top of page

Search Results

62 objekt hittat för ""

  • Medveten andning - här är det du behöver veta för få bättre hälsa. Tips hur man gör.

    Många pratar om djupandning och medveten andning. Men varför är det så speciellt och varför är det bra? Det är gratis, lätt att göra, och dess fördelar stöds av vetenskapen. Här får du kort läsa om medveten andning och djupandning, varför det är viktigt, och hur du kan både göra det och enkelt skapa det i din dagliga rutin. Vi lever i en värld där tempot sällan sänks och stress blir omedvetet skapat konstant. Men det finns ett enkelt sätt att hantera vardagens stress och samtidigt må bättre – nämligen medveten andning. Det kostar inget, är enkelt att utföra och kan göra underverk för både kropp och själ. Det krävs oerhört lite ansträngning och ger så oerhört mycket tillbaka Någon minut här och där under dagen. Även om du är på väg någonstans eller står i kö... perfekt tillfälle!!!! De otroliga fördelarna med medveten andning Medveten andning, eller djupandning, är mycket mer än bara ett avslappningsknep. Det är en teknik som har en omfattande DIREKT effekt på hela din kropp. Genom att andas djupt och kontrollerat tar DU kontrollen och skickar en instruktion till din kropp om att det är dags att varva ner, att det inte är någon livshotande fara som pågår. Du tar helt enkelt kontrollen av din kropp. Genom en medveten andning skickas dina klara instruktioner till din kropp och vidare till ditt nervsystem och hjälper till att minska stress och ångest, vilket gör det till en fantastisk möjlighet att hantera livets dagliga påfrestningar med mindre stress och istället mer koncentrationsmöjligheter mer möjlighet till återhämtning och framförallt - stoppar ett omedvetet stresspåslag. Varför är det viktigt att lugna ner sig, och ändra sin stress? När du är stressad går din kropp in i "flykt- eller kamp"-läge, vilket frigör hormoner som kortisol och adrenalin. Dessa hormoner förbereder din kropp för att svara på ett hot. Det leder till att stresshormoner som kortisol och adrenalin pumpas ut i blodet, vilket håller kroppen i ständig beredskap (läs mer detaljerat om det under bloggen om stress). När stressen är konstant fortsätter dessa hormoner arbeta och påverkar din hälsa negativt. Som du kanske hört, så är långvarig exponering för stress något som kan leda till problem som högt blodtryck, hjärtsjukdomar, fetma och diabetes, utbrändhet och utmattning. De negativa effekterna av att strunta i djupandning och medveten andning Att inte ta kontroll och ta djupa andetag och inte ta pauser brukar göra att stressreaktionen fortsätter. I längden bidrar stress till utmattning, utbrändhet, ångest och till och med depression. Att inte ge hjärnan tillräckligt med syre genom djupandning kan också påverka vårt humör och vår energinivå negativt. Att inte ge kroppen signalen att "hotet" är över, gör att du oftast andas ytligt och kroppen får aldrig signalen att allt är ok, nu kan alla organ få det som behövs för att kroppen ska tillgodogöra sig all näring, att arbeta som den ska för att hålla sig frisk. Oftast drabbas magen i första hand som i sin tur påverkar bakterier som i sin tur påverkar immunförsvaret, hjärta, näringsupptag mm mm en negativ spiral helt enkelt. Hur djupandning fysiskt påverkar kroppen Djupandning gör mer än bara hjälper dig att slappna av; den har konkreta fysiska effekter på din kropp: Ökar syretillförseln: Detta förbättrar energi och hjärnfunktion. Det får dig att känna dig piggare och klarare i huvudet. Stimulerar det parasympatiska nervsystemet: Det hjälper till att skapa ett lugn i kroppen. Sänker hjärtfrekvensen och blodtrycket:  Idealiskt för långsiktig hjärthälsa. Hjälper kroppen att rensa ut slagg och gifter:  Djupandning hjälper till att frigöra kroppens toxiner, vilket förbättrar din övergripande hälsa. Hur ofta ska man göra medveten andning och djupandning? Det är bra att göra djupandning en del av din dagliga rutin. Att andas djupt några minuter flera gånger om dagen kan verkligen göra underverk för ditt humör, tankeverksamhet och stressnivå. Här är några bra tillfällen: Vid uppvaknande: Börja din dag med några djupa andetag för att energisera och klara huvudet. (Tänk gärna några positiva tankar.) Innan sänggående: Avsluta din dag med lugnande andetag för att säkerställa en god natts sömn. (Tänk gärna på vad som gått bra den dagen.) Under pauser, byten: Ta djupa andetag när du byter mellan uppgifter för att återställa ditt fokus och minska stressen. Kanske på väg till toaletten, innan möten, på väg till fika eller i bilen, bussen, tåget. Till och med i matkön... passa på där du kan, du vinner på det. När du känner dig överväldigad: Ta en paus, ta 3-5 långa djupa andetag.. eller fler, 5-10 st. Du kommer märka en skillnad! Kunna tänka klarare och mer effektivt. Medveten andning är ett kraftfullt verktyg för att hantera stress och förbättra din hälsa. Genom att göra det till en del av din dagliga rutin, automatiskt vid flera tillfällen, kan du och din familj njuta av både fysiska och mentala fördelar. Kom ihåg att precis som med allt annat blir djupandning bättre med övning. Varför inte börja idag och förbättra din hälsa? Du har inget att förlora men allt att vinna! Hur gör man då medveten andning eller djupandningar? Det finns ett flertal tekniker och här får du en länk till några olika. Bland annat metoden 7-4-7 och box breathing. Så andas du för att få bättre hälsa - Få 4 bra övningar här Kom ihåg att effektiv andning handlar inte bara om att inhalera frisk luft; det handlar lika mycket om att på ett korrekt sätt utandas gammal luft. När du andas in ny luft och utandas den gamla blir ditt blod syresatt. Så det är viktigt att andas rätt.

  • Hur gräsallergi förändrades helt och hållet. En verklig historia.Så här gick det till.

    Att kämpa med gräsallergi kan vara en riktig utmaning, särskilt under sommarens varma månader som gör att man missar mycket roligt i livet. Idag tänkte jag dela med mig och berätta om hur jag i korta drag, hjälpte en man att övervinna sin mycket besvärliga gräsallergi med hjälp av min unika CE-metod och hypnoterapi. Gräsallergi sedan ca 11 års ålder Vår huvudperson, som vi kan kalla Erik, hade lidit av gräsallergi sedan ca 11 års åldern. Hans kropp reagerade med kliande svullna och rinnande ögon, näsan var täppt och han hade svårt att andas normalt, det var dessutom jobbigt att sova på nätterna. Ännu jobbigare att sedan gå upp, sköta skolan mm. Resultatet? Efter 4 sessioner har Erik varit på picnic, spelat kubb och golf. Riktigt njutit av sommaren för första gången på länge. Sovit bra, fungerat bra och slipper ta mediciner med biverkningar. Inga problem att sitta på uteserveringar och umgås med vänner. Helt klart en drastisk skillnad jämfört med när vi började... Mötet med Camilla Erik hade länge sökt efter en lösning på sina allergiproblem och han hörde talas om mig (och min kanske delvis unika metod). Jag har ju lång erfarenhet av att hjälpa människor med allergier och andra besvär, och använder en kombination av mental omprogrammering och hypnoterapi – tillsammans med min egna CE-metod, en metod jag utvecklat och förfinat genom åren. Hur gick det till? Ursprunget - egentligen vad som triggade igång och startade allt En allergi är oftast kopplad till något som gör att immunförsvaret överreagerar. Det är såklart min teori, (eftersom jag sett det gång på gång,... på gång). Och det positiva är ju att vi har kunnat göra något åt det. Vilka metoder användes för att förändra detta? CE-metoden, en teknik jag har utvecklat under många år, bygger på en kombination av emotionell och mental omprogrammering och terapeutiska interventioner. Målet är att förändra negativa känslor och reaktioner genom en strukturerad och stegvis process samt att påverka och lugna immunförsvarets respons, använda placebo för att visa hur immunförsvaret SKA arbeta istället. I Eriks fall kombinerade jag CE-metoden med hypnoterapi och suggestioner avslutat med mentala övningar för att nå bästa resultat. Vi gick även ut i trädgården för att visa hur det känns utan allergi och Erik blev själv förvånad över att han kunde sticka huvudet i buskar, gräs och pollen utan problem. INGA symptom helt enkelt. Första Sessionen: En Markant Förbättring Under den första sessionen använde jag CE-metoden för att identifiera och adressera Eriks gräsallergi. Genom hypnoterapi hjälpte jag honom att bearbeta och släppa det som skapat allergin. Med hjälp av positiva suggestioner kunde vi sedan ersätta dem med positiva associationer. Efter bara en session kunde Erik minska sin allergimedicin avsevärt. Kliandet i ögonen och rinnande näsa minskade markant. Det blev lättare att andas. Andra Sessionen: Nästan Medicinfri Den andra sessionen fokuserade på att förstärka de positiva förändringarna och göra mentala övningar. Vi fortsatte med hypnoterapin och fördjupade arbetet med CE-metoden. Efter denna gång behövde Erik inte längre någon medicin alls. Symptom hade reducerats till ett minimum, och han kände sig betydligt bättre. Han var också mindre trött eftersom han kunnat sova bättre. Tredje Sessionen: Nästan Symptomfri Vid tredje sessionen var fokus att eliminera de sista spåren av överdrivet immunförsvar kring allergin. Genom ytterligare hypnoterapi och justeringar med hjälp av CE-metoden kunde vi minska de sista nysningarna. Erik kände sig nu egentligen helt symptomfri. Fjärde och Sista Sessionen: Fullständig Förändring Den fjärde och sista sessionen markerade en milstolpe. Vi genomförde en avslutande omgång hypnoterapi och finslipade immunförsvarets respons. Efter denna session hade Eriks allergi totalt förändrats. Han kunde nu vistas i närheten av gräs, gråbo och även pollen utan några som helst besvär. Immunförsvaret arbetade på rätt sätt, utan överdrift. Sammanfattning Eriks resa är ett fantastiskt exempel på hur kraftfull kombinationen av CE-metoden och hypnoterapi kan vara. Genom att adressera de underliggande känslorna och reaktionerna och immunförsvarets felaktiga överdivna respons, kunde vi förändra hans gräsallergi på ett genomgripande sätt. Från att vara beroende av medicin och ständigt kämpa med symtom, kunde Erik till slut njuta av sommaren utan några som helst bekymmer. Picnic, golf och vara med kompisar utomhus fungerade fantastiskt bra - helt enkelt inga problem. Att se någon återfå sin frihet och glädje är en otrolig upplevelse och jag är tacksam för att ha fått vara en del av Eriks resa. Om du eller någon du känner kämpar med allergier, kan det vara värt att överväga alternativa metoder som komplement. Med rätt vägledning och teknik är förändring inte bara möjlig, utan även inom räckhåll. Upptäck hur du kan förändra ditt liv idag – en naturlig och effektiv lösning för att övervinna och förändra de flesta allergier. Kontakta gärna mig i formuläret nedan. Läs gärna mer kring hypnos, hypnoterapi och allergi... här på bloggen och googla, du kommer hitta många som redan fått hjälp.

