Torgskräck och social fobi – när rädslan begränsar livet
Uppdaterat: för 5 timmar sedan
Tänk dig att kunna gå till affären, träffa vänner, åka buss eller besöka ett köpcentrum utan att behöva oroa dig för att få panik eller tappa kontrollen. Att känna friheten att själv välja vad du vill göra.
För den som upplever torgskräck eller social fobi kan sådant som andra tar för givet kännas jobbigt eller nästintill omöjligt.
Men även starka och invanda rädsloreaktioner kan förändras. Genom hypnos, hypnoterapi och min egenutvecklade CE-metod arbetar jag med att hjälpa människor att skapa just sådana förändringar.
Torgskräck och social fobi – två olika men liknande rädslor
Social fobi, även kallad social ångest, och agorafobi, ofta kallad torgskräck, har flera gemensamma drag. Båda kan göra att människor undviker sådant de egentligen vill kunna göra.
Men rädslorna har olika utgångspunkter.
Torgskräck (agorafobi) – när rädslan styr vardagen
Torgskräck, eller agorafobi, handlar inte bara om att vara rädd för öppna platser.
Det handlar ofta om rädslan för att få panik, förlora kontrollen eller inte kunna ta sig därifrån om något obehagligt händer.
Känner du igen något av detta?
Du undviker köpcentrum, affärer eller folksamlingar.
Du känner obehag inför att åka buss, tåg eller resa långt hemifrån.
Du är rädd för att få panik när du står i en kö eller befinner dig på en plats som är svår att lämna.
Du känner dig tryggare när någon följer med dig.
Du undviker att lämna hemmet ensam eller planerar ständigt för att kunna komma därifrån.
Ibland är det inte själva platsen som skrämmer mest, utan rädslan för att få panik, tappa kontrollen eller inte kunna komma därifrån.
När man börjar undvika sådana situationer kan vardagen gradvis bli alltmer begränsad. Det som först känns som en trygg lösning kan till slut hindra en från att göra sådant man egentligen vill.
Men tänk om du kunde börja välja utifrån vad du vill – i stället för vad du är rädd för?
Social fobi – när andras uppmärksamhet skapar obehag
Social fobi, eller social ångest, handlar i stället främst om rädslan för att bli granskad, bedömd eller göra bort sig.
Det kan göra det svårt att träffa nya människor, delta i möten, äta på restaurang eller bara känna sig avslappnad i sociala sammanhang.
Gemensamt för social fobi och torgskräck är att kroppen kan reagera med stark rädsla, även när du själv förstår att situationen egentligen inte behöver vara farlig.
Varför hjälper det inte alltid att bara tänka positivt?
Har du någon gång försökt säga till dig själv:
Det är ingen fara. Jag behöver inte vara rädd.
Ändå kommer hjärtklappningen, spänningen i kroppen eller den där överväldigande känslan av att inte åka iväg eller att vilja fly.
Det finns en förklaring.
Hjärnan lär sig genom erfarenheter, känslor, associationer och upprepning. Reaktioner kan med tiden bli automatiska, så att kroppen reagerar innan det medvetna tänkandet hinner med.
En tidigare obehaglig upplevelse kan bidra till att en viss situation förknippas med fara. Men rädsla behöver inte alltid ha sitt ursprung i en enda tydlig händelse.
När vi undviker det som skrämmer oss får vi ofta en omedelbar lättnad. Samtidigt kan undvikandet bidra till att rädslan lever vidare.
Att förstå varför du reagerar är värdefullt. Men förståelse och förändring är inte alltid samma sak.
Det är en av anledningarna till att jag arbetar med hypnoterapi och CE-metoden.
Det betyder inte att du saknar vilja eller mod. Det betyder att ditt automatiska reaktionsmönster kan behöva förändras.
Hypnos och CE-metoden – förändring på ett djupare plan?
Med över 15 års erfarenhet av hypnoterapi har jag utvecklat CE-metoden, där jag kombinerar hypnos, hypnoterapeutiska tekniker och relevanta inslag från bland annat KBT.
Jag arbetar inte enbart med att du ska kunna hantera rädslan för stunden, utan även med de automatiska känslomässiga reaktioner och invanda mönster som kan bidra till att den fortsätter.
