Search Results

Du kanske vet att situationen inte är farlig. Ändå slår hjärtat snabbare. Magen knyter sig. Du blir varm, kallsvettig, stel, rädd eller får en stark impuls att undvika situationen. Det betyder inte att du är svag. Det betyder ofta att kroppen har lärt sig ett gammalt skyddsmönster — och att det mönstret kan fortsätta automatiskt, även när du medvetet vet att du är trygg. Varför kan kroppen och känslan reagera innan tanken hinner med? Kroppens system är snabbare än tanken. När hjärnan tolkar något som hotfullt kan nervsystemet aktiveras direkt. Det kan handla om verklig fara, men också om något kroppen har lärt sig att koppla ihop med obehag, stress, skam, rädsla eller tidigare negativa upplevelser. Det här är en del av kroppens stressystem. (1177 beskriver stressreaktionen som en kamp- eller flyktreaktion, där kroppen förbereder sig för att hantera något den uppfattar som ett hot). Problemet är att kroppen ibland reagerar på gamla signaler, inte på det som faktiskt händer just nu. Kroppens stressystem kan reagera som ett överkänsligt alarm — det reagerar även när faran inte finns där längre. Du kan alltså tänka: “Det här är lugnt. Jag vet att jag inte är i fara.” Men kroppen kan ändå svara: “Det här känns bekant. Sist något liknande hände blev det jobbigt. Jag slår på skyddssystemet för säkerhets skull.” Det är därför många upplever att kroppen “lever sitt eget liv”. Exempel: när kroppen trycker på larmknappen i fel situation Det kan visa sig på många olika sätt. Du kanske ska prata inför en grupp och börjar rodna, svettas eller tappa orden. Du kanske ska flyga, gå till tandläkaren, träffa nya människor eller gå in i en situation där du tidigare känt dig stressad. Trots att du logiskt vet att du klarar det, reagerar kroppen som om något farligt är på väg att hända. Andra kan känna det i magen, i bröstet, i halsen eller i musklerna. Någon får hjärtklappning. Någon blir stel. Någon blir trött, irriterad eller får stark lust att dra sig undan. Det kan också bli självsaboterande. Du vill säga ja, men säger nej. Du vill våga, men skjuter upp. Du vill vara lugn, men blir spänd. Du vill agera annorlunda, men hamnar i samma gamla mönster igen. Det är inte alltid brist på vilja. Utam det kan vara ett automatiskt skyddssystem som har blivit för känsligt. Kroppen kan ibland ha lärt sig ett missförstånd Ett enkelt sätt att förstå det är så här: Kroppen försöker skydda dig, men den kan ha dragit fel slutsats. Om du tidigare har varit med om något jobbigt, pinsamt, stressande, skrämmande eller överväldigande kan nervsystemet börja koppla ihop vissa situationer med fara. Det behöver inte vara ett stort trauma. Det kan också vara: upprepade stressperioder kritik eller press att ha känt sig granskad att ha tappat kontrollen någon gång en obehaglig kroppslig reaktion som skrämde dig en situation där du kände dig ensam, utsatt eller hjälplös många små händelser som tillsammans gjorde kroppen mer vaksam Efter ett tag kan kroppen reagera bara på tecknet av något liknande. Det blir som ett brandlarm som är för känsligt. Det går igång fast det bara är ånga från duschen. Larmet är verkligt. Känslan är verklig. Men faran kan vara felbedömd. Faran kan också vara från en gammal situation. Varför hjälper det inte alltid att “tänka positivt”? Positivt tänkande är bra. Att förstå sig själv kan också hjälpa. Men när kroppen redan har slagit på sitt stressystem räcker det inte alltid att bara tänka en ny tanke. Det beror på att reaktionen ofta sitter djupare än vanlig logik. Du kan veta att du är trygg och ändå känna obehag. Du kan förstå varför du reagerar och ändå reagera. Du kan ha läst allt, pratat om det och försökt kontrollera det — men kroppen svarar ändå på sitt gamla sätt. Det betyder inte att det är hopplöst. Det betyder bara att förändringen ofta behöver ske på den nivå där reaktionen faktiskt startar: i kroppens automatiska system, känslomässiga minnen och inlärda kopplingar. Automatiska reaktioner är ofta inlärda Många kroppsliga och känslomässiga reaktioner är inlärda. Det är egentligen mycket smart. Om du en gång bränner dig på en het platta lär sig kroppen snabbt: “Rör inte den där.” Nästa gång reagerar du innan du ens har hunnit tänka klart. Samma princip kan ske med sociala situationer, prestation, konflikter, resor, vissa platser, vissa ljud, vissa människor eller vissa kroppsförnimmelser. Kroppen minns inte alltid med ord. Den minns ofta med reaktioner och känslor. Det kan vara därför du inte alltid kan förklara varför du känner som du gör. Du vet bara att kroppen reagerar. Vanliga tecken på att kroppen reagerar automatiskt Du kan känna igen det genom att reaktionen kommer snabbt och känns svår att styra. Vanliga tecken är till exempel: hjärtklappning spänd mage svettningar rodnad eller värme tryck över bröstet klump i halsen tunnelseende stelhet oro eller stark vaksamhet irritation undvikande behov av kontroll trötthet efter situationen Vid oro och ångest kan kroppen ge starka fysiska symtom, och som kan påverka din vardag, din sömn eller gör att man undviker sådant man behöver kunna göra. När är det vanligt att gamla reaktioner triggas? Automatiska reaktioner blir ofta starkare när kroppen redan är belastad. Det kan hända när du: har sovit dåligt har haft mycket stress länge inte fått återhämtning känner press att prestera har varit sjuk eller utmattad har haft många krav omkring dig hamnar i en situation som liknar något gammalt Det är därför vissa säger: “Jag trodde att jag var över det här, men så kom det tillbaka.” Det betyder inte att du har misslyckats. Det betyder ofta att nervsystemet är mer känsligt just då. Går det att förändra kroppens automatiska reaktioner? Ja, många automatiska reaktioner kan förändras eller mildras över tid. Det handlar inte om att tvinga bort känslor. Det handlar snarare om att hjälpa kroppen att förstå skillnaden mellan då och nu. Kroppen behöver få en ny erfarenhet: “Det här är inte samma sak längre. Jag behöver inte reagera lika starkt nu.” När nervsystemet börjar uppfatta situationen som tryggare kan reaktionen bli lugnare. Det kan göra det lättare att agera annorlunda, våga mer och känna större kontroll i vardagen. Hur kan hypnos och CE-metoden vara ett stöd? Hos CE-Hypnosis arbetar Camilla med hypnos och CE-metoden för att hjälpa människor att förändra automatiska reaktioner, stressmönster och gamla kopplingar som inte alltid släpper genom enbart vilja och logiskt tänkande. CE-Hypnosis beskriver sitt arbete som inriktat på automatiska reaktioner som fobier, allergiliknande reaktioner och stressmönster. Hypnos i det här sammanhanget handlar inte om att tappa kontrollen. Det handlar om ett fokuserat, lugnt och mottagligt tillstånd där det kan bli lättare att arbeta med inre bilder, känslor, kroppens trygghetssystem och invanda mönster. Många som söker hjälp säger ungefär: “Jag förstår redan problemet, men kroppen reagerar ändå.” Det är ofta där arbetet börjar. I stället för att bara prata om reaktionen kan man arbeta mer direkt med hur kroppen och undermedvetna mönster kopplar ihop situationer, känslor och skydd. Målet är inte att pressa dig. Målet är att hjälpa kroppen att hitta ett lugnare och mer ändamålsenligt svar. Behöver man återuppleva gamla saker? Nej, inte nödvändigtvis. Många tror att man måste gå tillbaka och återuppleva allt jobbigt för att kunna förändra en reaktion. Så behöver det inte alltid vara. Ibland räcker det att arbeta med kroppens nuvarande reaktion, den inlärda kopplingen och den trygghet kroppen behöver lära sig nu. För vissa människor finns en tydlig händelse bakom. För andra är det mer som ett mönster som vuxit fram över tid. Det viktiga är inte alltid att hitta “den perfekta förklaringen”. Det viktiga är att kroppen kan börja reagera på ett nytt sätt. En genväg till förändring Om kroppen reagerar fast du vet att du är trygg, betyder det inte att det är något fel på dig. Det betyder att ditt system har lärt sig att skydda dig på ett sätt som kanske en gång var begripligt — men som nu har blivit för starkt, för snabbt eller för begränsande. Och det som kroppen har lärt sig kan ofta också läras om. Du behöver inte kämpa hårdare med viljan. Du behöver inte skämmas över reaktionen. Du behöver inte förstå allt perfekt innan du kan börja förändras. Ibland börjar förändringen med att kroppen får uppleva något nytt: “Jag är trygg nu. Det gamla larmet behöver inte styra längre.” Vill du ha hjälp att förändra en automatisk reaktion? Känner du igen dig? eller någon annan som behöver hjälp? Om kroppen reagerar starkare än situationen kräver, och du vill arbeta med det på ett tryggt, effektivt och varsamt sätt, kan du boka en session hos Camilla på CE-Hypnosis. Boka tid eller läs mer om CE-metoden här Med hypnos och CE-metoden kan du varsamt arbeta med kroppens automatiska reaktioner. FAQ - vanliga frågor och svar Varför reagerar kroppen fast jag vet att jag är trygg? Kroppen kan reagera på gamla inlärda kopplingar. Om nervsystemet tidigare har kopplat en situation till stress, rädsla eller obehag kan det slå på ett skyddssystem även när du logiskt vet att du är trygg. Är automatiska reaktioner samma sak som ångest? Inte alltid. Automatiska reaktioner kan vara stress, rädsla, undvikande, spänning, kroppsliga symtom eller gamla mönster. Om reaktionerna är starka, långvariga eller påverkar vardagen väldigt mycket bör du söka vård. Kan hypnos/hypnoterapi hjälpa kroppen att reagera lugnare? Hypnos kan vara ett hjälpsamt stöd, en genväg för att arbeta med inlärda mönster, känslor och automatiska reaktioner. Det ersätter inte vård, men kan hjälpa många att närma sig förändring på ett lugnt och fokuserat sätt. Måste jag veta exakt varför jag reagerar? Nej. Ibland vet man var reaktionen kommer ifrån, ibland inte. Det viktiga är inte alltid att hitta den exakta orsaken, utan att hjälpa kroppen att skapa en ny och tryggare reaktion. Är det mitt fel att jag reagerar så här? Nej. Automatiska reaktioner är ofta kroppens försök att skydda dig. Problemet är att skyddet ibland blir för starkt eller aktiveras i fel situation. 1177 - Stress 1177 beskriver kroppens kamp-och flyktreaktion vid stess läs här

