hälsa? Du har inget att förlora men allt att vinna!
Hur gör man då medveten andning eller djupandningar?
Det finns ett flertal tekniker och här får du en länk till några olika. Bland annat metoden 7-4-7 och box breathing.
Kom ihåg att effektiv andning handlar inte bara om att inhalera frisk luft; det handlar lika mycket om att på ett korrekt sätt utandas gammal luft. När du andas in ny luft och utandas den gamla blir ditt blod syresatt. Så det är viktigt att andas rätt.
Comentarii