  • Svårt att sova? Här är lite hjälp på vägen.

    Har du svårt att somna in, vaknar du mitt i natten eller plågas du av mardrömmar och orolig sömn? Du är inte ensam. Det finns många anledningar till varför sömnen kan bli lidande, och många lösningar för att förbättra den. Varför har jag svårt att sova? Sömnbesvär kan ta sig olika uttryck och orsakerna kan variera. Kanske har du svårt att somna på kvällen, kanske vaknar du upp mitt i natten och har svårt att somna om, eller kanske lider du av mardrömmar och orolig sömn. Varje scenario har sina unika utmaningar och kräver olika metoder för att förbättra situationen. Anledningarna till dålig sömn kan variera kraftigt, allt från stress, trauma, inre stress, oro, gammal vana, dålig vana, värk och mycket mycket mer. Vad kan jag göra för att förbättra min sömn? Genom åren har jag hjälpt människor att förbättra sin sömn. Från att lindra mardrömmar och orolig sömn till att utveckla tekniker för att somna snabbare och sova djupare, särskilt för de som är väldigt lättväckta. Varje individs behov är unika, eftersom anledningarna varierar kraftigt. De vanligaste tipsen som de flesta känner till är nedan. Och när de inte hjälper - då brukar jag kunna hjälpa till med nästa steg genom hypnos och Hypnoterapi. 1. Skapa en sömnrutin: Gå och lägg dig och stig upp vid samma tid varje dag, även på helger. Detta hjälper din kropp att hitta en naturlig rytm. 2. Skapa en lugn sovmiljö: Se till att ditt sovrum är mörkt, svalt och tyst. Använd öronproppar om det behövs. 3. Begränsa skärmtid: Undvik skärmar minst en timme innan du går och lägger dig. Det blå ljuset från skärmar kan störa din förmåga att somna. 4. Undvik koffein och tung mat: Koffein kan påverka din sömn långt in på kvällen. Försök att undvika koffein efter lunch (inget efter kl 14.00) och ät lättare måltider på kvällen. Hypnos och avslappningstekniker Många av mina klienter har upplevt förbättrad sömn genom hypnos och olika avslappningstekniker. Dessa metoder kan hjälpa till att lugna hjärnan och kroppen, vilket gör det lättare att somna in och sova djupt. För nyblivna mammor För nyblivna mammor kan sömnen vara särskilt utmanande. Jag har hjälpt många mammor att utveckla en teknik för djupare, korta tupplurar som kan tas tillsammans med barnet. Detta ger dem den vila de behöver samtidigt som de får tid att ägna sig åt andra aktiviteter. Välkommen att höra av dig Om du känner att du behöver hjälp med din sömn, tveka inte att höra av dig. Tillsammans kan vi utforska vilka metoder som kan fungera bäst för dig och hjälpa dig att få den vila du förtjänar.

  • Upptäck hur förlossningsdepression kan förändras

    Förlossningsdepression är en djup och ofta tyst kamp som många nya mammor står inför. Trots att det är vanligt, är det fortfarande ett tillstånd som kan kännas mycket ensamt. Vad är en förlossningsdepression? Förlossningsdepression är en form av depression som kan uppstå efter att ha fött barn. Symptomen inkluderar (men är inte begränsade till) känslor av hopplöshet, bristande intresse för barnet, skuldkänslor för att man saknar glädje för babyn, sömnproblem, svårigheter att knyta an till barnet, ångest och extrem trötthet. Det är en verklig och pressande hälsoutmaning som påverkar omkring 10-15% av alla nya mammor. Att gå igenom en förlossningsdepression kan kännas mycket ensamt. Vet om att det finns möjligheter att ändra det med verktyg och metoder som kan hjälpa dig. Hypnoterapi är en terapimetod som har visat lovande positiva resultat genom att adressera de djupare, undermedvetna källorna varför reaktionen blev så här. Den kombinerade användningen av hypnoterapi och CE-metoden ger en effektiv strategi för att förändra känslorna som rör förlossningsdepression. Terapin ger möjlighet att hjälpa dig att känna dig mer närvarande och njuta att få en närmare kontakt till ditt barn som känns bra. Denna terapiform arbetar på att omvandla negativa tankar och känslor till positivare och mer konstruktiva inställningar, känslor och beteenden på sikt. Tidigare klienter ”jag vågade inte berätta ens för min man” Tidigare klienter berättar att den skam och skuld och ångest de kände, för att de inte kunde känna den glädje som många berättar om, var väldigt tung. De vågar inte ens berätta för sina närmaste, sin man eller familj. Genom endast ca 3 sessioner har de flesta hittills fått en mycket fin förändring som har skapat enorma möjligheter till närhet och glädje på ett helt annat sätt. Eftersom det påverkar barnet med, så är det en mycket fin förändring som gör skillnad för resten av livet - för både förälder och barn. Forskning och Studier Studier har visat att hypnoterapi kan vara effektivt för att hantera en rad psykologiska problem, och förlossningsdepression är inget undantag. Forskning publicerad på plattformar som PubMed har belyst hur hypnoterapi kan minska symtom på depression genom att direkt adressera de psykologiska rotorsakerna (som man gör i hypnoterapi). Att Ta Steget Om du eller någon du känner kämpar med förlossningsdepression, kan hypnoterapi vara värt att överväga som en del av en en plan för möjlighet att må bättre. Hypnoterapi erbjuder inte bara hopp om återhämtning utan också en möjlighet till en djupare självförståelse och förnyat livsglädje. I denna resa är det aldrig för sent att söka hjälp och börja vägen mot inre läkning.

  • Dålig självkänsla - hur hypnos kan hjälpa

    Kanske känner du ibland att du inte räcker till, eller så jämför du dig ofta med andra och känner dig nedstämd. Det är helt normalt, men det finns hjälp att få, och en av de mest spännande och effektivaste metoderna är hypnoterapi. Vad är egentligen en dålig självkänsla Dålig självkänsla är en vanlig känsla som många människor upplever vid någon tidpunkt i livet. Det kan upplevas på flera olika sätt som t.ex. självkritik, en känsla av att inte räcka till, eller en ständig jämförelse med andra. Den här typen av negativ självuppfattning kan leda till betydande psykologisk stress i längden och kan påverka alla aspekter av en persons liv, från personliga relationer till yrkesliv. Lyckligtvis finns det effektiva metoder för att hantera och förbättra dålig självkänsla, varav hypnoterapi är mycket uppskattad och effektiv terapimetod. Ofta ger dålig självkänsla en utstrålning av osäkerhet. Det påverkar hur andra upplever dig. Genom att förändra din utstrålning och inre känsla, öppnas en dörr till helt andra möjligheter! På alla fronter. Hur påverkar dålig självkänsla ditt liv? Dåligt självförtroende kan påverka ens liv på många olika sätt och göra vardagen svårare. Helt i onödan! För det begränsar ju dig. Vänner och familj: Om du ofta känner dig osäker, kan det vara svårt att vara öppen och avslappnad med vänner och familj. Kanske drar du dig för att säga vad du tycker eller känner, av rädsla för att inte bli omtyckt eller för att andra ska tycka illa om dig. Det kan leda till ensamhet och social isolering. Känsla av att alltid vara ensam eller svarta fåret. Påverkan i jobbet eller i skolan: Med lågt självförtroende kan det vara utmanande att visa vad du kan. Du kanske tvekar att fråga om hjälp när du behöver, eller att ta på dig nya uppgifter. Detta kan göra att du missar chanser att lära dig nya saker eller att visa dina talanger. Studenter med lågt självförtroende kan tveka att delta i klassdiskussioner eller fråga om hjälp när de inte förstår, vilket kan påverka deras lärande och akademiska prestationer och möjligheter. På arbetsplatsen kan dåligt självförtroende göra det svårt att ta initiativ eller sträva efter befordran. Du kanske tvivlar på din kompetens och undviker att ta dig an nya utmaningar eller ledande roller, vilket då begränsar yrkesmässig tillväxt och utveckling. I nya situationer: Att prova på nya aktiviteter eller hobbies kan kännas överväldigande om du inte tror på din egen förmåga. Det kan leda till att du undviker situationer där du skulle kunna ha roligt och lära känna nya människor. Lågt självförtroende kan göra att man undviker nya erfarenheter, som att resa, prova nya hobbies eller delta i gemenskapsaktiviteter. Detta begränsar ens livserfarenheter och på sikt gör att man får ännu mer dåligt självförtroende. Ditt mentala välbefinnande: När du ständigt tvivlar på dig själv kan det lätt leda till känslor av sorg eller ångest. Dåligt självförtroende kan göra att små motgångar känns som stora nederlag, vilket kan göra dig ledsen eller frustrerad. Lågt självförtroende är starkt kopplat till olika psykiska hälsoproblem, som t.ex. depression och ångest. Man kan uppleva en ständig känsla av otillräcklighet och hopplöshet, vilket kan fördjupa dessa tillstånd. Beslutsfattande: Om du inte litar på dina egna omdömen kan det bli svårt att fatta beslut. Du kanske oroar dig mycket över att göra fel val, vilket kan göra vardagliga beslut stressande. Detta kan leda till att man känner sig fast i sin livssituation utan möjlighet att förändra eller förbättra den. Relationer: På många olika sätt kan låg självkänsla påverka relationer Ibland kan personer med låg självkänsla känna sig ovärdiga lycka och omedvetet sabotera sina relationer genom självdestruktiva beteenden. Låg självkänsla kan leda till att du drar till dig negativa relationer eller partners, eftersom du kanske inte tror att du förtjänar något bättre. Låg självkänsla kan göra att du låter andra utnyttja dig eftersom du gör allt du kan för att hjälpa till, men du upptäcker ändå att ingen uppskattar dina ansträngningar. De tar dig och din tid, för givet. (Naturligtvis ska dina barn känna att du alltid finns där för dem) Varför fungerar hypnoterapi så bra? Hypnoterapi är en terapiform som kan missförstås som något mystiskt eller konstigt, men det är faktiskt en mycket vedertagen, lugn och behaglig metod. terapimetoden arbetar i ditt undermedvetna sinnet. Hypnoterapi arbetar med det undermedvetna sinnet. Det undermedvetna sinne som styr 95% av agerande och känslor. Det är därför det är så effektivt. Under en hypnoterapisession guidar en utbildad terapeut dig in i ett djupt avslappnat tillstånd där ditt sinne är mer öppet för positiva förändringar och nya tankesätt. Här är några skäl till varför hypnoterapi kan vara det bästa verktyget för att boosta din självkänsla: Identifiering av negativa tankar: Under hypnoterapi kan terapeuten hjälpa klienten att identifiera och adressera de underliggande negativa tankarna som bidrar till dålig självkänsla. Förändring av tankeprocesser: Genom att använda tekniker som suggestioner och visuella metaforer, kan hypnoterapeuten hjälpa till att plantera positiva tankar och självbilder hos klienten. Förstärker positiva egenskaper: Hypnoterapi hjälper också till att stärka och lättare uppfatta dina egna styrkor och positiva egenskaper, vilket naturligt bygger upp din självkänsla. Att ta hand om din självkänsla är viktigt för din allmänna lycka och välbefinnande. Men inte bara dig! Det är också på flera sätt viktigt, eftersom man oftast är en form av förebild till någon, oavsett om det är ens barn, familj, kollegor eller i gemenskapen. Om du är nyfiken på hypnoterapi, varför inte prova ett session? Det kan vara just den hjälp du behöver för att känna dig starkare och mer självsäker. Kom ihåg, varje steg mot att känna dig bättre är ett steg värt att firas. Ju mer du vågar ta ett steg utanför din "comfort zone" desto bättre självkänsla blir det till slut. För du lär dig alltid något - eller hur?