Många tror att stress alltid känns tydligt. Att stress betyder att man känner sig pressad, orolig eller mentalt överbelastad. Men kroppen fungerar inte riktigt så enkelt. Du kan känna dig lugn i huvudet…och ändå ha ett nervsystem som går på högvarv. Det är en viktig skillnad som många missar. För kroppen kan vara i beredskap långt innan du själv upplever det medvetet. Och ibland fortsätter kroppen reagera automatiskt – även när du logiskt vet att det inte finns någon fara. Det här syns ofta vid: “Man kan känna sig lugn mentalt medan kroppen fortfarande går i alarmberedskap och är stressad.” pollenallergi och andra allergiska reaktioner fobier panikreaktioner långvarig stress överkänslighet spänningar och utmattning IBS och stressrelaterade kroppsliga symptom Det betyder inte att “allt sitter i huvudet”. Tvärtom. Det handlar om att nervsystemet och kroppen kan lära sig automatiska reaktionsmönster som fortsätter gå av sig själva. Kroppen och hjärnan är inte samma sak En av de största missuppfattningarna kring stress är att människor blandar ihop: vad man tänker vad man känner medvetet och hur kroppen faktiskt reagerar biologiskt Du kan till exempel tänka: “Jag vet att det inte är farligt.” Men kroppen kan ändå reagera som om det vore ett hot. Det är därför någon med flygrädsla kan veta att flygplan är säkra…och ändå få hjärtklappning, svettningar och panik i kroppen. Det är också därför någon med pollenallergi ibland kan reagera nästan direkt när pollensäsongen börjar – ibland innan nivåerna ens är särskilt höga. Kroppen har lärt sig ett mönster. Och automatiska reaktioner styrs ofta snabbare än det logiska tänkandet. Nervsystemet arbetar automatiskt Det autonoma nervsystemet reglerar saker du inte styr med vilja: puls andning muskelspänning hormonpåslag vaksamhet inflammatoriska processer stressrespons Det är kroppens automatiska skyddssystem. Problemet är att detta system ibland kan fastna i överberedskap. Och då behöver du inte känna dig “stressad” mentalt för att kroppen ändå ska reagera som om den måste vara redo. Många människor går därför runt med: Om du inte tar hand om den inre stress du bär på kan nervsystemet påverkas. hög inre anspänning ytlig andning konstant vaksamhet förhöjd stressrespons spända muskler sömnproblem starkare kroppsliga reaktioner utan att de själva skulle beskriva sig som stressade. För kroppen har normaliserat tillståndet. “Men jag känner mig lugn…” Det här är viktigt att förstå. Många säger: “Fast jag känner mig inte stressad.” Och det kan vara helt sant. För hjärnan vänjer sig ofta vid kroppens nivå av aktivering. Om nervsystemet varit i hög beredskap länge kan det börja kännas normalt. Lite som att människor kan vänja sig vid: konstant bakgrundsljud spända axlar käkspänningar hög puls ytlig andning Det betyder inte att kroppen är avslappnad. Det betyder bara att systemet vant sig. Stressrespons och immunförsvar hänger ihop Modern forskning inom bland annat Psychoneuroimmunology (PNI) visar att nervsystemet och immunförsvaret påverkar varandra kontinuerligt. Kroppens skyddssystem fungerar inte som separata delar. Stressrespons, inflammation, hormonpåslag och immunreaktioner samverkar hela tiden. Det betyder inte att allergier eller fysiska symptom är “inbillade”. Det betyder att kroppens reaktionsnivå kan påverkas av hur nervsystemets alarm- och beredskapssystem arbetar. Hos vissa människor verkar kroppen hamna i ett läge där den reagerar snabbare, starkare eller mer automatiskt. Och ju längre ett sådant mönster pågår, desto mer automatiserat kan det bli. Varför reagerar kroppen så snabbt? Hjärnan och nervsystemet är designade för överlevnad. De försöker hela tiden förutsäga: hot risk obehag sådant som tidigare kopplats till starka reaktioner Det är därför kroppen ibland reagerar innan du ens hunnit tänka. Ett klassiskt exempel är fobier. Någon kan veta att en spindel är ofarlig…men kroppen reagerar ändå blixtsnabbt. Vid fobier reagerar kroppen ofta automatiskt långt innan det logiska tänkandet hinner ikapp. (Flygfobi) Liknande mekanismer kan också påverka: stressreaktioner social oro panik vissa allergiska responser kroppsliga stressmönster Kroppen försöker skydda dig. Problemet är bara att skyddssystem ibland blir överkänsliga. Tecken på att kroppen kan vara fast i stressberedskap Vanliga signaler kan vara: svårt att slappna av helt (spändhet i armar, ben osv) trött men samtidigt “uppe i varv” spända muskler käkpressning ytlig andning sömnproblem lättskrämdhet överreaktioner starka kroppsliga symptom hjärtklappning känslan av att kroppen aldrig riktigt går ner i vila symptom som triggas automatiskt Många beskriver också: “Det känns som att kroppen reagerar av sig själv.” Och det är ofta precis så automatiska nervsystemsreaktioner upplevs. Vad kan hjälpa nervsystemet att lugna sig? Det finns sällan en enda lösning. Men många människor behöver börja arbeta med kroppen och nervsystemet – inte bara med logiskt tänkande. Saker som ofta kan hjälpa är: bättre återhämtning sömn andning och reglering minskad överbelastning fysisk aktivitet trygghet och stabilisering stressreglering terapiarbete som arbetar med automatiska responser För vissa människor kan hypnoterapi vara ett sätt att arbeta djupare med kroppens automatiska reaktionsmönster. Inte genom att “låtsas bort” symptom. Utan genom att hjälpa nervsystemet att börja reagera annorlunda. Hypnoterapi och automatiska reaktioner Vid hypnos och hypnoterapi arbetar man ofta med: När kroppen får hjälp med med trygghet, vila och återhämtning blir det lättare för nervsystemet att släppa ständig beredskap. automatiska responser stressreaktioner undermedvetna mönster triggerkopplingar kroppens alarmrespons Målet är inte att tvinga bort symptom. Målet är att hjälpa kroppen att sluta fastna i överdrivna automatiska reaktioner. Det är därför många söker hjälp för: fobier stressreaktioner överkänslighet oro prestationsstress pollenrelaterade reaktioner Många beskriver det som att kroppen gradvis börjar känna sig tryggare igen. OBS! Kroppen försöker inte sabotera för dig Det är lätt att bli frustrerad på sin kropp. Men kroppen försöker nästan alltid skydda dig. Problemet är bara att skyddssystem ibland blir för känsliga. Och då kan kroppen fortsätta reagera trots att situationen egentligen inte kräver det längre. Att förstå skillnaden mellan: medvetna tankar och automatiska nervsystemsreaktioner är ofta ett viktigt första steg. För när människor förstår att kroppen faktiskt kan vara stressaktiverad utan att de känner sig “stressade” mentalt… börjar många äntligen förstå sina symptom på ett helt nytt sätt. Vill du arbeta med kroppens automatiska stress- och reaktionsmönster? På CE-Hypnosis arbetar vi med hypnos och hypnoterapi för att hjälpa människor förändra automatiska responser kopplade till bland annat: stress fobier prestationsreaktioner pollenrelaterade reaktioner oro och överaktivering Sessioner finns online och på plats i Sverige. Läs mer här: www.ce-hypnosis.com Vanliga frågor Kan kroppen vara stressad utan att man känner sig stressad? Ja. Nervsystemet kan vara aktiverat automatiskt även om du känner dig lugn mentalt. Kan stress påverka immunförsvaret? Modern forskning visar att nervsystem, stressrespons och immunförsvar påverkar varandra kontinuerligt. Varför reagerar kroppen automatiskt? Kroppen försöker skydda dig genom automatiska responser som ibland kan bli överkänsliga eller inlärda. Kan hypnos hjälpa vid automatiska stressreaktioner? Hypnoterapi används ofta för att arbeta med automatiska responser, stressmönster och kroppens alarmreaktioner.

Många upplever att kroppen reagerar starkare än väntat under pollensäsongen – även med medicin. Du tar antihistamin, men kroppen reagerar ändå. Du kanske använder nässpray och försöker undvika pollen så gott det går. Ändå reagerar kroppen. Nysningar. Trötthet. Tryck i huvudet. Och ibland känns det som att kroppen går igång direkt – innan du ens hinner tänka. Om du upplever pollenallergi trots medicin, är du långt ifrån ensam. Varför hjälper inte medicin alltid fullt ut? Pollenallergi är en fysisk immunreaktion. Men kroppen fungerar inte i separata delar. Immunförsvar, nervsystem och kroppens stressrespons påverkar varandra hela tiden - som ett och samma system. Det betyder att det inte bara är hur mycket pollen som finns – utan också hur kroppen är inställd att reagera. Det är är en vanlig situation vid pollenallergi trots medicin. Det är en av anledningarna till att antihistamin inte alltid hjälper fullt ut vid pollenallergi. Det handlar inte alltid om att du känner dig stressad Många tänker att stress betyder att man känner sig pressad eller orolig. Men i kroppen fungerar det annorlunda. Kroppen kan vara i ett mer “aktiverat läge” utan att du själv upplever dig som stressad. När nervsystemet är mer lätt-triggat kan kroppen bli: mer känslig reagera snabbare reagera starkare Det kan bero på saker som: tidigare perioder av belastning återkommande pollensäsonger att kroppen lärt sig att koppla pollen till obehag Resultatet blir att kroppen “går igång” lättare – även när du känner dig lugn. Det är därför många säger: "Jag känner mig inte stressad - men kroppen reagerar ändå." Därför kan samma pollen kännas olika Det är också därför många upplever att: vissa dagar känns mycket värre kroppen reagerar direkt vissa gånger symtomen varierar trots liknande pollenhalter Det handlar inte bara om pollen – utan om hur kroppens system reagerar just då. När kroppen börjar överreagera Efter flera pollensäsonger kan kroppen börja känna igen signaler väldigt snabbt: vårluft gräs vissa miljöer tidigare symtom Till slut kan reaktionen bli automatisk. Kroppen reagerar först. Känslan kommer efter. Det är ofta här många känner:“Det borde inte vara så här starkt…” Vad kan man göra när medicin inte räcker? Det finns flera sätt att arbeta med pollenallergi – och ofta behövs en kombination. 1. Minska belastningen sömn återhämtning minska exponering när det går 2. Anpassa vardagen undvika höga halter vissa tider duscha efter att ha varit ute skapa pollenfria zoner hemma 3. Arbeta med hur kroppen reagerar Det handlar inte bara om pollen - utan om hur kroppen (över)reagerar på pollen. Det här är den del många missar. När reaktionen blivit automatisk kan det vara relevant att arbeta med nervsystemet och kroppens inlärda mönster. Kan man påverka kroppens reaktion på pollen? Det korta svaret: Ja, för många. När kroppen har lärt sig att reagera snabbt och starkt, kan den också lära sig att reagera annorlunda. Det betyder inte att pollen försvinner. Men det kan påverka hur kroppen svarar. Hypnoterapi som ett komplement vid pollenallergi Hypnoterapi används här för att arbeta med: kroppens automatiska reaktioner nervsystemets respons kopplingen mellan trigger och symtom Fokus ligger inte på att ta bort allergin - utan alltså på att påverka hur kroppen reagerar För många upplevs detta som ett mer naturligt komplement – särskilt när medicin inte räcker hela vägen. CE Pollen Re-set metoden arbetar vidare med bland annat dessa reaktionsmönster. Läs mer här När kan det vara rätt att prova något annat? Många börjar därför söka efter alternativ när medicin inte räcker vid pollenallergi. Det kan vara ett naturligt nästa steg om: du tar medicin men fortfarande har tydliga besvär kroppen reagerar väldigt snabbt symtomen känns starkare än de borde du undviker saker under pollensäsongen du vill göra mer än att bara dämpa symtom Ett annat sätt att se på pollenallergi Istället för att bara fråga: “Hur minskar jag pollen?” kan det vara mer hjälpsamt att fråga: “Hur reagerar min kropp – och går det att påverka?” Det är där många hittar en ny väg. Vill du påverka hur din kropp reagerar? Läs mer om hypnos och hypnoterapi vid pollenallergi här Du kan också börja med att ställa en fråga – eller boka en första session. Viktig information Hypnoterapi ersätter inte medicinsk behandling utan används som ett komplement. Vid behov ska du alltid kontakta vården. Resultat varierar mellan individer.

Författare: CE Hypnosis Senast uppdaterad: Maj 2026 Rädd för att kräkas – och det begränsar ditt liv? Du är inte ensam. Och det handlar oftast inte om tankar – utan om hur kroppen reagerar. Det går att förändra. Från undvikande och panik till ett normalt liv igen Att vara rädd för att kräkas (kräkfobi / emetofobi) kan påverka mer än många tror. Oftast handlar det om små missförstånd, som kroppen trodde var farliga. För vissa handlar det inte bara om obehag. Det påverkar vad man vågar göra. Det påverkar hela livet. Enkla saker som t.ex Att gå på bio. Att gå på kalas o fest. Att resa Att vara hemifrån längre stunder. Det här är en verklig berättelse om hur en sådan reaktion kan utvecklas – och hur den kan förändras. .. rätt snabbt och enkelt. Utgångsläge: När kräkfobi begränsar vardagen - livet När hon kom till mig hade rädslan blivit en tydlig begränsning som verkligen påverkade hennes liv. Hon: undvek bio och sociala sammanhang tackade nej till fester och sammankomster kände oro så fort hon var hemifrån hade utvecklat en ökad rädsla för sjukdomar och bakterier ville helst undvika jobbet (och speciellt toaletten där) Hon visste egentligen logiskt att det inte var farligt att kräkas. Men det kändes så. Men kroppen reagerade ändå med stark ångest. Och det är ofta där det blir svårt. Vad är kräkfobi (emetofobi)? Kräkfobi, eller emetofobi, handlar inte bara om att ogilla att kräkas. Det handlar ofta om en automatisk reaktion i kroppen där: kräkning kopplas till fara kontrollförlust upplevs som hotfull situationer undviks för att minska risken Det är därför många med kräkfobi: undviker människor som är sjuka blir extra känsliga i sociala miljöer utvecklar ett ökat kontrollbehov Varför reagerar kroppen så starkt? Många tror att fobier handlar om tankar. Har försökt att förstå och hantera det så gott de kan. Men reaktionen sitter inte i tanken. Den sitter i kroppens automatiska respons. Det är därför det kan kännas som att det “bara händer”. Det handlar om hur hjärnan och nervsystemet har lärt sig reagera automatiskt. Och det är ofta kopplat till tidigare upplevelser. Vad låg bakom i det här fallet När vi började arbeta tillsammans visade det sig att det gick att spåra tillbaka till en tidig upplevelse. Hon var ungefär 3 år gammal. Hennes mamma fick kraftig maginfluensa och de var ensamma hemma. Som litet barn med en 3-årings förståelse såg hon: sin mamma kräkas kraftigt upprepade gånger även i soffan springa akut till toaletten hur hon blev helt utslagen att hon inte orkade vara närvarande För ett litet barn kan en sådan situation tolkas på ett helt annat sätt än för en vuxen som dessutom vet vad maginfluensa är. För henne (barnets) upplevelse blev det: Ett hot mot överlevnad. Ett hot mot hennes trygghet - mamma. Som är jättesjuk. Hur reaktionen skapades I den åldern gör hjärnan och kroppen snabba kopplingar för att lära sig, för överlevnad - helt enkelt som skydd: I detta fall kopplades kräkning och sjukdom till något som upplevdes som: “Det här är farligt – det här måste undvikas.” Och kroppen lagrar det som en automatisk reaktion. För ett litet barn, i den situationen, är det svårt att förstå vad som hände, för hjärnan är inte så utvecklad än – utan det skapas en stark känsla av otrygghet. Och reagera på det som kändes som ett hot. Många med kräkfobi känner igen den här reaktionen – en direkt kroppslig respons som inte går att tänka bort eller tvinga bort Hur kräkfobin blev starkare med tiden När rädslan för att bli sjuk styr vad du vågar göra i livet Under uppväxten låg reaktionen kvar i bakgrunden som en rädsla. Men ... som tonåring var hon på en fest där någon person kräktes (fylla). Det gjorde att samma reaktion aktiverades igen – och förstärkte det ännu mer . Med tiden ledde det till: helt undvikande av sociala sammanhang bara vilja vara hemma ångest ökad känslighet för situationer där hon inte kände kontroll rädsla för att bli sjuk ökade svårt att pussa pojkvän ifall han hade baciller eller kunde vara sjuk tvätta händerna intensivare bacillskräck började hon började bli orolig för mat, om hon skulle bli sjuk av den om den var för gammal eller legat framme. Hur vi arbetade med kräkfobi I hypnoterapi arbetar man inte bara med att förstå problemet. Man arbetar där reaktionen faktiskt skapas – i det undermedvetna och kroppens automatiska system. Resultat efter 3 sessioner Förändringen hade redan börjat efter 2a sessionen. Efter 3 sessioner kunde hon: När rädslan inte längre styr – blir livet lättare och du får fler möjligheter gå på bio utan oro delta i fester och sociala sammanhang vara hemifrån utan panik släppa den ständiga rädslan för sjukdom slippa bakterie skräcken Det som tidigare kändes som ett hot upplevdes inte längre som farligt. Viktigt att förstå om kräkfobi Kräkfobi handlar sällan om själva kräkningen. Det handlar om en inlärd reaktion. Och det innebär också att den kan förändras. När inget förändras – fortsätter det... Många lever länge med sina reaktioner. Inte för att de vill - utan för att de inte vet att det går att påverka. Men det du reagerar på idag - påverkar vad som blir möjligt i ditt liv framåt. I detta fall begränsade det hennes liv, och när hon får barn finns det en större chans att beteendet smittar av sig vidare till dem. Det var något hon hade tänkt på och ville absolut inte att det skulle ske. Vill du veta om det går att förändra? Om du känner igen dig i detta eller är nyfiken på om det går att förändra din reaktion kan du ta kontakt och beskriva din situation. Öppen för förändring - är allt som behövs. Skicka gärna ett mail och ställ en fråga, eller boka en första session direkt. Läs mer om rädslor och fobier här

