Search Results

Att engagera sig i trädgårdsarbete och ha direktkontakt med jord kan ha positiva effekter på vårt humör och vår mentala hälsa. Forskning tyder på att mikrober i jorden kan påverka hjärnan på ett liknande sätt som antidepressiva mediciner, men utan de biverkningar som ofta är förknippade med läkemedel. Det betyder att genom att helt enkelt gräva i jorden och vara nära naturen kan vi utnyttja en naturlig väg till ett förbättrat välmående. Själva jordens mikrober verkar spela en betydande roll för vår mentala hälsa, liknande den som antidepressiva mediciner har, men utan associerade biverkningar och risker. Microber i jorden som skapar välbefinnande hos dig Särskilt bakteriestammen Mycobacterium vaccae har väckt intresse för sin förmåga att främja serotoninproduktionen, vilken har en viss roll i vårt psykiska välbefinnande. Träning, solljus och kost är alla naturliga sätt att påverka och öka måbra-nivåerna positivt, som t.ex. serotonin, dopamin och endorfiner. Ljus, särskilt solljus, har också visat sig påverka serotoninnivåerna positivt. Det räcker med att vara ute i naturen och gräva i jorden för att få en positiv dos av denna bakterie, vilket kan vara anledningen till att trädgårdsarbete ofta är förknippat med lycka och välbefinnande. Dessutom utforskas dessa mikrobers effekter för behandling av andra tillstånd som Crohns sjukdom och reumatoid artrit. I djurstudier har Mycobacterium vaccae visat sig öka kognitiv funktion, minska stress och förbättra koncentrationsförmågan. Dessa resultat understryker vikten av vår interaktion med naturen och potentialen hos dessa jordbundna mikrober att förbättra vår hälsa. Psykisk hälsa: Att engagera sig i trädgårdsarbete eller bara vara ute och gräva i jorden kan ha signifikanta fördelar för din mentala hälsa då mikrober främjar måbra produktioner. Forskning har kopplat samman trädgårdsarbete med förbättrad sömn, minskad stress, ångest och depression. Oavsett om det är i en stor trädgård eller en liten kruka på fönsterbrädan, är det själva handlingen av att plantera, vårda och iaktta växter som har visat sig vara effektiv​. Förbättrar fysisk hälsa: Regelbunden interaktion med jorden och trädgårdsarbete kan också förbättra den fysiska hälsan. Det kan bidra till bättre sömnkvalitet och motverka ohälsosam viktuppgång. Dessutom uppmuntrar det till fysisk aktivitet, vilket är en viktig del av en hälsosam livsstil​. Jordning eller Earthing: Denna praktik innebär att ha direkt kontakt med jorden, som att gå barfota eller sitta på marken. Det har rapporterats ge flera hälsofördelar, inklusive minskning av inflammation och förbättring av sömn. Oxytocin - "kärlekshormonet" som också främjar hälsan Att skapa oxytocin i naturen är möjligt genom olika aktiviteter som främjar välmående, social interaktion och avslappning. Oxytocin har även noterats att det kan bidra till att minska stress och ångest, eftersom det verkar motverka stresshormonet kortisol. Social interaktion och beröring: Att spendera tid med vänner eller familj i naturen kan öka dina oxytocinnivåer. Kramar, hålla händer eller enkel fysisk beröring under en lugn promenad kan främja känslor av tillhörighet och öka oxytocinproduktionen. Djurinteraktion: Om du har en hund, kan promenader, lek och kramar med din fyrbenta vän i naturen öka både din och hundens oxytocinnivåer. Att bara vara nära och interagera med djur i naturen, som hästar eller får på en gård, kan också ha denna effekt. Avslappnande aktiviteter: Yoga, meditation, hypnoterapi eller bara stillhet i en vacker naturlig miljö kan hjälpa till att minska stress och öka känslor av lugn och anslutning, vilket kan stimulera oxytocinfrisättningen. Fysisk aktivitet: Lätt till måttlig fysisk aktivitet i naturen, som vandring eller simning i en sjö, kan också öka oxytocinnivåerna genom att främja välbefinnande och social interaktion. Uppskatta naturen: Att uttrycka uppskattning för naturen och dess skönhet kan öka känslor av tillhörighet och välbefinnande, vilket kan leda till en ökning av oxytocin. Att regelbundet inkludera tid i naturen, gärna med andra och speciellt med möjlighet att ha händerna i jorden, kan vara ett enkelt men effektivt sätt att förbättra ditt fysiska och mentala välbefinnande. Oavsett om det är genom att plantera en trädgård, gå barfota på gräset eller bara sitta och ta in omgivningen, kan naturens helande krafter erbjuda en betydande boost för din hälsa. Tillsammans med andra, familj, vänner eller djur skapar du själv många måbra möjligheter som främjar din hälsa. Övriga metoder att komma ur lätt till medelmåttig depression är naturligtvis Hypnoterapi - ytterligare ett naturligt sätt att hjälpa dig själv. Forskning Vidare forskning pågår för att förstå hur dessa mikrober kan användas terapeutiskt, speciellt med tanke på deras antiinflammatoriska egenskaper och möjliga alternativ till behandling av depression. Mer detaljerad information källor: Gardeningknowhow.com Discover magazine. MåBra - Sveriges största hälsotidning Kurera Pennmedicine.org