En viktig del av mitt arbetssätt är att kunna arbeta med bakomliggande upplevelser och känslomässiga kopplingar utan att du behöver återuppleva svåra händelser med samma intensitet.
Arbetet kan ske indirekt och anpassas efter just dig.
Även kognitiva och mentala övningar kan ingå under hypnos.
Det finns dessutom forskning som visat positiva resultat när hypnos kombineras med KBT, jämfört med motsvarande insatser utan hypnos. Resultaten gäller flera olika problemområden och innebär inte att alla reagerar likadant.
(Obs! Du är i kontroll under hypnosen, och det upplevs behagligt och tryggt.)
Mitt mål är att du ska få större frihet att själv välja hur du vill känna och agera, snarare än att rädslan automatiskt ska fatta besluten åt dig. Du får mer kontroll helt enkelt!
Vilka förändringar kan vi arbeta med?
Med CE-metoden arbetar jag bland annat med att:
Förändra negativa tankemönster och automatiska rädsloreaktioner – så att tidigare skrämmande situationer kan börja upplevas annorlunda.
Stärka självförtroendet och den inre tryggheten – så att du känner större tillit till dig själv och din förmåga.
Minska rädslans inflytande över vardagen – så att du får större frihet att träffa människor, besöka platser och göra sådant du vill.
Skapa förutsättningar för hållbara förändringar – där målet är att skillnaden ska märkas även långt efter sessionerna.
När en klient fick tillbaka möjligheten att välja
En klient som tidigare hade haft så stark ångest att det var svårt att träffa vänner eller gå ut och shoppa berättade efter fyra sessioner:
"Jag vågade inte ens träffa mina kompisar och shoppa. Fick ångest av bara tanken att gå ut! Efter 4 ggr hos Camilla kan jag nu välja om jag vill eller inte, utan att må dåligt"
Det här beskriver något som är särskilt viktigt för mig.
Du ska inte behöva gå på festen, resa eller shoppa för att bevisa något. Du ska kunna göra det för att du faktiskt vill.
Likaväl som att kunna säga nej ska du kunna säga ja. Det ska vara ditt val – det ger frihet.
Mina klienter har beskrivit många fina förändringar genom åren. Varje människa är unik och både resultat och antal sessioner varierar.
Vill du läsa om hur en stark och invand rädsla kan påverka vardagen och hur förändring kan upplevas? Läs min case study om kräkfobi (emetofobi), där en klient berättar om sin personliga erfarenhet av mitt arbete.
Tänk om rädslan inte längre behövde bestämma?
Kanske har du levt med din rädsla så länge att du nästan glömt hur det skulle kännas att vara fri från dess begränsningar.
Men gamla reaktionsmönster behöver inte nödvändigtvis bestämma hur din framtid ska se ut.
Jag erbjuder personlig och privat hypnoterapi i Löddeköpinge, nära Lund och Malmö, samt online.
Vill du veta om mitt arbetssätt kan passa dig? Du är varmt välkommen att höra av dig och berätta vad du skulle vilja förändra.
Vill du läsa om en klients personliga erfarenhet? Läs min case study om kräkfobi och hypnoterapi.
Vanliga frågor om social fobi, torgskräck och hypnos
Är social fobi och torgskräck samma sak?
Nej. Social fobi handlar främst om rädsla för social bedömning, medan agorafobi handlar om rädsla för situationer där det känns svårt att ta sig därifrån eller få hjälp. Båda kan förekomma samtidigt.
Måste jag återuppleva obehagliga händelser?
Nej. Mitt arbetssätt kan vara indirekt och anpassas efter vad som känns tryggt för dig. Du behöver inte återuppleva svåra händelser på samma sätt, med samma intensitet för att vi ska kunna arbeta med dina reaktionsmönster. Vi använder CE-metoden som är djupt arbete men utan denna problematik.
Kan jag få hjälp även om jag haft rädslan i många år?
Du kan kontakta mig för att diskutera din situation även om svårigheterna har funnits länge. Hur stor förändring som är möjlig varierar, och vid uttalad ångest eller agorafobi är det viktigt att även få en professionell bedömning inom vården.
Varje individ är unik, och resultaten kan variera och därmed behövs olika antal sessioner och blir individuellt anpassad för effektivast resultat.
Forskning som visar positiva resultat:
