Så andas du för att få bättre hälsa - Få 4 bra övningar här

Andningstekniker är ett ovärderligt verktyg i vårt dagliga liv för att hantera stress, öka energin och förbättra vår fysiska och mentala hälsa. Här hittar du några värdefulla andningstekniker att prova och se vad som fungerar för dig.

Kom ihåg att effektiv andning handlar inte bara om att inhalera frisk luft; det handlar lika mycket om att på ett korrekt sätt utandas gammal luft. När du andas in ny luft och utandas den gamla blir ditt blod syresatt. Djupandning är känt för att sänka hjärtfrekvensen, minska blodtrycket och positivt påverka ditt mentala tillstånd.

Här kommer du att få 4 metoder att prova och se vilken som passar dig. Men först, lite kort om hur man andas rätt för att det ska göra en skillnad.

Viktigt! Andas rätt

När du är stressad andas du inte in lika mycket luft som du vanligtvis skulle göra. Din andning blir snabb, oregelbunden och ytlig. En kropp som inte får tillräckligt med syre kommer inte att fungera optimalt eftersom cellerna är beroende av syre för att frodas. På kort sikt kan detta leda till svårigheter att fokusera och tänka klart. Det är nästan omöjligt att känna sig lugn medan du andas snabbt. Över tid kan felaktig andning till och med vara skadlig för din hälsa. Genom att tänka på att även andas i lungorna och "magen" då och då under dagen så hjälper du dig själv.

Andas djupt, fyll lungor och ända ner i magen vid övningarna

När du tar djupa andetag, se till att använda hela din lungkapacitet och andas hela vägen ner till magen. Fyll varje skrymsle och vrå. Andas in och ut genom näsan. Ta djupa, rytmiska och långsamma andetag som får din mage, bröstkorg att stiga och sjunka.

Även några få djupandningar gör skillnad

Det rekommenderas att man andas genom näsan (nya studier visar bättre resultat)

Tips 1

Se till att planera in någon stund för djupandning en eller flera gånger om dagen. Det är ett underbart sätt att motverka vardagsstress, öka din energi och stärka ditt fysiska och mentala välbefinnande.

Lär barn hur de kan få hjälp av djupandningar. Det kan göra en enormt stor skillnad för resten av deras liv. Både vid utmanande perioder, vid sovdags och inför prov eller andra händelser i livet.

4 djupandningsmetoder

1. Djupandas med 7 - 4 - 7 metoden

(CE-hypnosis)

Denna teknik fokuserar på att lugna nervsystemet genom att koncentrera sig på både räkningen och andningen. Den hjälper att öka lungkapaciteten på sikt (och har dessutom varit extra bra för sångare. ) Den hjälper också till att bli mer medveten om din andning och hjälper till öka fokusering och koncentration.

Den här metoden är perfekt före något som känns stressande, under tiden något känns stressande och även efteråt...

Den är också perfekt att använda för att somna. Upprepas gärna.

1. För att lugna - utför andningstekniken för 3-5 andetag

2. För avslappning - gör övningen 10-20 andetag

3. För sömn - gör fler än 20 andetag och föreställ dig att du går nerför en trappa eller är i en vacker, säker och lugn omgivning som leder in i en perfekt bekväm, lätt vaggande hängmatta/ hammock, eller till den mest perfekta sängen tills du somnar.

Så här gör du:

Andas in och fyll lungor, mage, alla skrymslen och vrår tills det är helt helt fullt. Håll andan en stund. Andas ut riktigt långsamt. Stressa inte att andas in igen... det gör inget om det är en liten paus. Med träning går det att göra riktigt bra och effektivt och känns naturligt.

• Andas in och räkna långsamt i din egen takt till 7.

• Håll andan och räkna till 4 i din egen takt. Försök att träna upp att göra det långsamt

• Andas ut i näsan långsamt och räkna till 7.

2. Andningstekniken "Box breathing" /box andning

Boxandningstekniken, även känd som Fyrkantsandning eller Fyrsidig Andning, är en metod som används för att minska stress och förbättra koncentrationen.

Föreställ dig en kvadrat. Varje "sida" av rutan (inhalation, hållande, utandning, hållande) ska vara fyra sekunder lång, vilket skapar ett "rutmönster" i tid.

Vanligtvis upprepas denna andningsövning i fyra minuter, eller tills man känner sig lugn och fokuserad.

Så här gör du:

1. Hitta en bekväm position: Sitt upprätt på en bekväm stol med fötterna platt mot golvet, eller du kan göra det liggandes. Se till att din rygg är rak. Stäng ögonen om det hjälper dig att koncentrera dig.
   

2. Andas in: Andas långsamt in genom näsan och räkna mentalt till 4. Försök att fylla lungorna helt.
   

3. Håll andan: Behåll luften inuti medan du räknar långsamt till 4 igen. Försök att inte klämma åt munnen eller näsan; undvik helt enkelt att andas in eller ut i 4 sekunder.
   

4. Andas ut: Andas långsamt ut genom munnen i ytterligare en räkning av 4, och töm luften från dina lungor och mage.
   

5. Håll andan igen: Efter utandningen, håll andan en gång till och räkna till 4 innan du börjar om igen.

3. Andningsteknik 3 - 4 - 5

(Dr Chatterjee)

Upprepa denna process flera gånger, eller upp till fem minuter.

Denna enkla övning kan omedelbart lindra stress och ångest.

• Andas in i 3 sekunder,

• håll andan i 4 sekunder

• Andas ut under 5 sekunder
  

4. Sov andningsövning 3/6

(Dr Chatterjee)

Upprepa vid behov tills du börjar känna dig sömnig. En av de främsta fördelarna med djupandning är dess förmåga att hjälpa dig att slappna av och känna dig lugn.

• andas in genom näsan i 3 sekunder

• pausa en kort stund

• och sedan andas ut genom näsan i 6 sekunder.

Tips 2 Om du lider av ångest eller har problem med att sova, mardrömmar etc., överväg att använda hypnoterapi som en effektiv hjälp.

Läs mer om metoder här här och om hypnoterapi här.inklusive studier. Hitta mer information allmänt vad man kan göra med hypnoterapi och CE-metoden på bloggen här.

Läs vad klienter har fått hjälp med och recensioner här under klienter berättar.

Du har bara fördelar som väntar - prova redan nu!