Hypnosterapi har visat sig vara en riktigt ljuspunkt för att hantera symtom av IBS (irritabel tarm-syndrom), ett tillstånd som kan ställa till det rejält i magen. IBS brukar vara ett samlingsnamn på de symptom som påverkar matsmältningssystemet som magsmärta, diarré, förstoppning, uppblåsthet och buksmärta och oregelbundna toalettvanor. Varför fungerar hypnoterapi så bra på IBS? Det intressanta med denna form av terapi är att den dyker just ner i samspelet mellan hjärna och tarm - kallat gut-brain axis. Här kan man i hypnoterapins behagliga miljö och tillstånd hjälpa samspelet, ta mer kontroll över sin kropps reaktioner med hjälp av suggestioner och olika verktyg. Hypnosterapi tillåter i avslappnat tillstånd, åtkomst till omedvetna hjärnprocesser som är involverade i gut-brain axis, vilket kan förändra hur din omedvetna hjärna uppfattar tarmkänslighetssymtom​​. Kan man sedan hitta en hypnoterapeut (se ce-hypnosis.com) som även djupdyker i varför samspelet gick snett från början, ökar det positiva resultatet ytterligare. Otaliga forskningsrapporter och studier visar att hypnoterapi är ett väldigt effektivt verktyg att hjälpa personer som lider av IBS. (se axplock nedan) Hypnoterapi hjälper på flera olika sätt. Dels stresshantering (som är en stor bov i dramat) och dels de olika verktyg som ges, som klienten sedan kan använda i sin vardag. Genom att få en bättre tarm och tarmflora ökar även möjligheten att ta upp mer näring, få bättre immunförsvar och minska inflammation på sikt. Tarmen är viktigare än vi tidigare trott, och man kallar även den för kroppens andra hjärna. "Kunskapen om samspelet mellan tarmens bakterier och hjärnan ökar. För den med känslig tarm är samspelet till viss del avvikande" "En sjukdom som tros bero på ett avvikande samspel mellan tarm och hjärna är IBS, irritable bowel syndrome, det vill säga känslig tarm. Patienterna har normala resultat vid alla provtagningar men får ändå regelbundet magont, diarréer och/eller förstoppning. En del lider också av ångest och/eller depressiva symtom. (Forskning.se)" Fördelarna med hypnos, hypnoterapi och IBS En av de stora fördelarna med gut-directed hypnotherapy är att den är icke-invasiv och helt drogfri. Det är en skonsam men kraftfull metod för de som söker ett heltäckande sätt att hantera sina IBS-symtom. Även om effekterna kan variera från person till person, och vissa kan märka snabba förbättringar medan andra behöver lite mer tid, är det väl värt att ge det en chans. Hypnoterapi med djupdykning (inte enbart suggestioner) gav ytterligare effektivare resultat Forskning kring hypnosterapi för IBS ger bara positiva resultat. Den här metoden att använda hypnos och hypnoterapi visar möjligheten att lindra IBS-symtomen och erbjuder de drabbade en chans till ett mer behagligt liv. Det är inspirerande att se hur stor skillnad en sådan metod kan göra för de som kämpar med dessa ofta besvärliga och påfrestande magproblem. En studie genomförd av Monash University fann att gut-directed hypnotherapy kunde minska IBS-symtom som buksmärta, uppblåsthet och illamående med upp till 72%. Vid Monash University gjordes en intressant studie som visade att "gut-directed hypnotherapy" (tarm-hjärna-axeln) kunde reducera symtom som buksmärta och uppblåsthet med upp till 72%. Vid uppföljningen sex månader senare visade det att förbättringarna fortfarande höll i sig. Det finns dock enormt mycket fler studier (se "Studier kring IBS" nedan). "Behandling med hypnoterapi hjälper mot IBS", Sahlgrenska sjukhuset Det visar en avhandling vid Sahlgrenska akademin som föreslår att behandlingsformen införs i vården av de som är värst drabbade av folksjukdomen". Läs mer – Vi kan i fyra olika studier visa att hypnoterapi hjälper mot IBS även när behandlingen ges