  • Tips - naturens mirakelmedicin för depression

    Att engagera sig i trädgårdsarbete och ha direktkontakt med jord kan ha positiva effekter på vårt humör och vår mentala hälsa. Forskning tyder på att mikrober i jorden kan påverka hjärnan på ett liknande sätt som antidepressiva mediciner, men utan de biverkningar som ofta är förknippade med läkemedel. Det betyder att genom att helt enkelt gräva i jorden och vara nära naturen kan vi utnyttja en naturlig väg till ett förbättrat välmående. Själva jordens mikrober verkar spela en betydande roll för vår mentala hälsa, liknande den som antidepressiva mediciner har, men utan associerade biverkningar och risker. Microber i jorden som skapar välbefinnande hos dig Särskilt bakteriestammen Mycobacterium vaccae har väckt intresse för sin förmåga att främja serotoninproduktionen, vilken har en viss roll i vårt psykiska välbefinnande. Träning, solljus och kost är alla naturliga sätt att påverka och öka måbra-nivåerna positivt, som t.ex. serotonin, dopamin och endorfiner. Ljus, särskilt solljus, har också visat sig påverka serotoninnivåerna positivt. Det räcker med att vara ute i naturen och gräva i jorden för att få en positiv dos av denna bakterie, vilket kan vara anledningen till att trädgårdsarbete ofta är förknippat med lycka och välbefinnande. Dessutom utforskas dessa mikrobers effekter för behandling av andra tillstånd som Crohns sjukdom och reumatoid artrit. I djurstudier har Mycobacterium vaccae visat sig öka kognitiv funktion, minska stress och förbättra koncentrationsförmågan. Dessa resultat understryker vikten av vår interaktion med naturen och potentialen hos dessa jordbundna mikrober att förbättra vår hälsa. Psykisk hälsa: Att engagera sig i trädgårdsarbete eller bara vara ute och gräva i jorden kan ha signifikanta fördelar för din mentala hälsa då mikrober främjar måbra produktioner. Forskning har kopplat samman trädgårdsarbete med förbättrad sömn, minskad stress, ångest och depression. Oavsett om det är i en stor trädgård eller en liten kruka på fönsterbrädan, är det själva handlingen av att plantera, vårda och iaktta växter som har visat sig vara effektiv​. Förbättrar fysisk hälsa: Regelbunden interaktion med jorden och trädgårdsarbete kan också förbättra den fysiska hälsan. Det kan bidra till bättre sömnkvalitet och motverka ohälsosam viktuppgång. Dessutom uppmuntrar det till fysisk aktivitet, vilket är en viktig del av en hälsosam livsstil​. Jordning eller Earthing: Denna praktik innebär att ha direkt kontakt med jorden, som att gå barfota eller sitta på marken. Det har rapporterats ge flera hälsofördelar, inklusive minskning av inflammation och förbättring av sömn. Oxytocin - "kärlekshormonet" som också främjar hälsan Att skapa oxytocin i naturen är möjligt genom olika aktiviteter som främjar välmående, social interaktion och avslappning. Oxytocin har även noterats att det kan bidra till att minska stress och ångest, eftersom det verkar motverka stresshormonet kortisol. Social interaktion och beröring: Att spendera tid med vänner eller familj i naturen kan öka dina oxytocinnivåer. Kramar, hålla händer eller enkel fysisk beröring under en lugn promenad kan främja känslor av tillhörighet och öka oxytocinproduktionen. Djurinteraktion: Om du har en hund, kan promenader, lek och kramar med din fyrbenta vän i naturen öka både din och hundens oxytocinnivåer. Att bara vara nära och interagera med djur i naturen, som hästar eller får på en gård, kan också ha denna effekt. Avslappnande aktiviteter: Yoga, meditation, hypnoterapi eller bara stillhet i en vacker naturlig miljö kan hjälpa till att minska stress och öka känslor av lugn och anslutning, vilket kan stimulera oxytocinfrisättningen. Fysisk aktivitet: Lätt till måttlig fysisk aktivitet i naturen, som vandring eller simning i en sjö, kan också öka oxytocinnivåerna genom att främja välbefinnande och social interaktion. Uppskatta naturen: Att uttrycka uppskattning för naturen och dess skönhet kan öka känslor av tillhörighet och välbefinnande, vilket kan leda till en ökning av oxytocin. Att regelbundet inkludera tid i naturen, gärna med andra och speciellt med möjlighet att ha händerna i jorden, kan vara ett enkelt men effektivt sätt att förbättra ditt fysiska och mentala välbefinnande. Oavsett om det är genom att plantera en trädgård, gå barfota på gräset eller bara sitta och ta in omgivningen, kan naturens helande krafter erbjuda en betydande boost för din hälsa. Tillsammans med andra, familj, vänner eller djur skapar du själv många måbra möjligheter som främjar din hälsa. Övriga metoder att komma ur lätt till medelmåttig depression är naturligtvis Hypnoterapi - ytterligare ett naturligt sätt att hjälpa dig själv. Forskning Vidare forskning pågår för att förstå hur dessa mikrober kan användas terapeutiskt, speciellt med tanke på deras antiinflammatoriska egenskaper och möjliga alternativ till behandling av depression. Mer detaljerad information källor: Gardeningknowhow.com Discover magazine. MåBra - Sveriges största hälsotidning Kurera Pennmedicine.org

  • Lär känna ditt undermedvetna sinne - nyckeln till förändring

    Välkommen till en värld där förändring är möjlig – Har du någonsin känt att gamla vanor, negativa triggers, humör eller känslor håller dig tillbaka? I djupet av vårt sinne, i det vi kallar det undermedvetna, bor våra mest inrotade vanor, känslor och beteenden. Men här i det undermedvetna finns också nyckeln till positiv förändring. I det tysta under våra medvetna tankar och dagliga bekymmer ligger ett kraftfullt och fantastisk sinne: det undermedvetna sinnet. Det är här som våra djupast rotade vanor, övertygelser och minnen bor – dolda från vår medvetna uppmärksamhet men ändå ständigt närvarande och inflytelserika i våra liv. Det styr med 95% av dina automatiska reaktioner och ageranden, dina känslor och slutsatser. Som din interna databas Det undermedvetna sinnet fungerar som en intern databas, ständigt i drift, som samlar och lagrar information sedan barndomen. Det formas av våra tidiga erfarenheter och interaktioner med omvärlden. Precis som en dator kör sitt operativsystem i bakgrunden, kör det undermedvetna våra känslomässiga reaktioner, beteenden och mönster. Basen av det undermedvetna sinnet skapas när vi är barn (0-7 år) innan din kritiska faktor kommer in. Barn ser världen på sitt sätt och drar sina egna slutsatser. Dessa tidiga upplevelser och tankar blir sedan en del av det undermedvetna och kan påverka hur vi ser på världen som vuxna. Ibland kan det här betyda att vi bär på missförstånd eller gamla övertygelser som kanske inte stämmer längre. T.ex kan du fått höra, fått antydningar (tv, vuxna, omgivning, skola, mobbare mm) att du inte kan, inte duger, är ensam, är ful, osv. Som du bär än idag. Negativ uppfattning kan bli en självuppfyllande profetia. Det undermedvetna sinnet är som en lojal men ibland envis vän som vill hålla fast vid det gamla bekanta. För det är en "trygghet". Även om det idag inte alls gynnar dig. Även om det till och med skadar dig. För det undermedvetna ser inte skillnaden. Den kör sitt program. Men tänk om det gamla spåret inte längre tjänar dig? Är det inte då dags för en förändring? Nu när du vet att det går. Ytterligare påverkan - Hjärnan letar bara efter svar som passar förutfattade meningar Samtidigt arbetar vår hjärna oavbrutet, inte bara med att bearbeta den information vi stöter på dagligen utan också med att upprätthålla en känsla av sammanhang och stabilitet. Här möter vi fenomenet bekräftelsebias – hjärnans tendens att söka, tolka och minnas information på ett sätt som envist bekräftar våra förutfattade meningar. Detta skapar en slags ekokammare där nya idéer och perspektiv, bättre välmående ofta har svårt att tränga igenom. Fast vi vet bättre, så är det svårt att ändra sig. Lite om inre konflikter Våra djupt liggande, ofta omedvetna övertygelser kan kollidera med nya informationer eller erfarenheter, vilket skapar en inre turbulens som kan vara svår att navigera. Det blir en inre konflikt. En ovilja i det undermedvetna att ändra sig, ta till sig nya perspektiv, andra sätt att hantera situationer (då det gamla sättet inte fungerar längre) kan skapa onödiga inre konflikter som kan ge ångest, stress och oro men även frustration och depression mm. Triggers - både bra och dåliga, och riktigt dåliga För att förstå mer kring inre konflikter och hur detta är möjligt, ska vi prata lite om hur triggers fungerar. Triggers är som kortkommandon som omedelbart utlöser en viss reaktion eller ett känslomässigt tillstånd, ofta utan att vi ens är medvetna om det. Både bra från roliga minnen och upplevelser men också dåliga. Och sen riktigt dåliga, trauman. Du kanske själv har träffat någon som helt plötsligt beter sig väldigt barnsligt trots deras ålder. Det kan vara en trigger som satts igång. Genom hypnoterapi kan vi identifiera dessa triggers och automatiska negativa reaktioner och sedan arbeta med att ersätta dem med mer positiva och konstruktiva alternativ. Det är en spännande och givande resa att genom terapi omprogrammera de djupa, undermedvetna skripten som styr våra liv till vad du själv önskar känna eller agera. Det finns metoder och verktyg som hjälper Ett av de effektivaste verktyg vi kan använda för att utforska och omforma detta undermedvetna mönster är CE-metoden och hypnoterapi. Genom dessa metoder kan vi på ett säkert och behagligt avslappnat sätt nå de djupare lagren av vårt sinne, där vi kan adressera och justera negativa triggers eller begränsande övertygelser från barndomen (ex du är inte bra nog, du kommer alltid vara (något negativt)...). till något mer konstruktivt eller positivt. Det är som att omprogrammera en dator; hypnoterapi erbjuder möjligheten att uppdatera vårt inre operativsystem med mer positiva, stödjande möjligheter och beteendemönster. Samarbete mellan hjärnan och det undermedvetna Samtidigt måste vi ta itu med hjärnans bekräftelsebias för att tillåta denna förändring att ta rot. Det innebär att aktivt utmana våra förutfattade övertygelser och vara öppen för nya perspektiv och idéer. Hypnoterapi kan underlätta denna process genom att öppna våra sinnen för nya möjligheter och hjälpa oss att se bortom de begränsningar som vi kanske inte ens har varit medvetna om. Men det är du själv som måste ta första steget att vilja ha en förändring. Att lära sig nya saker – att utmana vårt sinne att expandera och omfamna ny information – är avgörande i denna process. Genom att kontinuerligt ifrågasätta och revidera våra övertygelser och attityder kan vi undvika stagnation och främja personlig tillväxt och utveckling. I slutändan handlar samarbetet mellan hjärnan och det undermedvetna, med hjälp av hypnoterapi, om att skapa en mer harmoniskt och integrerat samarbete. Det är en resa mot att bli den "bättre" versionen av oss själva, fri från de okonstruktiva mönster och övertygelser som har hållit oss i gamla negativa triggers. Resultaten kan faktiskt även påverka din fysiska kropp på ett positivt sätt. Att få hypnoterapi är som att gå på en skattjakt inuti dig själv. Du kan hitta och förändra de gömda delarna som inte är så bra för dig. Och det bästa? Du kan börja känna dig friare och gladare. Hypnoterapi kan vara nyckeln du har letat efter, den som låser upp dörren till nya möjligheter. Varför inte ta steget idag och uppleva själv den kraftfulla förändring som CE-metoden och hypnoterapi kan erbjuda? Läs mer på hemsidan www.ce-hypnosis.com och vad klienter berättar här

  • Vet du skillnaden mellan Pollenallergi eller en förkylning? Vad kan man göra åt det? Förstå skillnaden så att du vet hur du ska hantera det bäst.

    Är det pollenallergi eller en förkylning som stör din vårglädje? Här får du hjälp att skilja mellan dessa två vanliga åkommor. Att förstå skillnaden är nyckeln till att hitta rätt sätt att hantera det och sedan kunna återgå till att njuta av säsongen.. Våren och sommaren är en underbar tid, men för dig som lider av pollenallergi kan den även föra med sig vissa utmaningar. Det är inte ovanligt att förväxla symtomen på pollenallergi med dem av en vanlig förkylning. Det beror på att kroppens reaktioner är förvillande lika: både pollen och virus kan orsaka inflammation som leder till snuva, nysningar och trötthet. Skillnaden mellan Pollenallergi och förkylning Det finns dock tydliga tecken som kan hjälpa dig att förstå vad du faktiskt lider av. Pollenallergi orsakar ofta utdragna besvär som varierar med väder och vind, medan en förkylning tenderar att vara mer kortvarig och åtföljs ofta av feber. Läs skillnaderna nedan. Tydliga tecken på pollenallergi inkluderar: Långvariga besvär som sträcker sig över flera veckor. Frekventa nysningar, särskilt i serier. Kliande och röda ögon. Trötthet och en allmän känsla av att vara hängig. Rinnande klar snuva tillsammans med nästäppa. Sjukdomskänsla. Eventuell ansträngande andning om allergin även påverkar luftrören. För att förändra symptomen och besvären vid pollenallergi (även gräsallergi och astma) kan du utforska metoder som CE-metoden och hypnoterapi, vilka kan minska kroppens allergiska reaktion och därmed ditt behov av mediciner och problematik vid vår och sommar. Du kan läsa mer i menyn om pollenallergi och även om hur många fått hjälp att minska/ändra sina symptom och hur det fungerar. Du hittar även Research och studier och allmän fakta om hur och varför det fungerar så effektivt. Ytterligare information finns här på bloggen där du också kan få lite mer information på om Pollenallergi, Gräsallergi, pälsdjursallergi och astma här bloggen kring pollenallergi. Om du däremot är förkyld, kan du ofta förvänta dig: Symtom som försvinner efter ungefär en vecka. Kan ha feber. Ont i halsen. Tjock snuva som kan vara gulaktig i färgen. Huvudvärk och generellt obehag. Sjukdomskänsla För att lindra symtomen av en förkylning är det bäst att vila och låta kroppen bekämpa viruset. C-vitaminer (med flera olika sorters C-vitamin) och zink är kända för att vara bra att få i sig under tiden för att hjälpa kroppen att ge det den behöver. Kom ihåg att dricka vätska, speciellt om du har feber. En del tycker det är skönt för halsen med kallt citronvatten, andra kallt pepparmyntsté. Medan en del föredrar varm dryck som thé gärna med en citronskiva i. Ps. Många vet kanske inte om att honungens fantastiska egenskaper dör/försvinner vid upphettning över 40 grader. Nu när du har läst lite om skillnaderna så vet du lättare om du har en förkylning eller pollenallergi. Ligg steget före din pollenallergi och se hur du lättare kan hantera symtomen med hjälp av mina metoder här på CE-hypnosis. Det kan göra stor skillnad - för resten av ditt liv!

  • Så andas du för att få bättre hälsa - Få 4 bra övningar här

    Andningstekniker är ett ovärderligt verktyg i vårt dagliga liv för att hantera stress, öka energin och förbättra vår fysiska och mentala hälsa. Här hittar du några värdefulla andningstekniker att prova och se vad som fungerar för dig. Kom ihåg att effektiv andning handlar inte bara om att inhalera frisk luft; det handlar lika mycket om att på ett korrekt sätt utandas gammal luft. När du andas in ny luft och utandas den gamla blir ditt blod syresatt. Djupandning är känt för att sänka hjärtfrekvensen, minska blodtrycket och positivt påverka ditt mentala tillstånd. Här kommer du att få 4 metoder att prova och se vilken som passar dig. Men först, lite kort om hur man andas rätt för att det ska göra en skillnad. Viktigt! Andas rätt När du är stressad andas du inte in lika mycket luft som du vanligtvis skulle göra. Din andning blir snabb, oregelbunden och ytlig. En kropp som inte får tillräckligt med syre kommer inte att fungera optimalt eftersom cellerna är beroende av syre för att frodas. På kort sikt kan detta leda till svårigheter att fokusera och tänka klart. Det är nästan omöjligt att känna sig lugn medan du andas snabbt. Över tid kan felaktig andning till och med vara skadlig för din hälsa. Genom att tänka på att även andas i lungorna och "magen" då och då under dagen så hjälper du dig själv. Andas djupt, fyll lungor och ända ner i magen vid övningarna När du tar djupa andetag, se till att använda hela din lungkapacitet och andas hela vägen ner till magen. Fyll varje skrymsle och vrå. Andas in och ut genom näsan. Ta djupa, rytmiska och långsamma andetag som får din mage, bröstkorg att stiga och sjunka. Det rekommenderas att man andas genom näsan (nya studier visar bättre resultat) Tips 1 Se till att planera in någon stund för djupandning en eller flera gånger om dagen. Det är ett underbart sätt att motverka vardagsstress, öka din energi och stärka ditt fysiska och mentala välbefinnande. Lär barn hur de kan få hjälp av djupandningar. Det kan göra en enormt stor skillnad för resten av deras liv. Både vid utmanande perioder, vid sovdags och inför prov eller andra händelser i livet. 4 djupandningsmetoder 1. Djupandas med 7 - 4 - 7 metoden (CE-hypnosis) Denna teknik fokuserar på att lugna nervsystemet genom att koncentrera sig på både räkningen och andningen. Den hjälper att öka lungkapaciteten på sikt (och har dessutom varit extra bra för sångare. ) Den hjälper också till att bli mer medveten om din andning och hjälper till öka fokusering och koncentration. Den här metoden är perfekt före något som känns stressande, under tiden något känns stressande och även efteråt... Den är också perfekt att använda för att somna. Upprepas gärna. För att lugna - utför andningstekniken för 3-5 andetag För avslappning - gör övningen 10-20 andetag För sömn - gör fler än 20 andetag och föreställ dig att du går nerför en trappa eller är i en vacker, säker och lugn omgivning som leder in i en perfekt bekväm, lätt vaggande hängmatta/ hammock, eller till den mest perfekta sängen tills du somnar. Så här gör du: Andas in och fyll lungor, mage, alla skrymslen och vrår tills det är helt helt fullt. Håll andan en stund. Andas ut riktigt långsamt. Stressa inte att andas in igen... det gör inget om det är en liten paus. Med träning går det att göra riktigt bra och effektivt och känns naturligt. Andas in och räkna långsamt i din egen takt till 7. Håll andan och räkna till 4 i din egen takt. Försök att träna upp att göra det långsamt Andas ut i näsan långsamt och räkna till 7. 2. Andningstekniken "Box breathing" /box andning Boxandningstekniken, även känd som Fyrkantsandning eller Fyrsidig Andning, är en metod som används för att minska stress och förbättra koncentrationen. Föreställ dig en kvadrat. Varje "sida" av rutan (inhalation, hållande, utandning, hållande) ska vara fyra sekunder lång, vilket skapar ett "rutmönster" i tid. Vanligtvis upprepas denna andningsövning i fyra minuter, eller tills man känner sig lugn och fokuserad. Så här gör du: Hitta en bekväm position: Sitt upprätt på en bekväm stol med fötterna platt mot golvet, eller du kan göra det liggandes. Se till att din rygg är rak. Stäng ögonen om det hjälper dig att koncentrera dig. Andas in: Andas långsamt in genom näsan och räkna mentalt till 4. Försök att fylla lungorna helt. Håll andan: Behåll luften inuti medan du räknar långsamt till 4 igen. Försök att inte klämma åt munnen eller näsan; undvik helt enkelt att andas in eller ut i 4 sekunder. Andas ut: Andas långsamt ut genom munnen i ytterligare en räkning av 4, och töm luften från dina lungor och mage. Håll andan igen: Efter utandningen, håll andan en gång till och räkna till 4 innan du börjar om igen. 3. Andningsteknik 3 - 4 - 5 (Dr Chatterjee) Upprepa denna process flera gånger, eller upp till fem minuter. Denna enkla övning kan omedelbart lindra stress och ångest. Andas in i 3 sekunder, håll andan i 4 sekunder Andas ut under 5 sekunder 4. Sov andningsövning 3/6 (Dr Chatterjee) Upprepa vid behov tills du börjar känna dig sömnig. En av de främsta fördelarna med djupandning är dess förmåga att hjälpa dig att slappna av och känna dig lugn. andas in genom näsan i 3 sekunder pausa en kort stund och sedan andas ut genom näsan i 6 sekunder. Tips 2 Om du lider av ångest eller har problem med att sova, mardrömmar etc., överväg att använda hypnoterapi som en effektiv hjälp. Läs mer om metoder här här och om hypnoterapi här.inklusive studier. Hitta mer information allmänt vad man kan göra med hypnoterapi och CE-metoden på bloggen här. Läs vad klienter har fått hjälp med och recensioner här under klienter berättar.