Så här tränar du in djupandning Har du någonsin känt dig stressad, trött eller överväldigad? Då kan djupandning vara ett hjälpsamt verktyg på dina problem. Djupandning är en enkel, men kraftfull teknik som kan hjälpa dig att slappna av och minska stress. Här får du läsa om fördelarna med djupandning och lära dig hur man gör det med 7-4-7-metoden (längre ner). Denna metod är enkel och en mycket bra bas. Har du svårt att sova eller nervös på prov? Testa detta. Djupandning är en av de enklaste och mest effektiva teknikerna för att må bättre. Det handlar om att ta djupa och lugna andetag som kan hjälpa till att sänka stressen, ge mer energi och stärka immunförsvaret. När du känner dig stressad eller orolig kan djupandning hjälpa till att sänka stressnivåerna. Genom att ta några djupa andetag kan du lugna din kropp och ditt sinne. Forskning har också visat att djupandning kan minska symtomen på depression, ångest och PTSD. Djupandning brukar också öka syretillförseln till kroppen, vilket kan ge dig mer energi och öka din prestation. Dessutom kan det stärka immunförsvaret och hjälpa dig att sova bättre på natten. Gör du den i sängen och fortsätter minst 20-30 gånger lugnar du nervsystemet. Se hur du gör längre ner på sidan. "Djupandning är en enkel, billig och effektiv metod för att hantera stress och öka avslappning. Forskning har visat att regelbunden djupandning kan minska symtomen på depression och ångest, sänka blodtrycket och förbättra sömnen." – Dr. Emma Seppälä, vetenskaplig ledare vid Stanford University Center Därför hjälper djupandning Nedan har jag listat några av de främsta hälsofördelarna med djupandning. Framförallt så kan det hjälpa dig i stressade och pressade situationer. Till exempel; Inför ett viktigt möte, ta 3 djupandningar så blir du mer fokuserad och lugnare (fått mer syre till hjärnan och därmed mer klartänkt). Inför ett prov i skolan. 5 djupandningar (utan att tänka och bara koncentrera dig på andningen) ger lugnet och möjligheten för det undermedvetna att skicka upp de svar du redan pluggat in. 1. Stressreducering och sänka blodtrycket En av de främsta fördelarna med djupandning är dess förmåga att minska stressnivåerna. Djupandning har visat sig vara en effektiv teknik för att reducera både kortvarig och långvarig stress och därmed kan det hjälpa till att sänka blodtrycket vid regelbunden daglig användning. När du andas in djupt, fyller du lungorna med mer syre, vilket sänker ditt hjärtfrekvens och blodtryck. Detta leder hjälper till att skapa en känsla av lugn och avkoppling. 2. Förbättrad mental hälsa, ökar energi och fokus Djupandning kan också ha en positiv effekt på vår mentala hälsa. En studie publicerad i Journal of Psychiatric Practice visade att djupandning minskade symtomen på depression och ångest hos deltagarna. En annan studie, publicerad i Journal of Clinical Psychology, fann att djupandning minskade symtomen på posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) hos krigsveteraner. 3. Ökad syresättning Djupandning hjälper till att öka syresättningen i kroppen, vilket kan ha en positiv effekt på vår fysiska hälsa. Genom att ta djupa och långsamma andetag får vi mer syre in i lungorna och blodet, vilket i sin tur kan öka energinivåerna och förbättra vår prestation. 4. Stärker immunförsvaret En annan fördel med djupandning är dess förmåga att förbättra vår immunfunktion. Forskning har visat att djupandning kan öka antalet vita blodkroppar, som är viktiga för att bekämpa infektioner och sjukdomar i kroppen. 5. Förbättrad sömn Djupandning brukar också ha en positiv effekt på vår sömn. Genom att ta djupa och långsamma andetag kan vi lugna vårt sinne och kropp, vilket kan göra det lättare att somna och förbättra sömnkvaliteten. En studie publicerad i Journal of Medical Internet Research visade att en app för djupandning förbättrade sömnkvaliteten hos användarna. Men inte bara det, när du djupandas enligt 7-4-7 metoden så tar du kontroll över kroppen och visar att det är dags att lugna sig, att du är trygg och kan slappna av. Du kan till och med djupandas tills du somnar. Då räknar du baklänges från 100 för varje andetag (få in den 7-4-7 rytmiskt så att du hoppar över att räkna den). Tips - När och var kan jag använda djupandning? Du kan egentligen göra den varsomhelst, i naturen, på toaletten, i klassrummet, under prov, inför något du är nervös för osv. På morgonen är det bra att starta dagen med några djupandningar samtidigt som du kan passa på att tänka på något som gjort dig glad. Det ger syre till hjärnan samtidigt som det positiva (ett minne eller känsla) hjälper kroppen att skapa mer positiv ork. Under dagen - om du har det stressigt, även om du går in på toaletten så är det gynnsamt att andas 3 djupandningar och få bort den ytliga snabba andningen och visa kroppen att du är "utom fara" och att blodflödet kan passera organen och verkligen få göra sitt jobb. Står du i kö ? ... passa på! Utnyttja den stunden till din fördel. Som en present till dig själv. Några få djupa andetag, slappna av och känn hur stressen rinner av dig för stunden. Det hjälper både knopp och kropp samtidigt som du minskar stress och irritation. På kvällen är det bra när det är dags att somna. Tänk på något trevligt under tiden så kommer kroppen i avslappnande läge. Djupandas gärna 20 ggr (eller tills du somnar). "Djupandning kan hjälpa dig att bli mer medveten om din kropp och öka din förmåga att hantera stress och ångest. Genom att ta djupa andetag kan du också öka din koncentration och fokusering, och öka ditt allmänna välbefinnande." – Dr. Andrew Weil, Arizona Center for Integrative Medicine. Hur gör jag djupandningar? - 7- 4 - 7 tekniken Här beskriver jag basen till 7-4-7 tekniken. Det är en enkel teknik som du kan använda när som helst under dagen för att minska stressnivåerna och öka avslappning. (Det finns ytterligare positiva tillägg man kan göra som jag visar mina klienter som kommer till mig). I början är det ovant men det går snabbt att träna upp sig och till slut behöver du inte ens räkna. Sitt/ligg bekvämt med axlar avslappnade. Ta en långsam och djup inandning och fyll mage, bröstkorg så att det blir riktigt fullt medans du räknar till 7. Känn att du fyller varenda vrå. Håll andan och räkna till 4 (i din takt) Andas långsamt ut medan du räknar till 7. Du kan märka redan efter 2 ggr att du blir mer avslappnad och fokuserad. Fortsätt några gånger till, tills du känner dig mer avslappnad. För sömn gör så här: Fokusera på varje andetag, föreställ dig att det är som en våg av lugn och ro som rullar in när du andas in medans du börjar räknar från 100. För varje siffra som du räknar ner så blir det som en våg som rullar in och stannar kvar en stund vid kanten för att sedan långsamt dras tillbaka tills nästa andetag (våg) kommer. Så nästa gång du känner dig stressad eller överväldigad, ta en stund för att göra 7-4-7-metoden och låt dig själv slappna av och hitta lugn. Djupandning är ett verktyg som är tillgängligt för alla och kan ha en positiv effekt på din hälsa och välbefinnande. För mer hjälp med sömn, både övningar och annan mer konkret och effektiv hjälp, boka gärna tid för hypnos. Enkel teknik med positiv effekt För att verkligen uppleva fördelarna med djupandning är det viktigt att göra det till en del av din dagliga rutin. Ta några minuter varje dag för att andas djupt och släppa taget om stressen. Det kan vara enkelt att glömma bort i en hektisk vardag, men när du prioriterar din hälsa och välbefinnande kommer du att märka en förbättring i din livskvalitet. Så om du känner dig stressad eller orolig Djupandningsövning för bättre mående Ta några djupa andetag och känn hur din kropp och ditt sinne blir lugnare. Det är en enkel teknik som kan ha en stor positiv effekt på din hälsa och ditt välbefinnande. Känns det ändå svårt? För vissa människor kan det vara svårt att släppa taget om stress och oro med bara djupandning. Om du känner att du behöver ytterligare hjälp för att hantera dina känslor, beteenden och reaktioner, kan du känna till att hypnoterapi finns som ett alternativ som kan hjälpa dig. Hypnoterapi är ett effektiv och kraftfull metod som kan hjälpa till att hantera en rad olika utmaningar, inklusive ångest, depression, sömnproblem, pollenallergi och mycket mer. Ta kontroll över din hälsa och välbefinnande idag och varför inte - överväg att prova hypnoterapi. Läs gärna några kommentarer från tidigare klienter. Du kan självklart skicka en förfrågan eller boka tid hos mig i kontaktformuläret.

Våren och sommaren är underbara tider på året – om det inte vore för pollenallergin för vissa. Om du är en av dem som kämpar med rinnande näsa, kliande ögon och ständig trötthet, så vet du hur jobbigt det kan vara. Men det finns ett naturligt sätt att förändra allergisymtomen, faktiskt utan mediciner som gör dig trött. På CE-Hypnosis  erbjuder vi bland annat hypnosterapi som ett riktigt bra alternativ för att minska pollenallergi – en metod som fler och fler upptäcker som ett effektivt komplement eller alternativ till traditionella behandlingar. Kan hypnos verkligen hjälpa mot pollenallergi? Ja, forskning och erfarenheter från våra klienter visar att hur hypnos kan vara ett effektivt verktyg för att minska allergiska reaktioner . Men hur fungerar det här med hypnos och pollen egentligen? Det kan låta konstigt att hypnos skulle hjälpa. Men det finns enkla och logiska svar. (Beviset är ju också alla andra som redan fått hjälp - eller hur?) Pollenallergi uppstår när ditt immunförsvar överreagerar på pollen och ser det som ett hot. Kroppen börjar då producera histamin, vilket orsakar symtomen vi alla känner till: rinnande näsa, nysningar, klåda och trötthet. Det är här vi gör en häftig ändring! Hypnos kan hjälpa effektiv genom att: Omprogrammera det undermedvetna  så att kroppen slutar överreagera på pollen. Minska stress och ångest  som kan förstärka allergisymtom. Reglera kroppens immunsvar  genom avslappning och mental omstrukturering. ... Ja, så enkelt är det faktiskt! Vad säger forskningen kring hypnos och allergier? Hypnos används redan inom vården utomlands för att behandla allergier och andra immunsystemrelaterade problem. Här är några studier som stödjer dess effekt: Hypnos och allergier: Forskning har visat att hypnos kan minska allergiska reaktioner genom att påverka immunförsvaret. En studie från Schweiz visade att personer med hösnuva upplevde mindre nysningar, mindre nästäppa och en allmänt bättre livskvalitet  efter hypnosbehandling. (Läs studien här ) Kopplingen mellan stress och allergier: Studier visar att stress förvärrar allergiska reaktioner. Eftersom hypnos är en effektiv metod för att minska stress kan det indirekt hjälpa mot allergibesvär. Hypnos och immunförsvaret: En annan studie fann att hypnos kan påverka immunsystemet genom att minska inflammatoriska processer i kroppen. (Läs studien här) Se mer information på fliken ” pollenallergi ” längst ner på sidan. På CE-Hypnosis  har vi sett liknande resultat hos våra klienter, där många upplever förändring redan efter 2 sessioner. Hittills har det varit max 5 sessioner som behövts, generellt sett är det 3 sessioner. Hur fungerar en hypnosterapisession mot pollenallergi? Hos CE-Hypnosis  arbetar vi med ett individuell synsätt som anpassas efter dina behov och också följer en specifik utvecklad och beprövad metod för effektivast resultat. Här är hur en typisk session går till: Kort konsultation  – Vi går igenom dina allergisymtom och hur hypnos kan hjälpa dig. Själva hypnossessionen  – Du guidas dig in i ett avslappnat tillstånd där vi jobbar med det undermedvetna för att minska kroppens överreaktion på pollen. Efter sessionen  – Många upplever en märkbar skillnad redan efter första gången. Du får också övningar för som du kan använda hemma för att förstärka effekten. Vill du veta vad andra tycker?   Läs gärna kundernas recensioner på vår blogg ! Redo att prova en ny metod? Om du har provat allt men fortfarande påverkas av pollenallergi, varför inte testa något nytt? Hypnos är en naturlig och fantastiskt metod som kan hjälpa dig att förändra kroppens reaktion på pollen och få en enklare vardag. Vill du lära dig mer? Få mer förståelse varför och hur det fungerar så bra?  Läs gärna mer om pollenallergi här Boka din hypnossession här nedan och ge dig själv en chans att andas fritt! Känner du någon som lider - dela sidan! Kanske är det ditt tips som gör att de har chansen att få må bättre. Njut av årets alla säsonger - det är faktiskt fullständigt möjligt!