utanför högspecialiserade hypnoterapicenter. Behandlingen ökar livskvaliteten och patientnöjdheten är mycket hög, dessutom har metoden potential att spara sjukvårdsresurser, säger Perjohan Lindfors, doktorand vid Sahlgrenska akademin. Hypnoterapeut - vem ska jag välja? För de hypnoterapeuter som arbetar med ytterligare djupdykning i under sessionerna kring IBS har det visat sig ge ännu tydligare förbättringar och vid uppföljning många år senare visar sig den positiva förändringen vara vara bestående. Välj därför en hypnoterapeut med erfarenhet och utbildning. Läs recensioner och hitta någon du känner dig bekväm med. Varför djupdykning? Den här djupare typen av hypnosterapi riktar sig specifikt mot tarmen, med målet att minska känsligheten i tarmen genom att hantera eventuella emotionella triggers för symtomen och ta hand om det. Därav den högre effekten av terapin berättar Camilla på ce-hypnosis.com. Men hypnosterapi gör mer än att bara lugna magen. Den har också visat sig vara fördelaktig för att minska stress, ångest och depression som ofta följer med IBS. Det handlar om att skapa en positiv förändring i hur din hjärna uppfattar signaler från tarmen, och detta är möjligt tack vare den fascinerande "gut-brain axis"/tarm-hjärna-axeln - den fina kommunikationslinjen mellan tarmen och hjärnan. Men för bättre effekt också att hitta i djupare hypnoterapiarbete var det började och förändra "missförståndet" i kroppen/hjärnan där. Hypnosterapi tillåter åtkomst till omedvetna hjärnprocesser som är involverade i tarm-hjärna-axeln, vilket kan förändra hur din omedvetna hjärna uppfattar tarmkänslighetssymtom​​. Sammanfattningsvis IBS och Hypnoterapi ger effekt Så, om du eller någon du känner kämpar med IBS, kan hypnosterapi vara en väg att utforska. Det representerar en modern och effektiv terapimetod med förmågan att adressera både fysiska och psykologiska aspekter av IBS, utan biverkningar, och med tanke på all positiv forskning som finns, är det definitivt en möjlighet värd att övervägas av de som lider av IBS. Är du intresserad av prova hypnoterapi? Skicka in formuläret nedan. Studier kring IBS och hypnoterapi Det finns många internationella studier och även några från Sahlgrenska Sjukhuset i Göteborg (längst ner i texten) "Hypnosis and irritable bowel syndrome: a review of efficacy and mechanism of action" National Library of Medicinel https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK72054/ "Hypnotherapy should be considered as a possible treatment for patients with IBS in primary and secondary care. Furthermore, group therapy could allow many more patients to be treated for the same cost. Efficacy of individual and group hypnotherapy in irritable bowel syndrome (IMAGINE): a multicentre randomised controlled trial " "Systematic review, meta-analysis with subgroup analysis of hypnotherapy for irritable bowel syndrome, effect of intervention characteristics" //Science direct länk Highlights A total of 1030 participants over 12 trials contributed to this review. 723 participants contributed to the meta-analysis and subgroup analyses. Subgroup analysis demonstrated a significant benefit for higher volume interventions. Hypnotherapy delivered to groups was found to be effective to a significant level. When delivered on a weekly or more frequent basis hypnotherapy for IBSwas found to be significantly effective. NHI "This study provides clearer evidence that hypnotherapy has beneficial short-term effects in improving gastrointestinal symptoms of patients with IBS. National center for Biotechnology Information". https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4015203/ Samling av studier kan du läsa här : Ytterligare studier med länkar: A randomised controlled trial on hypnotherapy for irritable bowel syndrome: design and methodological challenges (the IMAGINE study). Hypnotherapy for Irritable Bowel Syndrome-Type Symptoms in Patients with Quiescent Inflammatory Bowel Disease: A Randomized, Controlled Trial. Pilot-RCT of an integrative group therapy for patients with refractory irritable bowel syndrome (ISRCTN02977330). Hypnotherapy for treatment of irritable bowel syndrome. Review article: gut-directed hypnotherapy in the management of irritable bowel syndrome and inflammatory bowel disease. En studie vid Sahlgrenska Universitetssjukhuset i Göteborg har visat att både kognitiv beteendeterapi (KBT) och