  • Utbrändhet & utmattning, Lång-covid och klimakteriet har många likheter. Se skillnaden och vad du kan göra åt det.

    Vårt samhälle står inför en ökande förekomst av hälsoproblem som långcovid och utbrändhet. Men är man i viss ålder kan en överlappning ske som har med klimakteriet att göra. Dessa tillstånd, medan de är olika i sina orsaker och symtom, delar flera gemensamma drag som ångest, trötthet och sömnproblem. Många söker alternativa terapiformer för lindring, och en sådan metod är hypnoterapi, som kan göra skillnad. Men för att förstå likheterna och skillnaderna kan man även se att vissa symptom kanske överlappar. Det finns likheter och det finns skillnader - och de kan överlappa. Man kan vara påverkad av mer än 1. Likheterna Alla tre tillstånden kan orsaka trötthet, sömnproblem, minnes- och koncentrationsproblem så kallat hjärndimma samt psykologiska problem som ångest och depression. Hypnoterapi och Långcovid Långcovid är ett tillstånd där individer upplever fortsatta symtom efter att ha återhämtat sig från en akut COVID-19-infektion. Dessa symtom kan inkludera ihållande trötthet, hjärtklappning, andningssvårigheter och så kallad "hjärndimma". Eftersom långcovid kan påverka så många olika system i kroppen, är en personlig behandlingsmetod ofta nödvändig. Hypnoterapi kan erbjuda stöd genom att minska stress, förbättra sömn och hantera ångest, vilket kan vara särskilt fördelaktigt för dem som kämpar med psykologiska aspekter av långvarig sjukdom. Hypnoterapi och Utbrändhet Utbrändhet är ett tillstånd av fysisk, emotionell och mental utmattning orsakad av långvarig stress, ofta i arbetsmiljön. Symtom kan inkludera utmattning, cynism, känslor av ineffektivitet och en försämrad prestanda. Hypnoterapi kan hjälpa genom att adressera den underliggande stressen och ångesten som bidrar till utbrändhet. Genom att använda tekniker för djup avslappning och positiv suggestion, kan personer lära sig att hantera stress på ett mer effektivt sätt, vilket kan leda till förbättrad mental och fysisk välbefinnande. Hypnoterapi och Menopause Menopause är en naturlig fas i en kvinnas liv, markerad av upphörandet av menstruationen. Typiska symtom inkluderar heta svallningar, nattsvettningar, humörsvängningar och sömnsvårigheter. Även om det är en naturlig process, kan symtomen vara överväldigande. Hypnoterapi har visat sig vara särskilt effektiv för att hantera heta svallningar. Genom avslappning och suggestion kan hypnoterapi hjälpa kvinnor att minska frekvensen och intensiteten av heta svallningar samt förbättra sömnkvaliteten. Utbrändhet, lång-covid och klimakteriet är komplexa tillstånd som kan förvärra individens livskvalitet. Även om traditionella medicinska behandlingar är viktiga, kan alternativa terapier som hypnoterapi erbjuda ytterligare stöd. Genom att bland annat minska stress och ångest, förbättra sömn och hantera specifika symtom, kan hypnoterapi vara ett värdefullt verktyg i att hantera dessa utmanande tillstånd. Genom att använda placebo effekter kan kroppen lära sig att hantera saker på andra sätt. Vanligaste symptomen på Utbrändhet, Lång-covid och klimakteriet Vanliga symtom på Långcovid: Trötthet Andningsproblem Feber Lungsymptom Neurologiska symtom eller mentala hälsoproblem Led- eller muskelsmärta Hjärtsymtom Matsmältningssymtom Blodproppar och blodkärlsproblem Andra symtom som utslag och menstruationsförändringar​​​​. Smak och luktförändringar Vanliga symtom på Utbrändhet: Fysisk och emotionell utmattning Känsla av misslyckande och själv-tvivel Cynism och negativitet till jobbet Känsla av hjälplöshet, inte räcker till, eller att vara fast i situationer Minskad motivation Ångest Försämring av arbetsprestanda Försämring av personliga relationer Missbruk av mat, droger eller alkohol Försämrad immunitet, frekvent sjuk Försämrad fysisk hälsa på grund av stress. Svårt att vara kreativ och glad Föredrar att minska sociala umgängen Känslighet till ljud och prat Koncentrationssvårigehter Vanligaste Symtom på Klimakteriet: (finns många fler) Oregelbunden menstruation Ångest eller depression Humörsvängningar Inklusive nedstämdhet och irritation Hudförändringar (torrhet eller ökad oljighet) Sömnstörningar, speciellt sova igenom hela natten Obehag under samlag Håravfall eller förtunning Huvudvärk eller migrän Heta svallningar, svettningar s.k värmevallningar Ledstelhet och smärta, ont i leder och muskler Minnes- och koncentrationsproblem Återkommande urinvägsinfektioner, vaginal klåda Minskad sexlust Vaginal torrhet och smärta vid samlag Ökad risk för osteoporos och hjärtsjukdom​​ Kissa mer frekvent (speciellt nattetid) ökad kissnödighet Svårt att sova Viktökning, speciellt runt midjan Hjärtklappning Förändringar i huden Huvudvärk och ibland migrän Trötthet eller brist på energi Svårighet att behålla muskler Svullnad i leder, vävnader Tinnitus Några tydliga olikheter Klimakteriet är ett naturligt skede i kvinnors liv och innefattar fysiska symtom som heta svallningar och vaginal torrhet, att vakna mitt i natten, att kissa mer frekvent, smärta vid samlag, vilka inte ses i långcovid eller utbrändhet. Långcovid följer efter en infektion och kan påverka flera organsystem med unika symtom som förlust av lukt och smak, vilket inte är karakteristiskt för klimakteriet eller utbrändhet. Utbrändhet är relaterat till arbete och andra livsstressorer och kännetecknas av minskad arbetsprestanda med självtvivel vilka är mindre vanliga i klimakteriet och långcovid. Vad kan man göra åt det? Hur kan jag må bättre? Förutom medicinsk vård så finns det komplimentära möjligheter som många har fått hjälp med. Hypnoterapi och Långcovid Långcovid är ett tillstånd där individer upplever fortsatta symtom efter att ha återhämtat sig från en akut COVID-19-infektion. Dessa symtom kan inkludera ihållande trötthet, hjärtklappning, smakproblem, andningssvårigheter och så kallad "hjärndimma". Eftersom långcovid kan påverka så många olika system i kroppen, är en personlig plan ofta nödvändig. Hypnoterapi kan erbjuda stöd genom att minska stress, förbättra sömn och hantera ångest, vilket kan vara särskilt fördelaktigt för dem som kämpar med psykologiska aspekter av långvarig sjukdom. Det kan dessutom med hjälp av hypnos och placebo effekt hjälpa med att påminna kroppen om smaker och dofter. Hypnoterapi och Utbrändhet Utbrändhet är ett tillstånd av fysisk, emotionell och mental utmattning orsakad av långvarig stress, ofta i arbetsmiljön. Symtom kan t.ex. inkludera utmattning, försämrad syn, svårt att tänka klart och tydligt, sömnproblem,. stress, magont, emotionell, gråtkänsla och känslor av ineffektivitet och en försämrad prestanda. Hypnoterapi kan hjälpa genom att adressera den underliggande stressen och ångesten som bidrar till utbrändhet samt de känslor som skapat utbrändheten. Genom att använda tekniker för djup avslappning och positiv suggestion, kan personer lära sig att hantera stress på ett annat sätt, vilket kan leda till förbättrad mental och fysisk välbefinnande. Genom att hantera orsakerna till utbrändheten minskar gråtkänslor och en inre frid kan skapas, som därefter har möjlighet att ersättas med att skapa mer möjligheter och välmående. Hypnoterapi och Klimakterie Klimakteriet är en naturlig fas i en kvinnas liv, markerad av upphörandet av menstruationen. Typiska symtom inkluderar heta svallningar, hjärndimma, nattsvettningar, humörsvängningar och sömnsvårigheter. Även om det är en naturlig process, kan symtomen vara överväldigande. Hypnoterapi har visat sig vara särskilt effektiv för att hantera värmevallningar. Genom avslappning och suggestion kan hypnoterapi hjälpa kvinnor att minska frekvensen och intensiteten av värmevallningar samt förbättra sömnkvaliteten. Sammanfattningsvis är det rekommenderat att ta prover och få den medicinska vården som behövs medan hypnoterapin kan hjälpa till med vissa emotionella känslor och upplevelser. För fler tips om vad man kan göra för att må bättre i respektive kategori går det att boka en session.

  • Sorg - det finns hjälp att få för att läka ditt inre.