Kan tre sessioner ge dig en lite lättare vår? Våren ska dofta nyklippt gräs – inte nässpray. För många innebär pollensäsongen rinnande ögon, täppt näsa och en trötthet som inte går att vila bort. Man planerar efter pollenprognoser istället för väderprognoser. Undviker vissa dagar. Vissa platser. Vissa aktiviteter. Våren, som egentligen är frihet, blir istället begränsning. Men tänk om kroppen skulle kunna reagera lite lugnare? Hypnoterapi kan vara ett intressant komplement vid pollenallergi, helt naturligt. Så om du undrar hur många sessioner som faktiskt behövs. Vill du läsa mer om hur hypnoterapi vid pollenallergi fungerar i detalj kan du göra det här → Pollenallergi När pollenallergi styr livet mer än man vill erkänna Många av mina klienter beskriver hur pollenallergi har styrt deras liv i åratal – nästan gjort våren och sommaren till en plågsam period. Att det påverkat mer än bara näsan. De berättar om: Att alltid ha nässpray i väskan Att se till att tabletterna finns nära Att vara trött trots sömn Att undvikaää att sitta ute vissa dagar Att känna oron komma när björkarna börjar slå ut Att behöva planera sitt liv efter vädret och pollenprognoser Klåda eller röd i ögonen Det är inte bara symtomen. Det är känslan av att kroppen reagerar innan man själv hinner med. Att man är utan kontroll. Och det är just den reaktionen vi arbetar med. Och det är de berättelserna som gör att jag gläds och har utvecklat CE Pollen Re-set metoden . Varför just 3–5 sessioner för pollenallergi? Ja – det är ingen slump. Många frågar: “Hur många sessioner hypnos behövs egentligen vid pollenallergi?” Det är en rimlig fråga. Och nej – antalet är inte taget ur luften. Efter många års arbete med hypnos vid pollenallergi har jag sett ett tydligt mönster. Efter två sessioner upplever många en första förändring Vid tre sessioner beskriver många att det känns mer stabilt Vid mer långvariga eller djupare besvär kan fem sessioner vara mer lämpligt Alla reagerar olika. Resultat varierar naturligvis mellan individer. Men tre sessioner är ofta en rimlig start för att ge kroppen en verklig chans att börja reagera annorlunda. Hur snabbt kan man märka skillnad? Vissa upplever förändring tidigt. Andra märker att det sker gradvis. Vi arbetar inte med att “ta bort allergi”, utan med hur kroppen reagerar – särskilt stressrespons och autonoma nervsystemets aktivering. När nervsystemet inte är i överalarm kan upplevelsen av symtomen förändras. Inte magiskt. Men ibland mer än man förväntar sig. Vad beskriver klienter? Klienter har berättat att: Symtomen känts mildare De kunnat vara ute längre Pollen inte längre styr hela vardagen Recensionerna är deras egna ord. Det är deras upplevelser – inte löften. Men förändring är möjlig. Låter det för bra för att vara sant? Det är helt naturligt att vara skeptisk . Särskilt när man har spenderat år med nässpray, piller och pollenkartor. Men den här metoden och sättet handlar inte om att tro; det handlar om att lära hjärnan och immunförsvaret ett nytt sätt, förbi gamla stressresponser och skapa lugnare sätt att reagera. Ta 90 sekunder och känn efter Föreställ dig nästa vår om ingenting förändras. Samma symtom. Samma begränsningar. Samma anpassningar. Känn efter. Nu föreställ dig att kroppen reagerar lite lugnare. Inte perfekt. Inte symptomfri garanterat. Men annorlunda. Lite mer fri. Lite mer hanterbar. Vilken version vill du ge en chans? Vad kostar det att låta allt vara som det är? Det handlar inte bara om rinnande ögon. Det handlar om: Tid du anpassar Energi som försvinner Aktiviteter du kanske hoppar över Livskvalitet som begränsas Och för många: Återkommande mediciner Nässprayer Tabletter Att boka tre sessioner kostar tid och pengar. Att inte göra något är också ett val. Med tid och pengar. Skillnaden är att det ena valet öppnar en möjlighet att undersöka om något kan förändras till det bättre. Hur fungerar hypnos vid pollenallergi – kort förklarat Det handlar inte om att “stänga av” kroppen. Det handlar om att arbeta med hur kroppen reagerar. Ja faktiskt överreagerar. Och lugna det, helst till normal nivå. Vi arbetar inte med att ta bort allergi. Vi arbetar med hur kroppen reagerar. Stress och autonoma nervsystemets aktivering påverkar hur symtomen upplevs. Genom Pollen Re-set metoden och hypnos arbetar vi med att lugna överaktivering och uppdatera automatiska reaktionsmönster. Det är en strukturerad process – anpassad individuellt. Vill du läsa mer om hur metoden fungerar i detalj hittar du det här → Pollenallergi Resultatet? Kanske innebär det att du kan njuta mer av picknick, gräsklippning, spela golf, jogga - till och med hängmatta-chill på ett helt annat sätt. Det är inte ett livsbeslut Det är tre tider. Tre tillfällen att i en trygg och strukturerad process ge kroppen möjlighet att reagera annorlunda. För många börjar något skifta redan under de första sessionerna. Efter tre tillfällen vet du mer – och kan fatta ett beslut utifrån erfarenhet, inte teori. Och ibland är det just det som behövs – en konkret möjlighet att upptäcka att kroppen faktiskt kan reagera lugnare än du trodde var möjligt. Nästa steg Boka tre tider (det går lika snabbt som att beställa fredags­pizzan). Online eller på plats i Skåne. Berätta om förmiddag eller eftermiddag fungerar bäst, så får du förslag på tider. Luta dig tillbaka i terapistolen/sängen/fåtöljen och låt mig göra jobbet. Testa livet när björkarna slår ut. Först i hypnos. Sedan i verkligheten. “Jag trodde inte mina ögon – bokstavligt talat, för de kliade inte längre!” – Miranda, tidigare evigt våroffer.​ Obs! Alla kroppar är unika; resultaten kan variera och CE-hypnos är ett komplement till - inte ersättning för - medicinsk rådgivning. Strukturerat. Professionellt. Tryggt. Är hypnos ett alternativ till medicin vid pollenallergi? Nej. Hypnoterapi är ett komplement – inte en ersättning för medicinsk behandling. Vid astma eller kraftiga allergiska reaktioner ska alltid vårdens rekommendationer följas och hypnoterapi kan vara ett komplement.

Många som funderar på hypnos eller hypnoterapi börjar med samma fråga: Vad kostar hypnos i Sverige – och hur många sessioner behövs egentligen? Det korta svaret är att priset varierar. Men det som oftast spelar störst roll är inte kostnaden per timme – utan hur snabbt och effektivt du faktiskt får en förändring . För det påverkar i slutändan kvaliteten på ditt liv . Här får du en tydlig och realistisk bild av vad hypnoterapi kostar i Sverige, hur långa sessioner brukar vara och vad som påverkar resultatet – samt hur hypnoterapi fungerar i praktiken. Vad kostar hypnos i Sverige? I Sverige ligger priset för hypnoterapi oftast mellan cirka 900 och 2000 kronor per timme . Det beror lite på utbildningar, specialiteter och även lokalkostnader. Samtidigt är det viktigt att veta att sessioner ofta är lite längre än en timme, vanligtvis mellan 1 - 2 timmar, eftersom det oftast ger ett mer sammanhängande och effektivt arbete. Det gör att kostnaden per tillfälle varierar, men också att man hinner arbeta där reaktionen faktiskt uppstår – i nervsystemets automatiska kopplingar och kroppssystemets (undermedvetna) mönster. Vid exempelvis djup oro och trauma eller pollen-relaterade reaktioner kan upp till cirka 2,5 timmar i första sessionen ibland vara en fördel, eftersom man hinner arbeta mer i den första sessionen. Läs mer om pollenallergi och hypnos här Läs mer om oro och trauma här Det du inte förändrar idag – fortsätter att påverka din framtid. Hur lång är en hypnossession? Den första sessionen är oftast längre, eftersom man: går igenom vad du vill förändra sätter en tydlig riktning anpassar arbetet efter dig En vanlig rekommendation är 2 timmar första gången . Här kan du läsa om hur det går till första gången Varför många väljer längre sessioner Många föredrar sessioner som är längre än en timme. Speciellt första gången behövs 2 timmar. När du väl är i ett lugnt och fokuserat tillstånd – där förändringsarbetet faktiskt sker – blir det mer effektiv t att fortsätta arbeta i samma session. Det gör att processen ofta blir mer sammanhängande och i många fall kräver färre tillfällen totalt . Det handlar inte om att göra mer tid – utan om att arbeta vid rätt tillfälle, när kroppssystemet är mottaglig för förändring. Hur många sessioner behövs i hypnos? En av de vanligaste frågorna är: Hur många sessioner hypnos behövs för att få resultat? I praktiken arbetar de flesta seriösa upplägg med minst 2–3 sessioner , ibland fler beroende på situation. Det handlar inte bara om att skapa en förändring – utan att göra den stabil och hållbar över tid. Vill du läsa mer om detta i detalj kan du läsa vidare här: hur många sessioner som behövs i hypnoterapi vid pollenallergi Är hypnoterapi kostnadseffektivt? Det är lätt att jämföra pris per timme. Men det som faktiskt avgör är: hur många sessioner som behövs hur snabbt förändringen sker och om resultatet håller över tid Många som söker hypnoterapi har redan provat att prata, analysera eller försöka kontrollera sin situation – men märker att kroppen och känslor ändå reagerar likadant. Många har gått i flera år inom olika terapimetoder. Tips : Pratar du ofta om samma sak - ligger det fortfarande något där som stör - som behöver hjälp. När det är omhändertaget, brukar det inte vara lika intressant längre. Du har mer energi över till annat, roligare. Hypnoterapi arbetar mer direkt med dessa automatiska mönster, vilket ofta gör processen mer fokuserad och ja, mer kostnadseffektiv . Hypnoterapi hos Camilla, med metoder där även KBT inslag adderas. Vill du läsa mer om hur hypnos används vid exempelvis fobier eller stress kan du läsa mer om flygrädsla här . De flesta vet redan vad som begränsar dem. Frågan är – hur länge ska det få fortsätta? Hur skulle livet vara utan det som stör? Arbeta med orsaken - inte bara symptomen Det som skiljer hypnoterapi är att arbetet sker där reaktionen faktiskt uppstår. Istället för att bara försöka hantera tankar eller beteenden, arbetar man med de automatiska kopplingar i nervsystemet, tillsammans med andra kroppssystem som styr hur du känner, reagerar, dras till (t.ex. negativa relationer, konflikter, ilska) stressreaktioner mm. Det är därför många upplever att förändringen sker mer “på riktigt” och att de faktiskt känner skillnaden. Läs mer om hur det fungerar här. Varför visas inte fasta priser? Eftersom arbetet anpassas individuellt och även sker internationellt, varierar upplägg och pris. Därför ges pris i samband med kontakt, så att det blir relevant för just din situation. Vad är det egentligen värt? För många handlar det inte bara om kostnaden. Utan värdet att kunna påverka sitt liv och sin hälsa. När förändringar är möjligt - är det värdefullt att: minska återkommande stress eller oro? inte längre begränsas av rädslor? känna att kroppen reagerar lugnare – automatiskt? minska pollenallergi reaktioner minska katt eller hund (päls) allergi reaktioner få ett mer balanserat inre inte dras till negativa relationer bli en bra förebild för barn eller andra Förändringen i sig är ofta det som gör störst skillnad – eftersom den påverkar flera delar av livet, inte bara en enskild situation. Fortsätter du som idag – eller förändrar du det som begränsar dig? Läs om hur hypnos kan förändra pollenallergi här Det handlar inte bara om vad det kostar – utan egentligen vad det kostar att låta bli. Att leva med samma reaktioner, känslor och det som begränsar dig, år efter år, påverkar framtiden mer än man tror. För verklig förändring sker först när du arbetar där den faktiskt skapas. När du investerar i dig själv genom hypnoterapi öppnar du nya möjligheter och förändrar vad som blir möjligt i ditt liv. Vad hade förändrats för dig om det inte längre begränsade dig? Sammanfattning Pris: ca 900–2000 kr per timme Sessioner: ofta 1,5–2 timmar Första session: ca 2 timmar Upplägg: oftast 2–3 sessioner eller fler Fokus: verklig förändring, inte bara tillfälligt Vill du veta hur det skulle kunna se ut för dig? Läs mer om hur hypnoterapi fungerar Eller boka ett första samtal