hypnos kan vara effektiva metoder för att lindra symtomen av IBS (irritabel tarm-syndrom). Studien understryker sambandet mellan tarmen och hjärnan och tyder på att en kombination av olika behandlingar som riktar sig både mot tarmen och hjärnan kan ha en positiv effekt för IBS-patienter. I studien deltog 400 personer med IBS, och forskningen fokuserade på att utforska avvikelser i tarmen samt tecken på avvikande funktion i det centrala nervsystemet, såsom ångest och depression. Du kan läsa mer om studien och dess resultat här på SVT Nyheter. Sahlgrenska sjukhuset https://www.forskning.se/2012/11/23/hypnos-bor-erbjudas-patienter-med-ibs/# https://gupea.ub.gu.se/handle/2077/30258

Andningstekniker är ett ovärderligt verktyg i vårt dagliga liv för att hantera stress, öka energin och förbättra vår fysiska och mentala hälsa. Här hittar du några värdefulla andningstekniker att prova och se vad som fungerar för dig. Kom ihåg att effektiv andning handlar inte bara om att inhalera frisk luft; det handlar lika mycket om att på ett korrekt sätt utandas gammal luft. När du andas in ny luft och utandas den gamla blir ditt blod syresatt. Djupandning är känt för att sänka hjärtfrekvensen, minska blodtrycket och positivt påverka ditt mentala tillstånd. Här kommer du att få 4 metoder att prova och se vilken som passar dig. Men först, lite kort om hur man andas rätt för att det ska göra en skillnad. Viktigt! Andas rätt När du är stressad andas du inte in lika mycket luft som du vanligtvis skulle göra. Din andning blir snabb, oregelbunden och ytlig. En kropp som inte får tillräckligt med syre kommer inte att fungera optimalt eftersom cellerna är beroende av syre för att frodas. På kort sikt kan detta leda till svårigheter att fokusera och tänka klart. Det är nästan omöjligt att känna sig lugn medan du andas snabbt. Över tid kan felaktig andning till och med vara skadlig för din hälsa. Genom att tänka på att även andas i lungorna och "magen" då och då under dagen så hjälper du dig själv. Andas djupt, fyll lungor och ända ner i magen vid övningarna När du tar djupa andetag, se till att använda hela din lungkapacitet och andas hela vägen ner till magen. Fyll varje skrymsle och vrå. Andas in och ut genom näsan. Ta djupa, rytmiska och långsamma andetag som får din mage, bröstkorg att stiga och sjunka. Det rekommenderas att man andas genom näsan (nya studier visar bättre resultat) Tips 1 Se till att planera in någon stund för djupandning en eller flera gånger om dagen. Det är ett underbart sätt att motverka vardagsstress, öka din energi och stärka ditt fysiska och mentala välbefinnande. Lär barn hur de kan få hjälp av djupandningar. Det kan göra en enormt stor skillnad för resten av deras liv. Både vid utmanande perioder, vid sovdags och inför prov eller andra händelser i livet. 4 djupandningsmetoder 1. Djupandas med 7 - 4 - 7 metoden (CE-hypnosis) Denna teknik fokuserar på att lugna nervsystemet genom att koncentrera sig på både räkningen och andningen. Den hjälper att öka lungkapaciteten på sikt (och har dessutom varit extra bra för sångare. ) Den hjälper också till att bli mer medveten om din andning och hjälper till öka fokusering och koncentration. Den här metoden är perfekt före något som känns stressande, under tiden något känns stressande och även efteråt... Den är också perfekt att använda för att somna. Upprepas gärna. För att lugna - utför andningstekniken för 3-5 andetag För avslappning - gör övningen 10-20 andetag För sömn - gör fler än 20 andetag och föreställ dig att du går nerför en trappa eller är i en vacker, säker och lugn omgivning som leder in i en perfekt bekväm, lätt vaggande hängmatta/ hammock, eller till den mest perfekta sängen tills du somnar. Så här gör du: Andas in och fyll lungor, mage, alla skrymslen och vrår tills det är helt helt fullt. Håll andan en stund. Andas ut riktigt långsamt. Stressa inte att andas in igen... det gör inget om det är en liten paus. Med träning går det att göra riktigt bra och effektivt och känns naturligt. Andas in och räkna långsamt i din egen takt till 7. Håll andan och räkna till 4 i din egen takt. Försök att träna upp att göra det långsamt Andas ut i näsan långsamt och räkna till 7. 