    Att bearbeta sin sorg kan ta sin tid. Alla möter sorg på något sätt i livet. Man möter sorg på olika sätt både beroende på kultur, tro och omständigheter. Men det finns hjälp att få att läka ditt inre. Vi arbetar med att hjälpa sorgen till att bli mjukare minnen som är mer hanterbara och ger möjlighet att leva lite lättare. Sorg kommer i olika skepnader. En del koncentrerar sig på annat, till exempel arbeta mer och hårdare, medan själva livet missas lite, allt för att bedöva och hålla borta känslorna. Andra kan ge uttryck i aggression, ångest, skuldkänslor att få må bättre eller ens skratta, ensamhet, isolering, viktuppgång, viktnedgång, stress och sömnproblem. I längden ger det stora slitningar på kroppen och ger olika negativa biverkningar. Det vi ofta glömmer när vi är i sorg är att omgivningen också påverkas och lider. Om en familjemedlem har gått bort, kan den vuxne kanske ha svårt att ta hand om barnen och deras sorg. Genom att bearbeta sorgen hos mig, kan du sörja på ett mjukare sätt samtidigt som du kan klara av vardagen enklare. Ge dig själv chansen att komma över tröskeln till en inre frid. Här får du hjälp. Oftast räcker det med 1 enda session. (En del väljer att komma en gång till för att tillåta sig öka och känna lite mer glädje.) Du blir du omhändertagen och kan känna dig trygg här. Varmt välkommen att boka tid

  • Känner du dig stressad? Djupandning hjälper att motverka stress och öka energi

    Det kan hjälpa att ta ett lugnt och djupt andetag. Att lära sig andas på rätt sätt kan göra underverk för din dag, hjälpa dig att känna dig piggare och starkare både i kropp och sinne. Det finns många belägg för det. Stress och snabb, ytlig andning går ofta hand i hand, vilket kan förstärka känslan av ångest och orolighet. Att istället praktisera djupandning kan signalera till kroppen att vi är lugna och i kontroll, vilket bidrar till att minska stress och ångest. "Lugna dig - Ta ett djup andetag så mår du bättre" - det ligger sanning i det. När livet blir hektiskt, och du känner dig överväldigad, är det lätt att glömma bort hur viktigt det är att andas ordentligt. Ett djupt andetag är faktiskt inte bara ett gammalt talesätt – det är en verklig hjälp i nöden! Genom att dessutom öva på andningstekniker varje dag blir du mer medveten om dina andetag och kan skicka lugnande signaler till hjärnan. Det hjälper dig på väldigt många sätt. Många andas ytligt utan att ens märka det Många andas ytligt utan att tänka på det, vilket ofta också kan vara ett tecken på stress. Ofta gör man det helt bli mer medveten om det och genom att byta till djupare andetag, då och då, säger du till kroppen att allt är under kontroll. Regelbunden djupandning kan verkligen vara din bästa vän i stressiga situationer. Tipsen som fungerar Tips 1. Hypnoterapi hjälper dig att hantera stress. Det är ett välkänt faktum att hypnoterapi har möjlighet att hjälpa dig att hantera stress, både gammal och pågående och hitta andra sätt för kroppen att reagera. Då ger du dig själv en fördel, nämligen möjlighet att få en bättre hälsa både mentalt och fysiskt. Vikt påverkas även av stress. Så det finns bara fördelar att lära dig "omprogrammera" din stressreaktion. Tips 2. Djupandningar dagligen. Du kan själv göra detta omgående. 3-5 andetag gör susen. Så lite och ändå sådan hälsosam effekt. 1. För att göra andningen till en del av din vardag, varför inte koppla den till redan befintliga rutiner? 2. Ta några djupa andetag när du vaknar, borstar tänderna eller innan du ska sova. Det behöver inte vara krångligt; lite här och där under dagen räcker långt. Oavsett om du är på toaletten, står i matkön, ska in på möte, inför ett prov, hämtar en kaffe på kontoret eller sitter i bilen (bilkö är perfekt ställe). Till och med när du går. 3. Du kan också lägga in några påminnelser i mobilen under dagen. Glöm inte bort att djupandning inte bara handlar om att ta in ny, fräsch luft. Det är minst lika viktigt att se till att du tömmer ut den gamla luften ordentligt. Det handlar om att fylla lungor, mage och varje skrymsle och vrå i långsamt kontrollerad takt. När du andas in frisk luft och sedan släpper ut den gamla, hjälper du kroppen att fyllas med syre. Detta kan i sin tur bidra till att minska din hjärtrytm och sänka blodtrycket. Dessutom har djupandning en positiv effekt på ditt mentala välmående – det är verkligen en win-win! Få mer tips, information och hur du gör djupandningar här. Ytterligare tips på djupandningsövningar finns här Boka tid till hypnoterapi längst ner på sidan eller i "kontakt" här Välkommen till bättre hälsa - unna dig det. För det finns bara en som du! Var rädd om dig.

  • Tips vid magkatarr - hur man lindrar magkatarr

    Magkatarr, eller gastrit, är en inflammation i magslemhinnan som kan orsaka obehag och smärta. Det finns flera sätt att lindra symptomen och ge möjligheterna att bli frisk. Nedan följer några bra tips och även de vanligaste kostrekommendationerna för att hantera och lindra magkatarr. Vad triggar magkatarr Stress är en större bov än man kan tro, alkohol, tobak, kaffe, stark, fet och rökt mat samt sura drycker. Du bör också undvika värktabletter med ibuprofen och salicylsyra som kan orsaka akut magkatarr. Bra mat i lagom mängd, i kombination med att äta regelbundet, hjälper många. Om du tar hand om din stress får din mage möjlighet att självläka. (Läs mer här hur) Detta kan du göra 1. Undvik Irriterande Livsmedel När det gäller att hantera magkatarr, är det viktigt att anpassa kosten för att minska irritation och inflammation i magslemhinnan. Här är några specifika kostråd och förklaringar till varför det kan vara bra att följa dem: Undvik alkohol: Alkohol kan skada magslemhinnan ytterligare och öka produktionen av magsyra, vilket brukar förvärra magkatarr. Att undvika eller kraftigt minska alkoholkonsumtionen skyddar din mage. Begränsa intaget av koffein: Koffeinhaltiga drycker som kaffe, vanligt te (örtte går bra) och vissa läskedrycker kan öka magsyraproduktionen och förvärra symptomen på magkatarr. Det är klokt att begränsa dessa drycker för att minska risken för irritation. Har du svårt att släppa kaffe är snabblösande Undvik starkt kryddad mat: Starka kryddor kan irritera magslemhinnan och öka produktionen av magsyra, vilket kan leda till mer smärta och obehag. Genom att minska intaget av stark mat kan du hjälpa till att minska irritationen.(Cayennpeppar tycks vara undantag enligt viss research och har istället möjlighet att hjälpa till att läka magen, använd det dock med måtta). Se över fet mat: Feta livsmedel kan vara svåra att smälta och kan orsaka att magsäckens tömning fördröjs, vilket ökar risken för magsyreflöde. Genom att äta mindre feta livsmedel kan du minska belastningen på din mage. Friterad och fet mat som till exempel hamburgare, pommes, pizza och chips är speciellt dåligt. Citrusfrukter och juice samt Tomatbaserade produkter: Dessa livsmedel är naturligt sura och kan därför förvärra symptomen på magkatarr hos vissa individer. Om du märker att dessa livsmedel förvärrar dina symtom, kan det vara bra att minska på dem i din kost. Rå lök: Om du lider av magkatarr bör du vara försiktig med att äta rå lök eftersom den kan vara irriterande för magen och förvärra symtomen på magkatarr. Rå lök innehåller ämnen som kan stimulera magsäckens produktion av syra, vilket kan leda till obehag och irritation i magen. Det är därför bättre att undvika rå lök om du har känslig mage eller magkatarr. 2. Ät Magvänlig Kost Vissa livsmedel är mildare för magen och kan hjälpa till att lindra symptomen på magkatarr. Dessa inkluderar: Bananer: Bananer är mjuka, milda och naturligt låga på syra, vilket gör dem till ett bra val för att lugna magen som mellanmål. De kan även hjälpa till att stärka magslemhinnan. Kokta grönsaker: Grönsaker som morötter, spenat och zucchini är näringsrika och lätta att smälta när de är väl kokta. Undvik dock råa eller för kryddiga grönsaker som kan irritera magen. Havregrynsgröt: Fullkornsprodukter som havregryn är rika på fiber, vilket kan hjälpa till att reglera matsmältningen. De är också skonsamma för magen och bidrar till en känsla av mättnad utan att orsaka irritation. Ät det gärna med äppelmos och kanel. Mager proteinkällor: Kyckling, kalkon och fisk som inte är tillagade med mycket fett eller starka kryddor är bra alternativ eftersom de är lätta att smälta och inte belastar magen lika mycket som fetare köttslag. Likaså äggröra eller kokt ägg. Ingefära och Gurkmeja: Ingefära och gurkmeja i små mängder kan bidra till att minska illamående och främja matsmältningen. Men det bör användas i små mängder tills magen är bättre, eftersom för stora mängder kan irritera magen. Potatis: Kokt eller ångad potatis kan vara ett bra alternativ eftersom de är lätta att smälta och låga på fiber, vilket gör dem skonsamma för en irriterad mage. Kamomillte: Kamomill anses ha en lugnande effekt på magen och kan hjälpa till att minska inflammation och lindra kramp. Ris: Vitt ris är lätt att smälta och verkar sällan irriterande för magen. Det kan hjälpa till att binda samman avföringen vid problem med lös mage. Ris kan bilda mögel om det är framme för länge. Oftast rekommenderas det att man slänger det överblivna riset och kokar nytt till nästa måltid. Mjölksyrade grönsaker: Mjölksyrad Surkål och mjölksyrade grönsaker kan hjälpa vid magkatarr eftersom det är ett probiotiskt livsmedel. Probiotiska livsmedel kan ha en positiv effekt på diverse magproblem, inklusive magkatarr. Detta beror på att de innehåller goda bakterier som kan bidra till en bättre mag- och tarmhälsa​. Ta dock en liten mängd dagligen tillsammans med annan mat för att långsamt vänja magen. Det går att göra mjölksyrade grönsaker själv, googla på recept. Kokosmjölk/ kokosfett: När det gäller kokosfett och magkatarr finns det blandade åsikter. Vissa anser att kokosfett kan vara lugnande för magen tack vare dess antibakteriella egenskaper, medan andra upplever att det höga innehållet av mättat fett kan förvärra symtomen på magkatarr. Det är därför viktigt att lyssna på din egen kropp och se hur den reagerar på kokosfett. Om du märker att dina symtom förvärras, bör du överväga att minska intaget eller utesluta det helt från din kost. Det mindre feta kokosmjölken kan därför vara ett alternativ. Olivolja: Olivolja anses generellt vara mild för magen och kan vara fördelaktig för personer med magkatarr på grund av sina antiinflammatoriska egenskaper. Det innehåller antioxidanter och kan bidra till att minska inflammation i magslemhinnan. Men, som med alla livsmedel, är det viktigt att notera hur din egen kropp reagerar på olivolja. Om du upplever att dina symtom förvärras efter att ha konsumerat olivolja, bör du minska intaget eller undvika det helt. Att välja dessa matvaror kan hjälpa till att minimera irritation i magen och främja en bättre matsmältning. Tänk på att individuella svar på olika livsmedel kan variera, så det är viktigt att lyssna på din egen kropp och anpassa kosten efter vad som känns bäst för dig. Om du är osäker på vad du kan och inte kan äta, överväg att konsultera en läkare eller dietist. På sikt när magen är lite bättre, är mjölksyrade grönsaker ett bra alternativ till probiotika då det innehåller mycket hälsosam och stor mängd av probiotika. 3. Ät Mindre och Mer Frekventa Måltider Att äta stora måltider kan öka belastningen på din mage och leda till ökad magsyraproduktion. Försök istället att äta mindre, mer frekventa måltider för att minska symptomen. 4. Undvik Att Äta Strax Före Sänggåendet Att ligga ner direkt efter att ha ätit kan öka risken för magsyreflöde. Försök att vänta minst tre timmar efter att ha ätit innan du går och lägger dig. 5. Hantera Stress - för stressen är ofta boven till din magkatarr Stress är känt att det kan förvärra symptomen på magkatarr och oftast vara orsaken till magkatarr. Att hitta sätt att hantera stress, som hypnoterapi, meditation, yoga, lugnande andningsövningar eller promenader, kan hjälpa till att lindra dina symptom. Det handlar om att slappna av, välja din hälsa, och tillåta dig göra något som är avkopplande. Tillåta dig att ta den tiden till att bli frisk. 6. Hypnoterapi Hypnoterapi har visat sig vara effektiv för många människor i att hantera magsmärtor, magkatarr och IBS. Genom att använda avslappningstekniker och suggestiv terapi kan hypnoterapi hjälpa till att minska stress och därmed minska symtomen på magkatarr. Det kan vara värt att överväga detta, speciellt om traditionella metoder inte har varit effektiva eller det blir långvarig magkatarr. Det är att föredra att starta hypnoterapi så fort det går för att minimera och ändra stressens kroppsliga påverkan, och ändra stressreaktionerna. På CE-hypnosis får du hjälp att hantera stress, gammal stress och trauman, men också hjälp vid förändring av kosten. Är det svårt att släppa hamburgaren, läsk, kaffet eller chipsen kan alltså hypnos hjälpa dig så att det är du själv som är i kontroll och välja det som du behöver för att läka magen för stunden. Du får även några andningsövningar som stärker nerverna och magen. Genom att följa dessa tips och göra medvetna val kring din kost och livsstil kan du själv bidra till att lindra symptomen på magkatarr och förbättra din allmänna hälsa. Kom ihåg att lyssna på din kropp och anpassa dessa rekommendationer efter dina egna behov och reaktioner.