Hypnoterapi har blivit allt mer uppmärksammat och populärt som ett sätt att ta itu med en mängd olika utmaningar, som att sluta röka, ändra vissa känslor och beteenden eller hantera fobier och stress. I det här blogginlägget kommer du få tips på vad du bör hålla utkik efter när du väljer någon att få hjälp av. Vad är skillnaden på en hypnotisör och en hypnoterapeut? En hypnotisör använder hypnos oftast inom underhållning eller scenkonst för att skapa en show där individer får utföra olika handlingar under hypnosens inverkan. Hypnotisören guidar människor in i ett hypnotiskt tillstånd, men huvudsyftet är inte terapeutiskt utan snarare att underhålla en publik. Exempelvis kan en hypnotisör på en scen få frivilliga deltagare att glömma sitt eget namn eller tro att de är någon annanstans. En hypnoterapeut, å andra sidan, är en utbildad och certifierad terapeut som använder hypnos som ett av verktygen inom den terapeutiska processen för att hjälpa individer att hantera och övervinna psykologiska, emotionella eller fysiska problem. Hypnoterapi kan till exempel användas för att minska ångest och oro, förändra fobier, hjälpa till med viktminskning, sockersug, sluta röka, förbättra självkänslan, prestationsångest, ilska eller hantera smärta (även fantomsmärta). En utbildad Hypnoterapeut arbetar under en professionell och etisk ram för att säkerställa att klientens välbefinnande är i fokus. Vad bör du tänka på? Läs tipsen nedan. Att hitta och välja en hypnosterapeut i Sverige, kanske kan kännas lite svårt så här kommer tipsen så att du hittar en hypnoterapeut som ger dig stöd och en effektiv och anpassad hjälp för just dina behov. Tipsen - Att välja rätt hypnotisör Tipsen när du väljer hypnoterapeut Utbildning och Certifiering: Din hypnoterapeut bör vara utbildad och certifierad av en erkänd organisation. Detta garanterar att de följer professionella riktlinjer och har den nödvändiga kompetensen. Mer djupgående utbildningar på den privata svenska marknaden är bl.a SAHH, SSEAH, NGH, ISAH. Vid internationella utbildningar finns ytterst seriösa professionella organisationer som certifierar hypnoterapeuter (NGH). Likaså brukar det vara en fördel att hypnoterapeuten har gått mer än 1 utbildning även om den varit djupgående. Erfarenhet: Erfarenhet är en annan viktig faktor. En terapeut som har arbetat med många klienter och har flera års erfarenhet är ofta mer skicklig i att hantera en rad olika problem och situationer. Du kan oftast hitta recensioner eller omdömen som visar olika exempel (se punkt 5). En seriös hypnoterapeut hänvisar dig vidare om det är utanför deras kompetens men också till vården vid behov. Specialiseringar: Hypnoterapeuter kan ha specialiseringar inom olika områden, som t.ex stresshantering, värk, sorg, rädslor och fobier, pollen, allergier eller livsstilsförändringar. Vad söker du för hjälp? Identifiera dina specifika behov och välj en terapeut som har erfarenhet och kunskap inom det området. Personlig Kompatibilitet: En god relation baserad på förtroende och ömsesidig respekt och förståelse är avgörande för en framgångsrik terapi. Terapi kräver ett visst mått av sårbarhet och förtroende, så du bör känna att du kan öppna dig och vara ärlig med din terapeut, för det är då det kan göras mer effektivt och värdefullt arbete för dig. Oftast är det bra att maila in din fråga och se om terapeuten har möjlighet att ta sig an din problematik. Referenser och Omdömen: Att kolla upp referenser och läsa omdömen från tidigare klienter kan ge värdefull insikt om terapeutens arbetssätt. Många terapeuter delar dessa på sina webbplatser eller kan tillhandahålla dem på begäran. (Tyvärr är svenskar ofta mer blyga att lämna en recension eftersom det "visar" vad de har haft för problem). Återigen kan du också ställa frågor till terapeuten för att se om de har utbildning och erfarenhet med det du söker hjälp för och om de tror sig kunna hjälpa dig. (Då CE-hypnosis även arbetar inom områden som är högt sekretessbelagda ex myndigheter, polis, militär mfl, eller av mycket känslig karaktär är det många resultat och recensioner som ej kan visas). Etik och Sekretess: En professionell hypnoterapeut följer strikta etiska riktlinjer enligt Svensk lag, det omfattar även sekretess. Det är bra om din terapeut har gått någon utbildning inom detta området. Du kan lätt se det på utbildningarna eller genom att fråga hypnoterapeuten. (CE-hypnosis har relevant utbildning gällande etiska lagar och regler.) Tillgänglighet och Plats: Överväg praktiska faktorer som terapeutens tillgänglighet och plats. T.ex erbjuder hypnoteraputen videosamtal? Det är bra att välja en hypnoterapeut som när du väl börjar din terapi erbjuder kontinuerliga tider som är anpassade till din personliga plan. Kostnad och bidrag: En privat hypnoterapeut med bra utbildning brukar ta betalt mellan 900 kr - 2000 kr per timme, likt en privat psykolog. Hypnoterapi ingår ej i vården och omfattas därmed ej av högkostnadsskyddet. En del kan ha sin verksamhet i hyrda lokaler, medan en del väljer en dedikerad plats i hemmet och kan därför få ner timpriset något vilket såklart gynnar klienten. Hypnos kan i många fall omfattas av friskvårdsbidraget från din arbetsgivare. Hypnoterapi är en insats som effektivt förbättrar din hälsa och ditt välmående. Som du ser enligt tipsen ovan, är val av hypnoterapeut ett personligt beslut beroende på flera faktorer. Men tänk på att en hypnoterapeut kan också välja att inte ta sig an en potentiell klient; om kunskap saknas inom området, om kemin inte stämmer, om hypnoterapeuten valt att inte arbeta inom det området. Finns det fördelar att välja en kvinnlig Hypnoterapeut? Att välja en kvinnlig hypnosterapeut kan ha stora fördelar för vissa personer. Kvinnliga terapeuter brukar vara mer empatiska och vårdande, vilket bidrar till en djupare känsla av trygghet och avslappning under sessionerna. I undersökningar har det också visat sig att detta kan påverka positivare resultat. Detta är särskilt relevant i bearbetning och arbetssätt av ämnen som kräver stor känslighet, till exempel trauma eller väldigt personliga upplevelser och frågor. Vid vissa trauman är det direkt olämpligt med en manlig hypnotisör eller hypnoterapeut (ex. våldtäkter, misshandel både fysisk och psykisk mm). CE-Hypnosis: Ett tryggt alternativ CE-Hypnosis har etablerat sig som ett tryggt alternativ inom Terapi i Sverige. Över 15 års erfarenhet tillsammans med gedigen utbildning och certifiering erbjuds en uppsättning av specialiseringar, vilket gör det möjligt att erbjuda skräddarsydda planer för varje klient. Det läggs även stor vikt vid att skapa en avslappnad och välkomnande miljö, vilket är viktigt för effektiva terapisessioner. Terapin sker mjukt, gradvis i takt med klienten och till varje klients önskemål. CE-Hypnosis erbjuder en rad tjänster inom terapi, hypnosterapi och mental träning och friskvård, och är känd för sitt arbete med en mängd olika problem och utmaningar som människor står inför. Fokus ligger på att hjälpa individer att övervinna emotionella hinder på ett naturligt och effektivt sätt, vilket kan inkludera allt från prestationsångest och social fobi till mer specifika områden som gräs- och pollen problematik. Med mångårig bakgrund inom friidrott och hälsa finns ytterligare konkret kunskap. Några av de huvudområden som CE-Hypnosis specialiserar sig på inkluderar: Känsloarbete och självförtroende: Klienter får hjälp med att hantera lågt självförtroende, självkänsla och olika typer av rädslor, som till exempel flygfobi, kräkfobi och tandläkarskräck men också ilska, irritation, menshumör… Hantering av stress och ångest: CE-Hypnosis erbjuder hjälp för att hantera stress, ångest och känslor som kommer från trauma och sorgbearbetning. (TTT och Sorgterapi). Allergier och fysiska tillstånd: Ett intressant område som är värdefullt är hjälp med olika allergier, till exempel gräs- och pollenallergier, astma samt problem som IBS och oförklarlig värk. (Läs mer på hemsida och blogg om varför det fungerar, terapimetoder, studier och resultat ). Mental träning: Detta används i terapiarbetet och inkluderar visualiseringsövningar och arbete med muskelminnet, särskilt användbart för idrottsprestationer, suggestionsarbete och delvis KBT i behaglig avslappnande miljö. Mindfulness och meditation: Dessa tekniker används för att främja ett mer närvarande och avslappnat tillstånd, vilket kan vara fördelaktigt för att hantera stress och öka fokus. Olika Terapimetoder: Genom att använda olika terapimetoder som gynnar klienten erbjuds det en väg till snabbare och smidigare förändringar, särskilt effektivt och värdefullt för mer komplicerade problem. Klienter får även hjälp och verktyg att kombinera med sina dagliga rutiner som kan förbättra välmåendet genom att bland annat minska ångest, öka självkänsla och förbättra sömnkvaliteten men också övningar som kan förbättra den fysiska kroppen exempelvis lätta övningar både mentalt och fysiskt. CE-Hypnosis erbjuder terapitjänster både via videosamtal och personliga möten, samt på engelska och svenska vilket ger flexibilitet för klienter. Läs mer om Camilla på CE-Hypnosis här Med ett brett spektrum av specialiseringar och en uppmärksamhet på klientens individuella önskemål, är CE-Hypnosis ett mångsidigt och kvalitativt alternativ för dem som söker terapi i Sverige och internationellt med videosamtal på engelska. För mer detaljerad information om tjänster och tillvägagångssätt, hur det känns, vad du kan tänka på, vanliga frågor, tips och övningar (Sök på tips i bloggen) besök CE-Hypnosis hemsida.

Hur många sessioner behövs i hypnoterapi? En av de vanligaste frågorna är: “Hur många sessioner behöver jag?” För många handlar det inte om lång tid – utan om att arbeta där förändringen faktiskt sker. Det är en rimlig fråga. Särskilt om du jämför med andra terapiformer som ofta pågår i månader – eller år... Många har kanske redan försökt under lång tid att förstå, hantera eller förändra sina känslor och reaktioner – utan att det riktigt släpper. Trots att viljan finns där. Många har inte hört talas om hypnoterapi som effektiv terapi metod, utan kanske bara hört talas om scenhypnos (som är något helt annat) läs skillnaden här . Vad avgör hur många sessioner som behövs i hypnoterapi? Det finns fler faktorer som spelar in: 1. Din situation Hur länge problemet funnits, och i vilka situationer det påverkar dig 2. Hur du reagerar Om reaktionen är starkt automatisk eller mer situationsbunden 3. Komplexitet Om det handlar om ett specifikt mönster – eller flera lager som hänger ihop Kort svar - hur många sessioner behövs? När man arbetar på rätt nivå, där reaktionen faktiskt skapas, blir det mer effektivt och enklare att göra en bestående förändring. För många räcker 3–5 sessioner för att skapa en tydlig förändring. I vissa fall går det snabbare, och i andra kan det behövas fler sessioner – beroende på situation, reaktioner och komplexitet. Skillnaden ligger inte bara i hur länge du arbetar – utan i var förändringen faktiskt sker. Hur väljer jag rätt hypnosterapeut eller hypnotisör? Tipsen att hitta den bästa för dig Vad säger forskning och erfarenhet? Forskning och erfarenhet visar att hypnoterapi ofta är en relativt kort process jämfört med många andra metoder. I många fall ser man att förändring kan ske inom ett begränsat antal sessioner – särskilt när arbetet fokuserar på hur reaktioner faktiskt uppstår och upprätthålls. Samtidigt är det viktigt att förstå: Det finns ingen exakt standard – eftersom det som avgör ser olika ut för varje person. Det är därför arbetet alltid anpassas efter situation, reaktioner och hur mönstret ser ut. Varför hypnoterapi ofta kan gå snabbare Många metoder fokuserar på att förstå problemet rent logiskt och arbeta därifrån. Hypnoterapi fokuserar på att förändra själva reaktionen. Och det är en avgörande skillnad. När något sitter i: automatiska reaktioner kroppens automatiska respons nervsystemets respons invanda mönster …då räcker det ofta inte att tänka annorlunda. När du istället arbetar där reaktionen skapas, kan förändringen ske snabbare och mer stabilt. När kan fler sessioner behövas? Det handlar inte om att något "inte fungerar" om du behöver fler sessioner Det handlar ofta om att: det finns flera lager bakom problemet reaktionen är kopplad till flera situationer nervsystemet är kroniskt aktiverat fler kopplingar ska hanteras I dessa fall handlar arbetet inte bara om att förändra en enskild reaktion – utan om att skapa en mer stabil förändring över tid. Antalet sessioner i hypnoterapi handlar alltså inte bara om tid. Det handlar om hur dina reaktioner fungerar och hur förändring sker på djupet. Därför kan två personer behöva olika antal sessioner – trots liknande problem. Hur förändringen brukar märkas Efter några sessioner kan personen själv märka förändring, men ibland märker familjemedlemmar skillnaden först. Det beror på att förändringen sker vanligtvis mjukt och naturligt. (Det är därför vid sessionens start vi gör en kort uppföljning först, och ofta är klienten förvånad över att - åh javisst, det hade jag inte tänkt på. Så känns det inte längre.) Och det är här något viktigt händer: Det känns inte som att du “kämpar” längre. Det känns som att det faktiskt förändrats. Exempel reaktionen minskar utan ansträngning att situationer känns annorlunda och hanterbara att det som tidigare triggat känns neutralt och mer hanterbart att man slutar älta och t ankarna kring något besvärligt släpper snabbare att man känner sig mer lugn och i kontroll i det som förut gav panik att man känner sig mer i balans “Så länge inget förändras, fortsätter samma reaktioner.” Är hypnos och hypnoterapi en snabb lösning? Hypnoterapi är inte en quick fix. Men det är effektivt. För det handlar inte en process som behöver pågå i åratal. Det är en genväg till snabbare förändring. Det är ett mer direkt sätt att arbeta med det som faktiskt styr hur du reagerar. För många handlar det om ett antal fokuserade sessioner - där förändringen sker på rätt nivå Värdet av förändring (som många inte tänker på) När något som tidigare begränsat dig förändras… …förändras inte bara situationen. Det förändrar vad som blir möjligt i ditt liv framåt. situationer du tidigare undvek blir möjliga stress som tidigare tog energi släpper nya val du har önskat göra du kan börja dras till mer hälsosamma relationer tankar som tidigare tog för mycket plats och energi i ditt huvud lugnas Och det är där det verkliga värdet ligger. Kanske inte bara i antalet sessioner. Utan i frågan: Hur länge ska det som begränsar dig få fortsätta påverka dig? Hur många år? Vill du veta hur det skulle kunna se ut för dig? Vill du få en tydligare bild av hur många sessioner just du skulle behöva – och vad som faktiskt är möjligt att förändra? Skicka ett mail med en fråga eller boka ett kort samtal (10 min), så går vi igenom din situation och vad som är realistiskt. Eller boka en första session, är ett enkelt första steg till att göra en förändring. De flesta som tar kontakt är inte säkra – de är bara nyfikna på om det kan bli annorlunda. För de känner redan hur det påverkar deras liv idag. Vidare läsning Fungerar hypnoterapi?   (evidens och hur det fungerar) Varför fortsätter reaktioner trots förståelse? Vad är skillnaden på Scenhypnos, hypnos och hypnoterapi TIPS - Hur väljer jag rätt hypnosterapeut eller hypnotisör? Vanliga frågor om antal sessioner i hypnoterapi Hur snabbt fungerar hypnoterapi? Många upplever förändring inom några sessioner, särskilt när arbetet sker på rätt nivå. Kan det räcka med en session? I vissa fall kan en enstaka session göra skillnad, men oftast behövs några fler för långvarig stabil förändring. (Liten varning för de som utlovar förändring efter endast 1 gång.) Vad avgör hur lång tid det tar? Din situation, hur du reagerar och hur komplext mönstret är.

Att ha gräsallergi är inte bara lite kli i ögonen. För många handlar det om att: undvika att vara ute sova dåligt alltid behöva planera runt pollen och känna att kroppen reagerar trots att man vet att det egentligen inte är farligt Det här är en verklig berättelse om en person som levt med gräsallergi i många år – och vad som hände när vi började arbeta med kroppens reaktioner istället för att bara försöka hantera symtomen. Från gräsallergi till fri sommar Bakgrund: Gräsallergi som inte gav med sig “Erik” (fingerat namn) hade haft gräsallergi sedan cirka 11 års ålder. Och som för många andra blev det en del av livet – något man bara “får leva med”. Men det var inte bara lite besvär. Hans kropp reagerade med kliande svullna och rinnande ögon. Näsan var täppt och han hade svårt att andas normalt, det var dessutom jobbigt att sova på nätterna. Ännu jobbigare att sedan gå upp, sköta skolan mm. Vår och sommaren – som egentligen ska vara en härlig tid på året – blev istället något han behövde kämpa sig igenom. Det intressanta – kroppen reagerar automatiskt Det symptom Erik beskrev är något många känner igen. Man vet logiskt att pollen inte är farligt. Men kroppen reagerar ändå – direkt, utan att man hinner tänka. Och det är just där det blir intressant. För många av kroppens reaktioner är: automatiska inlärda över tid kopplade till nervsystemets sätt att tolka situationer Det betyder att reaktionen ibland kan vara starkare än själva “hotet”. Och det är där vi började arbeta. Hur vi arbetade – fokus på reaktionen Vi försökte inte “ta bort pollen”. Vi försökte inte heller kontrollera symtomen på ytan. Istället fokuserade vi på: hur kroppen reagerar hur nervsystemet tolkar situationen och hur den kopplingen kan förändras I mitt arbete använder jag bland annat CE Pollen Re-set metoden , som är utvecklad just för att arbeta med den här typen av automatiska reaktioner. Det handlar inte om att “tänka annorlunda” – utan om att påverka det som sker innan tanken ens hinner komma. När han började söka efter något annat Efter många år av att hantera symtomen började Erik tillsammans med sina föräldrar, leta efter andra alternativa sätt. De kom då i kontakt med mitt arbete, där fokus ligger på hur nervsystemet och kroppens automatiska reaktioner påverkar upplevelsen av olika besvär. Vad som hände - Session för session Första sessionen Vi gick igenom symtombild, triggers och bakgrund. Arbetet med nervsystemets respons påbörjades. Återkoppling: Han märkte att ögonen kliade mindre och att det var lättare att andas. Andra sessionen Denna session fokuserades på processen och fortsatt arbete med reaktionsmönster med individuella inslag. Återkoppling: Tydlig minskning av symtom. Erik valde att testa vissa situationer utan medicin. Tredje sessionen Här började det bli riktigt intressant. Fortsatt att följa processen. Återkoppling: Mycket lite symtom kvar. Kroppen reagerade betydligt lugnare. Vi gick även ut i trädgården för att testa reaktionen i praktiken. Erik blev själv förvånad över hur lite kroppen reagerade. Fjärde sessionen Vi stabiliserade förändringen och gjorde klart protokollet. Avslutande arbete och förstärkning. Upplevelse: Kunde vistas i miljöer med gräs och pollen utan de besvär som tidigare varit självklara. Uppföljning 2 år senare Två år efter processen beskriver Erik att skillnaden fortfarande är tydlig. Han kan vara ute under pollensäsongen utan de besvär som tidigare påverkade honom, och upplever att kroppen inte reagerar på samma sätt som förr. Förändringen har alltså inte bara varit kortsiktig – utan har hållit i sig över tid. Han beskriver också att han inte längre behöver planera sitt liv runt pollen på samma sätt. Resultatet – mer än bara mindre symtom Det som förändrades var inte bara symtomen. Det var hela upplevelsen av vår och sommaren. Han kunde: sova bättre vara ute utan att planera allt göra saker spontant och faktiskt njuta Saker som picnic, golf och att bara vara utomhus med kompisar fungerade igen. Så vad hände egentligen? Det här är viktigt att förstå. Vi förändrade inte pollen. Och vi försökte inte förändra kroppen “på ytan”. Vi arbetade med: nervsystemets reaktion kroppens tolkning av situationer automatiska kopplingar När dessa förändras, förändras ofta också hur kroppen reagerar. . Vad är CE Pollen Re-set metoden? Det är en strukturerad metod jag utvecklat genom att arbeta med just den här typen av problem. Fokus ligger på: att lugna nervsystemet att förändra automatiska reaktioner att skapa nya, mer balanserade responser Inte att kämpa emot symtomen – utan att förändra och arbeta med det som skapar dem. Är detta en lösning för alla? Det här är ett exempel på en persons upplevelse. Resultat kan självklart variera från person till person. Och det visar något viktigt: att kroppen inte alltid är “fast” i sina reaktioner och att förändring är möjlig där man kanske inte trodde det Samtidigt visar både erfarenhet och forskning inom området psykoneuroimmunologi (PNI) att nervsystem och stressrespons kan påverka hur kroppen reagerar. ( Läs mer här om PNI ) Min metod ersätter inte medicin utan är ett komplement som kan göra skillnad. Sammanfattning Många försöker hantera allergi genom att: undvika medicinera kontrollera Men ibland ligger nyckeln någon annanstans – i hur kroppen faktiskt reagerar från början. Det här caset är ett exempel på vad som kan hända när man arbetar där. Att se någon återfå sin frihet och livskvalitet är en stark upplevelse – och det är något jag är tacksam över att få vara en del av. Om du eller någon du känner kämpar med allergier, kan det vara värt att överväga alternativa metoder som komplement. Med rätt vägledning och teknik är förändring inte bara möjlig, utan även inom räckhåll. Vill du förstå mer om hur detta fungerar? 👉 Läs mer om hur nervsystemet påverkar kroppens reaktioner här 👉 Läs mer om hypnos och pollenallergi här 👉 Eller boka en första online session här Boka eller kontakta gärna mig i formuläret nedan. Njut av att vara utomhus - oavsett årstid - Pollenallergi respons minskad

Har du varit med om att kroppen reagerar starkt – trots att du vet att det egentligen inte finns någon fara? Det kan vara: hjärtat som slår snabbt en känsla av oro eller panik spänning i kroppen en reaktion som känns svår att stoppa Och samtidigt vet du: “Det är lugnt. Det är ingen fara.” Ändå fortsätter reaktionen. Det handlar inte om vilja Det är lätt att tro att man borde kunna tänka bort en reaktion. Att man borde kunna: lugna sig tänka positivt kontrollera känslan Men den här typen av reaktion styrs inte främst av medveten vilja. De sker automatiskt. Nervsystemet reagerar snabbare än tanken Kroppens reaktioner styrs till stor del av nervsystemet. När något upplevs som ett hot – även subtilt – kan kroppen aktivera en reaktion innan du hinner tänka. Det är en del av kroppens skyddssystem. Problemet är att systemet ibland reagerar på: situationer som inte är farliga gamla mönster stress eller tidigare upplevelser Varför det fortsätter trots att du vet bättre Här uppstår det som många upplever som frustrerande: Du förstår situationen logiskt – men kroppen fortsätter att reagera. Det beror på att: - förståelse och reaktion är två olika system. Den logiska delen av hjärnan kan säga: “Det här är lugnt” Men nervsystemet kan ändå reagera som om det inte är det. “Det är vanligt att kroppen reagerar trots att man vet att det är lugnt, eftersom reaktionen sker automatiskt i nervsystemet.” Automatiska reaktioner kan läras om Precis som kroppen kan lära sig en reaktion, kan den också lära om den. Det innebär att: reaktioner inte är permanenta de inte behöver kontrolleras hela tiden de kan förändras på en mer automatisk nivå När kontroll inte räcker Många försöker hantera detta genom kontroll: undvika situationer tänka mer försöka hålla tillbaka reaktionen Det kan fungera tillfälligt – men ofta kommer reaktionen tillbaka. Ett annat sätt att arbeta med reaktionen Istället för att försöka kontrollera reaktionen, går det att arbeta med där reaktionen faktiskt uppstår – i nervsystemets automatiska kopplingar och undermedvetna mönster.  Det handlar om att: påverka de automatiska kopplingarna minska reaktionsmönstret skapa en lugnare respons Det är här många upplever att skillnaden sker på riktigt Sammanfattning Om din kropp reagerar trots att du vet att det är lugnt, är det inte ett tecken på att något är fel på dig. Det är ett tecken på att reaktionen är automatiskt inlärd. Och det innebär också att den går att förändra. Vill du förstå mer om hur automatiska reaktioner kan förändras? Läs mer om hur CE Hypnosis arbetar med hypnoterapi i Sverige eller boka en första session. Vanliga frågor Varför reagerar kroppen utan anledning? Kroppen kan reagera automatiskt via nervsystemet, även utan ett tydligt hot. Kan man kontrollera kroppens reaktioner? Eftersom reaktionen är automatisk krävs ofta ett annat angreppssätt. Hypnoterapi arbetar där reaktionen startar. Är det farligt att kroppen reagerar så här? Nej, det är en naturlig reaktion – men den kan upplevas som mycket obehaglig. När kroppen börjar lugna sig – trots att reaktionen tidigare kom automatiskt.

Senast uppdaterad: februari 2026 Många märker att symtomen vid hösnuva och pollenallergi förvärras under perioder av stress eller lågt immunförsvar. Den här artikeln förklarar vetenskapen bakom nervsystemets aktivering, immunförsvarets signalering och varför säsongsbunden allergisk rinit kan upplevas mer intensiv vid hög belastning. Stress och känslor kan förstärka symtomen vid pollenalllerrgi & hösnuva genom att öka nervsystemets reaktivitet och kroppens inflammatoriska signalering. Har du märkt att pollenallergin blir värre när livet är stressigt? Du gör inget annorlunda. Pollenhalterna är ungefär desamma. Ändå känns symtomen starkare. Mer täppt. Mer nysningar. Mer trötthet. Svårare att sova. Det är inte inbillning. Och det betyder inte att allergin är “psykologisk”. Det är biologi. Men kroppens regleringssystem – särskilt nervsystemet – kan påverka hur kraftigt immunförsvaret reagerar. Samtidigt kan intensiteten i pollenallergins symtom variera kraftigt. En avgörande faktor är nervsystemets tillstånd. Kan stress förvärra pollenallergi och hösnuva? Ja – stress kan förstärka hur starka symtomen upplevs. Stress orsakar inte pollenallergi. Men stress kan påverka hur kraftigt kroppen reagerar. När du är stressad aktiveras: det sympatiska nervsystemet (“fight or flight”) HPA-axeln (hypotalamus–hypofys–binjure-systemet som reglerar stresshormoner som kortisol ) Detta är välkänt inom modern stressfysiologi. Vid kortvarig stress är detta adaptivt. Vid långvarig stress kan kroppen hamna i ett mer reaktivt läge. Det innebär att immunförsvaret kan reagera snabbare och starkare på triggers – inklusive pollen. Nervsystemet och immunförsvaret samarbetar Forskningsområdet psykoneuroimmunologi (PNI) studerar hur hjärna, nervsystem och immunförsvar samverkar. Immunförsvaret arbetar inte isolerat. Det påverkas av: nervsignaler hormoner inflammatoriska signalmolekyler (cytokiner) autonoma nervsystemets reglering Detta är idag etablerad kunskap inom stressforskning. När nervsystemet är överaktiverat kan inflammatoriska signaler förstärkas. Resultatet kan bli att pollenallergins symtom upplevs ännu mer intensiv. När livet är pressat reagerar kroppen mer Många upplever att pollenallergin känns värre under perioder med: hög arbetsbelastning relationsstress långvarig oro sömnbrist utmattning Det är fysiologiskt logiskt. När kroppen redan befinner sig i ett beredskapsläge kan pollen-exponering bli “droppen som får bägaren att rinna över”. Reaktionen blir mer kraftfull än när nervsystemet är i balans. Sömn, stress och pollenallergi – en förstärkande (ond) cirkel Stress påverkar sömnen. Sömnbrist påverkar immunreglering. Pollenallergi stör i sin tur sömnen genom nästäppa och irritation och kliande ögon eller liknande . Det kan skapa en ond cirkel: Stress → sämre sömn → ökad känslighet → mer pollenbesvär → mer stress Många fastnar i detta under hela pollensäsongen. Kan kroppen “lära sig” reagera starkare? Nervsystemet är formbart (neuroplasticitet). Om hjärnan upprepade gånger kopplar vårluft till obehag och överbelastning kan reaktionen bli mer automatisk och snabbare över tid. Det betyder inte att allergin är inbillad. Men det betyder att reaktionsmönster kan förstärkas. Och det innebär också att kroppens reglering är påverkbar. Varför ett nervsystembaserat komplement kan vara relevant Medicinsk behandling är för många viktig och nödvändig vid pollenallergi. Men om stress tydligt påverkar dina symtom kan det vara rimligt att även arbeta med kroppens stressystem. Hypnoterapi används idag som en kompletterande metod för: stressreducering nervsystemreglering arbete med automatiska reaktionsmönster Den ersätter inte medicinsk vård och ger inga garantier. Men genom att arbeta med nervsystemets reglering kan man i vissa fall påverka hur starkt symtomen uttrycks. Detta är grunden i CE Pollen Re-set metoden – en strukturerad metod som fokuserar på kroppens automatiska responsmönster vid pollenallergi. Där det startar. Tänk om… Du kan inte styra pollenhalterna. Men du kan påverka hur ditt nervsystem reagerar. Om dina symtom skulle bli märkbart mildare – även delvis – vad skulle det betyda för: din energi under våren? din sömn? din arbetsförmåga? din livskvalitet? Även en måttlig minskning av symtom kan göra stor skillnad över tid. Forskningen kring nervsystemets påverkan på immunförsvaret utvecklas kontinuerligt. Det vi vet idag är att systemen samverkar. Att arbeta med kroppens reglering är därför en relevant och kompletterande väg för många – särskilt om stress eller utmattning och trötthet tydligt förstärker besvären. Sammanfattning Pollenallergi är en verklig immunreaktion. Men hur stark den upplevs påverkas av kroppens regleringstillstånd. Stress kan öka nervsystemets och immunförsvarets reaktivitet, vilket kan göra symtomen mer intensiva. Att arbeta med nervsystemets balans kan vara en kompletterande strategi vid stressrelaterad pollenallergi. Vill du läsa mer om hur CE Pollen Re-set metoden arbetar med kroppens automatiska reaktionsmönster vid pollenallergi med mer information här. Funderar du om online sessioner fungerar? Här kan du läsa om hur det fungerar och vad man kan förvänta sig 👉 Online Hypnos & Hypnoterapi Fördjupa dig i pollenallergi, stress och nervsystemets påverkan Vill du förstå mer om sambandet mellan pollenallergi, immunförsvar och nervsystemets reglering? Här är fler artiklar som fördjupar ämnet: 👉 Hur tankar och känslor påverkar kroppen - Sambandet mellan stress, nervsystem, immunförsvar och fysiska symtom En genomgång av forskning kring hypnos och allergirelaterade symtom. 👉 Varför Pollenallergi och hösnuva känns värre på natten Om dygnsrytm, inflammation och varför besvären ofta intensifieras kvällstid. Disclaimer Denna artikel är avsedd för utbildande syfte och ersätter inte medicinsk rådgivning. Vid svår allergi, astma eller andningsbesvär ska vård kontaktas och ordinerad behandling följas. Nervsystemet kan påverka pollenallergi