  • Magkatarr och stressmage - här är tricksen som kan hjälpa dig

    I dagens snabba och stressfyllda samhälle är det inte ovanligt att många av oss upplever magproblem som ett direkt resultat av stress. Ett av dessa problem är magkatarr, ett tillstånd som kan orsaka betydande obehag och påverka vår livskvalitet. Här får du tips om vad du kan tänkta på för att få en naturlig hjälp och lösning. Genom den Cognitive-Emotional (CE) metoden tillsammans med avslappning och stresshantering, kan erbjuda en effektiv lösning som främjar den naturliga läkningen. Vad är Magkatarr? Magkatarr, även känd som gastrit, är en inflammation i magslemhinnan. Det kan orsakas av olika faktorer, inklusive vissa läkemedel, alkohol, kronisk stress, eller bakterieinfektioner. Det är viktigt att notera att långvarig stress ofta är en starkt bidragande faktor till tillståndet, vilket leder till vad många kallar "stressmage". Stressen gör att kroppen inte kan arbeta optimalt. Det kan också beror på ett trauma. Trauma i sig behöver inte vara så allvarligt utan det är hur man upplevt det och vilken ålder, vilket sammanhang som skapat en stressreaktion. Vanliga Symptom på Magkatarr Symptomen på magkatarr kan variera från person till person men inkluderar ofta: Buksmärtor eller obehag, särskilt i övre delen av magen Uppblåsthet och gaser Illamående eller kräkningar Halsbränna eller sura uppstötningar Förlust av aptit Diarré Hård mage Dessa symtom kan förvärras av stress, vilket skapar en ond cirkel av oro och fysiska besvär. Stress är inte bara en känslomässig upplevelse, utan påverkar också kroppen på en rad olika sätt förutom magkatarr. När vi upplever stress svarar kroppen genom att frigöra stresshormoner. Dessa hormoner är utformade för att ge en "fight or flight"-reaktion, en evolutionär mekanism som ska skydda oss från fysisk fara. Men i vår moderna värld orsakas stress ofta av situationer som inte kräver fysisk flykt eller kamp, vilket resulterar i att dessa hormoner byggs upp i kroppen och skapar en rad negativa hälsoeffekter. Det kan t.ex vara att bli stressad i en matkö, sitta i en bilkö, stress på jobbet, oro och stress för familjemedlemmar, frustration och ångest... dessa hormoner skapar i sin tur ett sug efter mer snabba kolhydrater vilket sedan ger mer negativa hälsoeffekter på sikt. Stress ger också bukfetma både av hormonerna och hur maten hanteras. För kroppen blir det stress den inte riktigt kan klara av i längden! Stressen kan påverka matsmältningssystemet på flera olika sätt. När vi är stressade producerar kroppen stresshormoner som kan göra att matsmältningssystemet blir långsammare. Det är för att i "fight or flight"-reaktionen minskar blodflödet till de organ som inte är av yttersta vikt. För att se till att de viktigaste musklerna och organen får tillräckligt med blod och energi för att hantera hotet, börjar kroppen att minska blodflödet till mindre viktiga system, som matsmältningssystemet. Detta kan orsaka olika magproblem. Det innebär att kroppen inte kan hantera de vanligt förekommande sysslorna och blir mer mottaglig för bakterier, inflammationer och överkänslighet. Matsmältningen kan sakta ner eller till och med stoppa upp helt och hållet, vilket kan leda till hård i magen, magkramper, en känsla av obehag, eller till och med diarré. Det kan även vara en blandning av hård mage och diarré. Stress kan också göra att magens syraproduktion ökar, vilket kan leda till halsbränna eller magsår. Magen och matsmältningen: Stress kan orsaka eller förvärra magproblem såsom gastrit, magkatarr och irritabel tarm syndrom (IBS). Det kan även påverka hur maten smälts och absorberas. Immunsystemet: Kronisk stress kan försvaga immunförsvaret, vilket gör kroppen mer mottaglig för infektioner och sjukdomar. Stress kan också förvärra eller orsaka autoimmuna tillstånd där kroppen felaktigt attackerar sina egna celler. För personer som redan lider av magproblem, som t.ex irritabel tarm-syndrom (IBS), magkatarr och stressmage, kan stress "fight or flight"-reaktionen ytterligare förvärra dessa tillstånd. Därför är det enormt viktigt att hitta sätt att hantera stress och att aktivt försöka lugna ner sig efter att ha varit i en "fight or flight"-situation, för att hjälpa matsmältningssystemet att återgå till sitt normala tillstånd och undvika långvariga problem. Men det är också viktigt att nå de underliggande stressfaktorerna som skapats från allra första början. De som satte igång det hela. Hypnoterapi och CE-metoden: En enkel lösning för din Stressmage Som du ser enligt all ovan information så är nyckeln till en naturlig läkning att ändra din stress och din stressrespons. När man är i sin bubbla av stress är det svårt att "hinna med ytterligare" som hypnoterapi kanske det kan tyckas. Men det är verkligen så att tar du dig tiden så vinner du långsiktigt ENORMT både i hälsa och välmående. Hypnoterapi, särskilt när den kombineras med Cognitive-Emotional (CE) metoden, har visat sig vara ett mycket effektivt sätt att hantera och minimera symtom på stressmage. CE-metoden är en terapeutisk strategi som inriktar sig på att förändra individens kognitiva och emotionella svar på stress, vilket direkt har visat sig påverkar kroppen och även maghälsa. Hypnoterapi kan alltså hjälpa till att minska stress och dess effekter på matsmältningen. Hypnosens avslappningsmetoder hjälper till att lugna ner kroppen och sinnet, vilket kan minska produktionen av stresshormoner och förbättra matsmältningen. (Finns otaliga studier kring detta). Hypnosterapi: En genväg till positiv förändring - snabbt och effektivt eftersom vi arbetar direkt i det som styr 95% av beteende, agerande och känslor - i ditt undermedvetna. Hypnoterapi kan hjälpa till att adressera de underliggande orsakerna till stressen samt lära individen att hantera stress på ett mer effektivt sätt. Genom att minska stressnivåerna kan både avslappning och hypnoterapi bidra till en bättre matsmältning och minskade matsmältningsproblem. För en del har det inneburit att vissa allergiska reaktioner till exempel lök och vitlök kunnat lugna sig varteftersom kroppen kan lugna sin stressrespons och arbeta mer optimalt. Allt är väldigt logiskt när man tänker efter. Så tänk på din hälsa, nu och framöver. Det är väl värt att investera i din framtid. Välkommen till ett naturligt alternativ. Välkommen att boka tid. Läs mer här Stresshantering och din hälsa - 12 tips att minska stressens negativa effekter

  • Kliande ögon? Nysningar? Så här kan du minska symptomen på pollen -och gräsallergi samt hösnuva

    När våren spirar och sommaren tar vid välkomnar vi längre dagar, solsken och en explosion av färger i naturen. Men för dig som kämpar med pollen- och gräsallergi kan vårens och sommarens ankomst också innebära en tid av utmaningar. Känslan av att ständigt ha en förkylning, trötthet, med rinnande näsa, kliande ögon och oändliga nysattacker, kan ta udden av vår- och sommarglädjen. Men tänk om det fanns ett sätt att välkomna dessa säsonger med öppna armar, se fram emot det, utan de vanliga allergibesvären? Det finns metoder som kan erbjuda hjälp, och en sådan är hypnoterapi genom CE-metoden. Kort om Pollen- och Gräsallergi, hösnuva När gräset grönskar och träden blommar, släpper de ifrån sig pollen som kan orsaka allergiska reaktioner hos många. Man estimerar att 10-15% av vuxna människor har pollenbesvär av något slag. Pollenallergi, även känt som hösnuva, uppstår när immunförsvaret överreagerar på pollen från träd, gräs och ogräs. Gräsallergi specifikt handlar om en reaktion mot pollen från olika grässorter. De flesta grässorter blommar under högsommaren, och pollenhalterna är som högst under varma, torra dagar med svag vind. Om du är känslig mot en typ av gräspollen är det vanligt att du reagerar på flera sorter. Detta kan leda till allergisymtom från tidig vår till sen höst, specifikt från april till oktober. Vanliga symptom på Pollenallergi Symptom på dessa allergier inkluderar: Rinnande eller täppt näsa Kliande, röda eller svullna ögon Nysningar Trötthet och irritabilitet Huvudvärk Sjukdomskänsla Korsallergi: När maten kan ställa till det Ett fenomen som ofta förknippas med pollen- och gräsallergi är korsallergi. Det innebär att om du är allergisk mot ett specifikt pollen, kan du också reagera på vissa livsmedel som innehåller liknande proteinstrukturer. Terapi - Hypnoterapi med CE-metoden som effektivt alternativ Nu till den goda nyheten: hypnoterapi, speciellt genom användning av CE-metoden (Cognitive-Emotional), visar sig vara en lovande terapimetod för att hantera och till och med minska allergisymptom. Denna metod arbetar med att omstrukturera de kognitiva och emotionella reaktionerna som kroppen har till allergener. CE-metoden är utvecklad av CE-hypnosis.com genom 15 år och har visat sig vara väldigt effektiv. Hur går det till? Du kan läsa mer om hur en session är uppbyggd här. När det gäller pollenallergi är sessionen helt koncentrerad på själva allergin och har flera steg. Genom att skapa ett behagligt tillstånd av djup avslappning, kan terapin börja. Under själva terapiarbetet är du skönt avslappnad. Det görs bl.a olika mentala övningar och klientens undermedvetna kan sedan förstå och bli mer mottagligt för positiva förslag och suggestioner. Avslutningsvis görs en mental test för att se hur det känns. Ibland utomhus på plats, annars i vaket tillstånd. Vanligtvis behövs endast 2-3 sessioner. Läs mer klienter som fått hjälp under "klienter berättar" och även mer under "Pollenallergi" Ett hälsosamt alternativ att överväga - utan biverkningar! För dig som kämpar med pollen- och gräsallergi erbjuder hypnoterapi med CE-metoden ett hopp om bättre dagar. Det är en komplementär terapi utan biverkningar som kan hjälpa till att ändra dina symptom och förbättra din livskvalitet under våren och sommaren. Kom ihåg, även om våren och sommaren kan vara utmanande för allergiker, finns det strategier och kompletterande alternativ terapi som kan hjälpa dig att njuta av dessa årstider på ett lättare sätt.

  • Hur 20 sekunder kan göra att du och andra att mår bättre.

    I en värld där digitala interaktioner ofta tar överhanden, är det lätt att glömma bort betydelsen av fysisk närhet och beröring. Men vetenskapen bakom fysisk beröring är både fascinerande och övertygande, och visar klart och tydligt att bl.a kramar har en djupgående effekt på vårt psykiska och fysiska välbefinnande. Vetenskapen bakom kramar, att klappa djur och annan fysisk kontakt, visar att det här egentligen väldigt enkla sättet kring beröring, kan ha djupgående effekter på hur vi mår. Läs lite generellt om hur det påverkar oss fysiskt och biologiskt, och hur du själv kan bidra till att skapa positiva känslor, minska känslor av ensamhet och depression, och generellt förbättra din eller familjens mentala hälsa. Kramar anses vara en grundläggande del av människans behov av fysisk beröring och social bindning. Under pandemin blev det ett större avståndstagande pga smittorisker. Man kan ifrågasätta sig hur och om, det har påverkat måendet för många. Redan från spädbarnsåldern är hud-mot-hud-kontakt avgörande för utvecklingen och har långsiktiga positiva effekter på hälsan. Både fysiskt och psykiskt. Detta stöds av forskning som visar att fysisk kontakt, inklusive kramar, i tidig ålder kan leda till mer lyckliga, motståndskraftiga och mindre stressade individer som vuxna. Biologiska och psykologiska fördelar med fysisk beröring och närhet - kramas i 20 sekunder minst 3-4 ggr om dagen. 1. Ökad känsla av tillhörighet och förbättrad relation: Fysisk närhet ökar utsöndringen av viktiga hormoner och neurotransmittorer som oxytocin, dopamin och serotonin, vilka alla bidrar till att öka känslor av lycka, minska stress och främja en känsla av lugn och välbefinnande vilket främjar känslor av tillhörighet och stärker relationer. Kramar, klappar, hålla hand och fysisk närhet (ex massage) stimulerar frisättningen av oxytocin, men det är mycket mer än så. Oxytocin spelar en central roll i att främja känslor av lugn, tillit och samhörighet och trygghet, vilket kan minska stress och ångest. 2. Minskning av stress, ångest och kortisolnivåer Fysisk kontakt sänker nivåerna av kortisol, kroppens huvudsakliga stresshormon. Detta bidrar till en känsla av lugn och kan hjälpa till att minska stress, ångest och relaterade hälsoproblem. 3. Förbättrad hjärthälsa Studier visar att omfamningar och fysisk närhet kan leda till lägre blodtryck och hjärtfrekvens, vilket är bra för hjärthälsan. 4. Ökad smärttolerans Beröring kan öka kroppens produktion av endorfiner, som är naturliga smärtstillande medel. Viktiga hormoner och neurotransmittorer som oxytocin, dopamin och serotonin, vilka alla bidrar till att öka känslor av lycka, minska stress och främja en känsla av lugn och välbefinnande. 5. Stärkt immunförsvar Regelbunden positiv fysisk kontakt kan även stärka immunförsvaret genom att minska stress och förbättra kroppens förmåga att bekämpa infektioner. 6. Minskning av depression och ensamhetskänslor Fysisk närhet och beröring kan bidra till att minska symtom på depression och känslor av ensamhet genom att öka känslor av tillhörighet och anslutning till andra. Vad du kan göra för att må bättre Kramar: En enkel kram kan göra underverk för ditt mentala välbefinnande. I Sverige kramas vi ofta när vi ses, men även en hälsning med handslag ger ju lite hudkontakt. Tillbringa tid med djur: Klappa och umgås med djur kan minska stress och öka känslor av lycka. Det handlar även om att inte tänka så mycket på sig själv och bli mer fokuserad på djuret och närheten. Massage: Regelbunden massage kan minska stress, lindra smärta och öka känslan av avslappning. Mindfulness och meditation: Dessa praktiker kan förbättra din självmedvetenhet och minska stress. Hypnoterapi: För de som kämpar med djupare emotionella problem kan hypnoterapi erbjuda ett verktyg för att hantera känslor effektivt. Besök ce-hypnosis.com för mer information. Vara i naturen och trädgård. Den senaste upptäckten är att genom att arbeta med händerna i jord och natur ger mindre depression. Hur många kramar? Hur länge? Att kramas har visat sig ha många positiva effekter på både vårt mentala och fysiska välbefinnande. Enligt flera källor rekommenderas det att vi ska sträva efter att kramas 3-4 gånger om dagen i minst 20 sekunder för att maximera fördelarna som ökad oxytocinproduktion, minskad stress, förbättrat immunförsvar och bättre hjärthälsa. Dessa kramar kan enligt forskning bidra till att minska ångest, öka känslor av tillhörighet och tillit, samt förbättra sömnkvaliteten. Andra alternativ till beröring Många äldre kan bli ensamma och speciellt i Norden är vi kanske mer försiktiga med närhet jämfört med Europa. Så en klapp, massage, fotvård, husdjur ... det finns många sätt att på något sätt tillföra beröring som är lämplig i olika situationer. Forskningsresultat och studier Riktiga studier och forskningsresultat har visat att beröring har mätbara positiva effekter på människors fysiska och mentala hälsa. Till exempel, en studie publicerad i "Psychological Science" fann att kramar och socialt stöd är associerade med en lägre sannolikhet att bli sjuk och kan minska svårighetsgraden av symtom om man blir sjuk. En annan studie, publicerad i "Alternative Therapies in Health and Medicine", visade att terapeutisk beröring kan minska ångest hos patienter med cancer. Dessa och många andra studier understryker betydelsen av fysisk kontakt och beröring för människors välbefinnande. Genom att integrera mer fysisk närhet i våra liv, kan vi alla dra nytta av dessa hälsofördelar och skapa en mer vänlig och sammanhållen värld. Så nästa gång du känner dig nedstämd eller stressad, kom ihåg att en kram eller en stund med ett husdjur kan vara precis vad du behöver för att må bättre. Har du någon form att allergi till husdjur så vet du kanske att det går att göra något åt med hjälp av hypnoterapi. Läs mer hur, här... Några relevanta studier och forskning "Social Support and Resistance to Infection" av Sheldon Cohen et al.: Denna studie, publicerad i Psychological Science, undersökte sambandet mellan socialt stöd, omfamningar och mottaglighet för att utveckla förkylning efter exponering för virus. "Therapeutic Touch and Anxiety in Patients with Cancer" i Alternative Therapies in Health and Medicine: Denna forskning utforskade effekten av terapeutisk beröring på ångestnivåer hos cancerpatienter, vilket visade en signifikant minskning av ångest. "Oxytocin Increases Trust in Humans" av Michael Kosfeld et al., publicerad i Nature, är en grundläggande studie som visar hur oxytocin främjar förtroende och sociala band mellan människor. "Touching Makes You Healthier" av H. Holt-Lunstad et al., publicerad i Psychosomatic Medicine, går igenom hur fysisk beröring kan minska stress och förbättra immunförsvarets funktion. Krama dig själv? Det finns otaliga studier som visar hur bl.a Havening (en variation av att krama sig själv) ger lugnande resultat. (En metod lärs ut av ce-hypnosis.com under session vid behov.) Artikel på tidningen MåBra: sammanfattar fyra nya studier om hur kramar påverkar oss. Forskningen visar att kramar kan minska stress, även om vi kramar oss själva, och att kramar som varar i fem till tio sekunder kan göra oss gladare. Äldre vuxna som kramas regelbundet upplever bättre hälsa, och kultur spelar också en roll för hur vi kramas. Dessa studier understryker vikten av fysisk beröring för vårt välmående.

bottom of page