Vad händer i kroppen vid pollenallergi – och varför reaktionen ibland blir starkare än nödvändigt Pollenallergi drabbar många varje år – men varför reagerar kroppen på något som egentligen är ofarligt? Här får du en tydlig förklaring av vad som händer i kroppen och varför reaktionen kan variera. Många märker att symtomen inte alltid är lika starka – och att kroppen ibland reagerar mer än vad situationen verkar kräva. Kort svar Kroppen reagerar på pollen eftersom immunförsvaret felaktigt tolkar pollen som ett hot. Det leder till en överreaktion där histamin frisätts och symtom uppstår. Vad är pollen – och varför reagerar kroppen? Pollen är små partiklar från träd, gräs och växter som sprids i luften för att befrukta andra växter. För de flesta människor händer ingenting när de andas in pollen. Men vid pollenallergi reagerar kroppen som om pollen vore något farligt. Det innebär att kroppen startar en försvarsreaktion – trots att det egentligen inte behövs. Vad händer i kroppen vid pollenallergi? När kroppen uppfattar pollen som ett hot sker en kedjereaktion: Immunförsvaret aktiveras Antikroppar (IgE) bildas Histamin frisätts Slemhinnor blir inflammerade Detta leder till symtom som: nästäppa och rinnsnuva kliande eller röda ögon nysningar trötthet mm Det är alltså kroppens reaktion som orsakar besvären – inte pollen i sig. Varför överreagerar kroppen på pollen? Det finns flera faktorer som kan påverka varför vissa utvecklar pollenallergi: Genetik Vissa har en medfödd benägenhet att reagera starkare på allergener. Miljö och exponering Luftföroreningar, livsstil och tidigare exponering kan påverka hur immunförsvaret reagerar. Stress och kroppens belastning Stress kan påverka hur starkt kroppen reagerar. Många upplever att symtomen blir värre under perioder med hög belastning. Hur påverkar nervsystemet allergiska reaktioner? Kroppen fungerar som ett sammanhängande system där nervsystemet och immunförsvaret påverkar varandra. Forskning visar att: nervsystemet kan förstärka eller dämpa immunreaktioner stressresponsen påverkar inflammation kroppens tolkning av hot kan påverka hur stark reaktionen blir Det innebär att pollenallergi inte bara handlar om immunförsvaret – utan om hur hela kroppen reagerar. Varför kan pollenallergi bli värre över tid? Många upplever att deras pollenallergi förändras från år till år. Det kan bero på att kroppen lär sig reagera snabbare: reaktionen aktiveras tidigare symtomen blir mer intensiva kroppen går snabbare in i samma respons Reaktionen kan bli mer automatisk och aktiveras utan att du hinner påverka den. Vad betyder det här i praktiken? Pollenallergi är en verklig fysisk reaktion. Men : - hur stark reaktionen blir påverkas av flera system i kroppen – inte bara immunförsvaret Det ger en bredare förståelse för varför symtom varierar mellan personer och över tid. Kan man påverka hur kroppen reagerar på pollen? Eftersom reaktionen på pollen inte bara handlar om immunförsvaret – utan även om hur nervsystemet reagerar – kan det vara möjligt att påverka hur stark responsen blir. Metoder som arbetar med kroppens automatiska reaktioner, som till exempel hypnoterapi, fokuserar på att förändra hur dessa mönster aktiveras. Det innebär inte att pollen försvinner – men att kroppen nu har möjlighet att reagera annorlunda på det som tidigare utlöste symtom och uppfattades som hot. För vissa handlar det om att minska intensiteten i reaktionen, för andra om att bryta ett invant mönster över tid. 👉 Läs mer om hypnos vid pollenallergi Vill du dela artikeln: Vill du läsa mer? 👉 Läs mer om pollenallergi och hur kroppen reagerar 👉 Fungerar hypnos verkligen? En vetenskapligt baserad guide till hypnoterapi 👉 Hur stress påverkar kroppen och allergiska reaktioner Vanliga frågor om pollenallergi Varför reagerar kroppen på pollen? Kroppen reagerar på pollen eftersom immunförsvaret felaktigt tolkar det som ett hot. Det leder till en överreaktion där histamin frisätts och symtom uppstår. Vad händer i kroppen vid pollenallergi? Immunförsvaret aktiveras, antikroppar bildas och histamin frisätts. Det orsakar inflammation i slemhinnor och symtom som nästäppa, kliande ögon och trötthet. Varför blir pollenallergi värre vissa dagar? Symtomen kan påverkas av pollenhalter, väder, stressnivåer och hur känsligt nervsystemet reagerar vid tillfället. Kan stress påverka pollenallergi? Ja, stress kan förstärka kroppens reaktioner och göra symtomen mer intensiva genom påverkan på nervsystem och inflammation. Det är inte pollen i sig som orsakar besvären – utan hur kroppen reagerar på det.

Säkert har du stött på videor på Youtube där en hypnotisör utför otroliga saker, som att sätta människor i hypnos med en knäppning av fingrarna eller få dem att bete sig löjligt, vilket kan ge intryck av att hypnos är en bluff eller farlig. Även filmer som utnyttjar hypnos för att skapa negativa idéer och känslan av att hypnotisören tar kontroll över dig - fastän det inte är så. I denna blogg går jag igenom lite tyngre vanliga funderingar från vanliga frågor jag har fått under åren. Det är viktigt att skilja mellan scenhypnos och terapimetoden hypnoterapi. Scenhypnos handlar mer om underhållning och kan använda manipulativa tekniker, där personer som medverkar är i kontroll men tillåter sig "leka med" medan hypnosterapi är en seriös terapeutisk metod som fokuserar på personens välmående. Hypnos kan upplevas som mystiskt och förknippas med filmer eller litteratur. Människor brukar tänka på trollerikonstnärer, pendlar, eller spiralformer, övernaturligt. Men är det verkligen så? I verkligheten är hypnos en metod för att nå ett djupare fokuserat tillstånd där man är mottaglig för positiva förslag och kan utforska sin inre värld, likt meditation eller mindfulness. På ett behagligare sätt. Är hypnos hjärntvätt? En del människor blandar ihop hypnos med hjärntvätt och tror att man blir hjärntvättad - men det är verkligen en myt. Hjärntvättning har inget med hypnos att göra. Hjärntvättning bygger på en kombination av hot, brist på sömn och tortyr, indoktrinering och lojalitetskonflikter – med syfte att bryta ner både den egna identiteten och grupplojaliteten (myntades från Korea kriget.) Hypnos tillståndet, trance - vad är det? Hypnos kan ses som en övergripande term för olika tekniker som strävar efter att skapa ett intensivt koncentrerat tillstånd där individen vänder blicken inåt mot sin fantasi, minnen och inre värld. Ofta associeras hypnos med trance, ett speciellt tillstånd av medvetande som liknar en drömlik avlägsenhet (tänk dig en person som tittar ut genom tågfönstret, drömmande och med halvt stängda ögon, över det monotona landskapet). I detta tillstånd blir man mottaglig för positiva förslag och öppnar upp för kreativitet. Likväl som du är i "hypnos" om du är riktigt inne i en film. Man är fortfarande i kontroll och medveten - och Du kan inte göra något mot din vilja! Otaliga studier visar detta. Det är viktigt att poängtera. Du kan till och med ljuga i hypnos. Så du är helt klart fortfarande i kontroll. Kan alla hamna i hypnos? Ja, eftersom du hamnar där automatiskt precis innan du somnar. När du halvsover. Det är alltså ett naturligt avslappnat läge som är behagligt. Är vissa mer mottagliga eller inte mottagliga för hypnos/hypnoterapi? Ja det finns olika statistik som tyder på det. Somnabulistisk kan hamna i djup hypnos väldigt snabbt, men kan också somna snabbare under hypnos. Ofta kan de även gå i sömnen. Det sägs finnas ca 20% som har denna egenskap. Kritiserande, analyserande och stressade personer som alltid ifrågasätter varje ord eller handling kan ta längre tid på sig att slappna av. Ett överaktivt medvetande förstör alltså i detta läge. Här behöver personen lära sig att slappna av och tillåta sig släppa taget lite. Öva på olika meditations och avslappningsövningar brukar hjälpa. Dessa personer utgör ca 5%. De som inte vill, eller vägrar att låta sig hypnotiseras - ja då går det ju inte. Övriga, inklusive somnambulistisk rör sig om ca 90% av befolkningen har alltså god möjlighet att utnyttja hypnoterapins fördelar. Avslappnat behagligt tillstånd som terapiform Användning av hypnos och hypnoterapi Hypnoterapi används för att hjälpa klienter att reflektera djupare över sina problem utan att döma eller känna ett behov att skydda dem. Istället kunna se från ett annat mer gynnande hälsosamt perspektiv. Det blir mycket lättare att förändra kontakten med de inre tankarna och känslorna till mer konstruktivt beteende eller känslor. Man menar att du får möjlighet till större tillgång till dina inre potentiala möjligheter. Vare sig det gäller kreativitet eller förändra smärta eller andra pågående negativa känslor och mönster. Vilka ska inte använda hypnosterapi? Psykiska sjukdomar hänvisas till vården t.ex schizofreni, psykopat, sociopat, bipolär sjukdom, psykos, borderline mm I Sverige får inte certifierade hypnoterapeuter hantera mentala sjukdomar enligt lag. Ungdomar kan få hjälp här hos maskrosbarn: maskrosbarn.org Hur väljer jag en hypnoterapeut? En välutbildad och etisk hypnoterapeut är viktig för en rätt och effektiv användning av hypnos. Genom att läsa recensioner från tidigare klienter och titta på utbildningar hos tänkt terapeut kan du få en bild om vad terapeuten kan hjälpa dig med. Här på CE-hypnosis har Camilla har arbetat med Hypnoterpi i över 15 år och har gedigen erfarenhet och kunskap, bland annat som idrottstränare och mental tränare (bl.a Eric Uneståhl). Du kan hitta mer information om henne här. Hur effektivt är hypnos? Hypnoterapi kan vara effektivt för att hantera kronisk smärta, psykosomatiska besvär, stress, och för att förbättra emotionell och mental hälsa. Det är dock inte en magisk lösning för alla problem. Effekten har jämförts med 20 sessioner hypnoterapi motsvarar 600 timmar hos psykolog. Det är för att hypnosterapi arbetar i ditt undermedvetna sinne, där ditt "beteende är skapat" medan psykologi arbetar med ditt medvetna sinne, som påverkar ca 5% av ditt beteende. Intresserad att prova hypnos? För mer detaljerad information om hur hypnos och hypnoterapi kan hjälpa, besö k www.ce-hypnosis.com och läs även bloggen som innehåller mycket information och fakta, samt gratis tips och råd.

Nu får du läsa något rätt underbart och faktiskt kan göra en stor stor skillnad - nämligen att föra en dagbok med vad som gjort dig glad, vad du uppskattat under dagen - en "tacksamhets" anteckningsbok. Forskning och studier visar att det är faktiskt inte bara en trend, utan ett sätt att själv skapa ett eget förbättrat mentalt och fysiskt mående som är både enkelt och djupgående. Som du själv kan kontrollera över. Utförd dagligen (morgon och kväll) har det visat sig vara väldigt effektivt inom många områden. Ju oftare desto bättre, minst 2 ggr varje dag och i minst 2 månader. Så vad är då det här med en tacksamhets/vara glad för dagbok? En tacksamhetsdagbok är en personlig dagbok där du regelbundet skriver ner saker som du är tacksam för eller blir glad för. Det kan vara så enkelt som en anteckningsbok, en dagbok eller en dedikerad app på din telefon, men nyckeln är regelbundet varje dag och uppriktighet i dina inlägg. OBS! Forskning tyder på att skriva för hand är det mest effektiva och bestående sättet att göra det, eftersom hjärnan uppfattar, kopplar och förstår det mer. Alltså mer effektivt att skriva för hand. De senaste rönen är: Om du även lägger till 1-3 saker du gjort skillnad med, eller hjälpt någon med så stärker det ytterligare . Målet är att hålla det enkelt och hanterbart så att du gör det ofta och kan själv lära upp din hjärna. Att upptäcka de små glädjeämnena och förmåner även faktiskt tur, (tur i oturen) som ofta glider under radarn i vardagens göromål. Vilka hälso-fördelar skapas genom att utöva tacksamhet/glädje? Föreställ dig det som ett redskap som lindrar din ångest och depression - och helt utan några biverkningar. Att föra en tacksamhets anteckningsbok/dagbok är precis vad den effekten blir så småningom. Det har visat sig att genom att fokusera på de goda sakerna i livet faktiskt kan förändra ditt tankesätt från dysterhet till att uppfatta mer glädje. Mindre stress, och som bieffekt känsla av mer lycka! Det kan låta som en löjlig sak att göra, men forskning har funnit betydande positiva effekter från en sån enkel övning. Du omskolar bokstavligen din hjärna att se fler (positiva) perspektiv som oftast döljer sig i vardagen, vilket i sin tur tränar hjärnan på ett positivt sätt. Att lägga till hypnos tillsammans med det man finner glädje i, är en riktig avgörande faktor för din mentala och fysiska hälsa. 9 Stora fördelar att använda tacksamhetsdagbok (Läs mer hur du gör längre ner på sidan) Förbättrad mental hälsa : Det har visat sig att skriva ner vad man är tacksam för förbättrar den mentala hälsan genom att stimulera positiva känslor, minska negativa känslor och förbättra den övergripande livsglädjen. Individer som förde en tacksamhetsanteckningsbok/dagbok rapporterade färre symtom på depression och ångest jämfört med de som inte gjorde det. Bättre sömnkvalitet : Att skriva ner vad man är glad för / tacksam för i ungefär 15 minuter innan läggdags har kopplats till förbättrad sömnkvalitet. Personer som praktiserar detta tenderar att sova längre och i mer djupsömn, eftersom det hjälper till att minska stress och ångest innan sänggåendet. TIPS att skriva ner 3-5 positiva saker man uppskattar varje kväll är en kortare variant som också hjälper till att du tränar din hjärna. Minskad stress : Att regelbundet skriva ner vad man uppskattar och är tacksam för kan leda till lägre stressnivåer. Genom att fokusera på de positiva aspekterna av livet och uttrycka tacksamhet bidrar skiftet från en negativ till en positiv inställning till minskade stressnivåer. Ökad motståndskraft : Att föra en tacksamhetsdagbok kan stärka en individs motståndskraft, vilket gör det mycket lättare att resa sig efter potentiella motgångar. Den här vanan skapar en större känsla av uppskattning, vilket är avgörande för att hantera svåra situationer. Minskad aggressivitet och ökad förståelse : Uppskattande människor tenderat att vara mindre aggressiva och ha en ökad förståelse för situationer och kan därmed ha lättare att hantera situationer. Uppskattning och "det man är glad för" förbättrar förmågan att uppfatta andra människors känslor på ett lättare sätt, även om det är negativ återkoppling från andra, kritik, så kan det hanteras enklare. Ökad självkänsla : Att praktisera uppskattning kan öka självkänslan, vilket är nödvändigt för bästa möjliga prestation i olika delar av livet. Uppskattning minskar tendensen att jämföra sig själv negativt med andra, vilket främjar en mer positiv självbild. Gynnsam påverkan hjärtats kondition : Att uttrycka tacksamhet och känna uppskattning har kopplats till bättre hjärthälsa. Detta tankesätt kan positivt påverka biomarkörer som är kopplade till risken för hjärtsjukdomar och orsaka en betydande minskning av det diastoliska blodtrycket. Ökad kreativitet : Om du vill öka din kreativitet kan det vara en riktigt bra idé att prova att skriva ner det du uppskattar och är tacksam för/glad för i livet. Det öppnar vidgar och öppnar upp ditt kreativa sinne, vilket låter idéer att flöda mer fritt och på så sätt hjälper dig att överkomma kreativa hinder och blockar. Längre och lyckligare liv : Att föra anteckningar kring det du är tacksam för har kopplats till ett lyckligare och längre liv. Tacksamma individer tenderar nämligen att vara mer hälsomedvetna, de engagerar sig i regelbunden träning och upprätthåller en hälsosam kost, vilket i sin tur bidrar till ett längre liv. Anteckna det du är tacksam för - låt din hälsa förbättras Tips - Hur du börjar och vad du ska tänka på när du börjar skriva ner det du är tacksam, uppskattar och är glad för i ditt liv. Den här tekniken är bra för alla, kom ihåg att du kan hjälpa barn också fast på ett enklare sätt. För barn kan du enkelt fråga "vad gick bra idag". Att välja sätt : Hitta en anteckningsbok eller dagbok som känns rätt för dig, vare sig den är digital eller traditionell. En traditionell pappersdagbok har visat sig vara det bästa alternativet rent effektivt. För ett barn kan det vara en del av rutinen att bara prata om det, fråga vad som gick bra idag, när du lägger ditt barn. Vitsen är att det är den sista tanken innan man somnar. S kapa en rutin : Avsätt några lugna stunder varje dag. Det bästa är på morgonen, precis när du vaknar, och på kvällen när du har lagt dig och precis innan du ska sova. Detta kommer att ge en möjlig het till positiv känsla under dagen och sedan under sömnen. Ha din dagbok vid sängen, och fyll i med penna minst 3 saker. Den sista frågan du kan fundera över i tanken precis när du somnar är: Vad gick bra idag? Koncentrera dig enbart på det positiva. Låt det vara de sista positiva tankarna som du somnar in till. Enkelt och med hjärtat : Dina anteckningar behöver inte vara storslagna. Det är de enkla små glädjeämnena och vardagliga möjligheterna som betyder mest. En härlig kopp te eller kaffe, ett leende, en skön säng, solsken eller regn (finns ju positivt med båda) etc... var din egen detektiv och hitta det som glittrar i vardagen. Hitta den ljusa sidan (silver lining som man säger på engelska). Skriv även 1-3 saker något du utfört som gjort skillnad för någon eller något. Skriva varje dag eller per vecka? : Intressant nog kan det vara mer effektivt att föra dagbok varje morgon och kväll än att göra veckovisa anteckningar eftersom h järnan och det undermedvetna skapar så småningom nya sätt att hantera information. Det handlar om rutin. För att hjärnan ska skapa en rutin så måste du själv skapa den först. Det tar ca 2 månader för hjärnan att skapa nya rutiner om man gör det dagligen. Men - glömmer du, så gör det så fort du kommer ihåg, eller sätt ett alarm/påminnelse. Tips Det är också fantastiskt bra att göra det när du sitter i bilkö, matkö eller har några minuter över. Varför inte utnyttja den stunden till din egen fördel? Djupare Tankar och reflektioner : Ta dig tid att verkligen känna och uppskatta de saker du skriver om. Det fördjupar upplevelsen av tacksamhet och gör ett starkare intryck och blir därför mer effektivt. Då tar hjärnan och det undermedvetna till sig vad du tänker och känner mer. Tips - har du svårt att tänka positivt eller få in känslan? Ibland säger man" fake it til you make it" och genom att skapa en rutin och inte ge sig, - så fortsätt. Du kan också få hjälp med hypnoterapi att ändra den känslan så att det blir lättare. Hur och varför fungerar det - vetenskapligt? Se studier längst ner. Tacksamhet tvingar hjärnan och det undermedvetna att börja leta efter fler positiva saker, och så småningom, som en magnet, börjar de att uppfylla det du redan är tacksam för, och till och med lägger till mer genom att ändra din fysiska karisma/ utstrålning (som är kopplad till ditt tankesätt) ... vilket i sin tur drar till sig fler positiva människor och med det kommer också fler positiva känslor och möjligheter i ditt liv. Tankar styr nämligen kroppens respons och det kan påverka det undermedvetna att ändra sin programmering. Det är bara win-win! Vad är kärnan i grund och botten Att skriva ner det du är tacksam för är ett enkelt och effektivt sätt att förbättra dina känslor och hälsa och på så sätt öppna ditt liv till positiv känsla mer. Det är en övning som tränar upp lycka, hälsa och en djupare uppskattning för världen omkring oss. Vilket i sin tur hjälper ditt tankesätt att öka lyckokänslor. Eftersom kroppen reagerar på tankar och känslor, så förbättrar du alltså ditt mående. Det är till och med så att studier visar hur cellerna i kroppen reagerar på positiva vs negativa tankar och känslor. Varför inte börja idag - du har inget att förlora, bara att vinna! Märker du att det är svårt, tar emot eller att det inte sker några förändringar? Då kan du få hjälp med hypnoterapi som möjliggör och förändrar det som blockerar. Boka tid hos mig i formuläret nedan. Studier: Forskning har visat att tacksamhet kan ha positiva effekter på hjärthälsan. En studie på patienter med hjärtsvikt i stadium B indikerar att tacksamhets-dagbokföring kan förbättra biomarkörer relaterade till hjärtsjukdom, såsom minskad inflammation. Denna forskning pekar på att tacksamhetsinterventioner kan vara associerade med förbättrad hjärtfrekvensvariabilitet och lägre inflammatoriska biomarkörindex över tid​​. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27187845/ En annan källa bekräftar att tacksamhet kan vara gynnsamt för hjärthälsan. Det har visats att en tacksam inställning kan påverka faktorer som är relaterade till hjärtsjukdomar positivt. Att hålla en tacksamhetsdagbok kan orsaka en signifikant minskning av det diastoliska blodtrycket – trycket i hjärtat mellan slag. Dessutom har tacksamma tankar, även om de inte nedtecknas, visat sig vara hjälpsamma för hjärtat genom att sakta ner och reglera andningen för att synkronisera med hjärtslagen​​. Denna forskning understryker betydelsen av tacksamhetspraktik, inte bara för mental hälsa, utan även för fysisk hälsa och specifikt för hjärthälsan. Allt forskning är inte med i denna blogartikel pga utrymme. Kort förklaring: Kroppen reagerar inte bara på yttre faktorer, utan också på hur nervsystemet tolkar och reglerar situationer. Tacksamhet och andra positiva emotionella tillstånd kan påverka denna reglering, vilket i sin tur kan påverka kroppens fysiologiska respons. Liknande artiklar A Structural Equation Model of Gratitude, Self-efficacy, and Medication Adherence in Patients With Stage B Heart Failure.   Cousin L, Buck H, Benitez B, Mills P, Redwine L.J Cardiovasc Nurs. 2020 Nov/Dec;35(6):E18-E24. doi: 10.1097/JCN.0000000000000721.PMID: 32649372 Cognitive Behavior Therapy for Depression and Self-Care in Heart Failure Patients: A Randomized Clinical Trial. Freedland KE, Carney RM, Rich MW, Steinmeyer BC, Rubin EH.JAMA Intern Med. 2015 Nov;175(11):1773-82. doi: 10.1001/jamainternmed.2015.5220.PMID: 26414759  Free PMC article.  Clinical Trial. Effects of Coping Skills Training on Quality of Life, Disease Biomarkers, and Clinical Outcomes in Patients With Heart Failure: A Randomized Clinical Trial. Sherwood A, Blumenthal JA, Koch GG, Hoffman BM, Watkins LL, Smith PJ, O'Connor CM, Adams KF Jr, Rogers JG, Sueta C, Chang PP, Johnson KS, Schwartz J, Hinderliter AL.Circ Heart Fail. 2017 Jan;10(1):e003410. doi: 10.1161/CIRCHEARTFAILURE.116.003410.PMID: 28062537  Free PMC article.  Clinical Trial. Heart-rate variability: a biomarker to study the influence of nutrition on physiological and psychological health? Behav Pharmacol. 2018 Apr;29(2 and 3-Spec Issue):140-151. doi: 10.1097/FBP.0000000000000383.PMID: 29543648  Free PMC article.  Review. [Thanks for everything: a review on gratitude from neurobiology to clinic]. Tala Á.Rev Med Chil. 2019 Jun;147(6):755-761. doi: 10.4067/S0034-98872019000600755.PMID: 31859829 Review. Spanish. Cited by The impact of gratitude interventions on patients with cardiovascular disease: a systematic review. Wang X, Song C. Front Psychol. 2023 Sep 21;14:1243598. doi: 10.3389/fpsyg.2023.1243598. eCollection 2023. PMID: 37809310 Free PMC article. The effects of gratitude interventions: a systematic review and meta-analysis. Diniz G, Korkes L, Tristão LS, Pelegrini R, Bellodi PL, Bernardo WM. Einstein (Sao Paulo). 2023 Aug 11;21:eRW0371. doi: 10.31744/einstein_journal/2023RW0371. eCollection 2023. PMID: 37585888 Free PMC article. Positive Psychology Interventions in Medical Populations: Critical Issues in Intervention Development, Testing, and Implementation. Huffman JC, Feig EH, Zambrano J, Celano CM. Affect Sci. 2022 Oct 5;4(1):59-71. doi: 10.1007/s42761-022-00137-2. eCollection 2023 Mar. PMID: 37070006 Review. Cultivating a healthy neuro-immune network: A health psychology approach. Bower JE, Kuhlman KR, Haydon MD, Boyle CC, Radin A. Soc Personal Psychol Compass. 2019 Sep;13(9):e12498. doi: 10.1111/spc3.12498. Epub 2019 Sep 9. PMID: 37008404 Free PMC article. Introduction: Journaling and Mental Health during COVID-19: Insights from the Pandemic Journaling Project. Wurtz HM, Willen SS, Mason KA. SSM Ment Health. 2022 Dec;2:100141. doi: 10.1016/j.ssmmh.2022.100141. Epub 2022 Sep 22. PMID: 36590985 Free PMC article. Referenser Urval av peer-reviewed forskning inom stressfysiologi, psyko-neuro-immunologi och emotionell reglering. Paul J. Mills, Redwine L, Wilson K, et al. The role of gratitude in spiritual well-being in asymptomatic heart failure patients. Journal of Psychosomatic Research , 2015. DOI:10.1016/j.jpsychores.2015.03.008 Robert A. Emmons & McCullough ME. Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology , 2003. DOI: 10.1037/0022-3514.84.2.377 Sheldon Cohen, Janicki-Deverts D, Miller GE. Psychological stress and disease. JAMA , 2007. DOI: 10.1001/jama.298.14.1685 Janice Kiecolt-Glaser, McGuire L, Robles TF, Glaser R. Emotions, morbidity, and mortality: New perspectives from psychoneuroimmunology. Annual Review of Psychology , 2002. DOI: 10.1146/annurev.psych.53.100901.135217 Bruce S. McEwen. Protective and damaging effects of stress mediators. New England Journal of Medicine , 1998. DOI: 10.1056/NEJM199801153380307 Julian F. Thayer & Lane RD. A model of neurovisceral integration in emotion regulation and dysregulation. Journal of Affective Disorders , 2000. DOI: 10.1016/S0165-0327(00)00338-4 Fabrizio Benedetti. Placebo Effects: Understanding the mechanisms in health and disease. Oxford University Press , 2009. Robert Ader & Cohen N. Behaviorally conditioned immunosuppression. Psychosomatic Medicine , 1975. DOI: 10.1097/00006842-197509000-00004