2. Andningstekniken "Box breathing" /box andning Boxandningstekniken, även känd som Fyrkantsandning eller Fyrsidig Andning, är en metod som används för att minska stress och förbättra koncentrationen. Föreställ dig en kvadrat. Varje "sida" av rutan (inhalation, hållande, utandning, hållande) ska vara fyra sekunder lång, vilket skapar ett "rutmönster" i tid. Vanligtvis upprepas denna andningsövning i fyra minuter, eller tills man känner sig lugn och fokuserad. Så här gör du: Hitta en bekväm position: Sitt upprätt på en bekväm stol med fötterna platt mot golvet, eller du kan göra det liggandes. Se till att din rygg är rak. Stäng ögonen om det hjälper dig att koncentrera dig. Andas in: Andas långsamt in genom näsan och räkna mentalt till 4. Försök att fylla lungorna helt. Håll andan: Behåll luften inuti medan du räknar långsamt till 4 igen. Försök att inte klämma åt munnen eller näsan; undvik helt enkelt att andas in eller ut i 4 sekunder. Andas ut: Andas långsamt ut genom munnen i ytterligare en räkning av 4, och töm luften från dina lungor och mage. Håll andan igen: Efter utandningen, håll andan en gång till och räkna till 4 innan du börjar om igen. 3. Andningsteknik 3 - 4 - 5 (Dr Chatterjee) Upprepa denna process flera gånger, eller upp till fem minuter. Denna enkla övning kan omedelbart lindra stress och ångest. Andas in i 3 sekunder, håll andan i 4 sekunder Andas ut under 5 sekunder 4. Sov andningsövning 3/6 (Dr Chatterjee) Upprepa vid behov tills du börjar känna dig sömnig. En av de främsta fördelarna med djupandning är dess förmåga att hjälpa dig att slappna av och känna dig lugn. andas in genom näsan i 3 sekunder pausa en kort stund och sedan andas ut genom näsan i 6 sekunder. Tips 2 Om du lider av ångest eller har problem med att sova, mardrömmar etc., överväg att använda hypnoterapi som en effektiv hjälp. Läs mer om metoder här här och om hypnoterapi här.inklusive studier. Hitta mer information allmänt vad man kan göra med hypnoterapi och CE-metoden på bloggen här. Läs vad klienter har fått hjälp med och recensioner här under klienter berättar.

Vårt samhälle står inför en ökande förekomst av hälsoproblem som långcovid och utbrändhet. Men är man i viss ålder kan en överlappning ske som har med klimakteriet att göra. Dessa tillstånd, medan de är olika i sina orsaker och symtom, delar flera gemensamma drag som ångest, trötthet och sömnproblem. Många söker alternativa terapiformer för lindring, och en sådan metod är hypnoterapi, som kan göra skillnad. Men för att förstå likheterna och skillnaderna kan man även se att vissa symptom kanske överlappar. Det finns likheter och det finns skillnader - och de kan överlappa. Man kan vara påverkad av mer än 1. Likheterna Alla tre tillstånden kan orsaka trötthet, sömnproblem, minnes- och koncentrationsproblem så kallat hjärndimma samt psykologiska problem som ångest och depression. Hypnoterapi och Långcovid Långcovid är ett tillstånd där individer upplever fortsatta symtom efter att ha återhämtat sig från en akut COVID-19-infektion. Dessa symtom kan inkludera ihållande trötthet, hjärtklappning, andningssvårigheter och så kallad "hjärndimma". Eftersom långcovid kan påverka så många olika system i kroppen, är en personlig behandlingsmetod ofta nödvändig. Hypnoterapi kan erbjuda stöd genom att minska stress, förbättra sömn och hantera ångest, vilket kan vara särskilt fördelaktigt för dem som kämpar med psykologiska aspekter av långvarig sjukdom. Hypnoterapi och Utbrändhet Utbrändhet är ett tillstånd av fysisk, emotionell och mental utmattning orsakad av långvarig stress, ofta i arbetsmiljön. Symtom kan inkludera utmattning, cynism, känslor av ineffektivitet och en försämrad prestanda. Hypnoterapi kan hjälpa genom att adressera den underliggande stressen och ångesten som bidrar till utbrändhet. Genom att använda tekniker för djup avslappning och positiv suggestion, kan personer lära sig att hantera stress på ett mer effektivt sätt, vilket kan leda till förbättrad mental och fysisk välbefinnande. Hypnoterapi och Menopause Menopause är en naturlig fas i en kvinnas liv, markerad av upphörandet av menstruationen. Typiska symtom inkluderar heta svallningar, nattsvettningar, humörsvängningar och sömnsvårigheter. Även om det är en naturlig process, kan symtomen vara överväldigande. Hypnoterapi har visat sig vara särskilt effektiv för att hantera heta svallningar. Genom avslappning och suggestion kan hypnoterapi hjälpa kvinnor att minska frekvensen och intensiteten av heta svallningar samt förbättra sömnkvaliteten. Utbrändhet, lång-covid och klimakteriet är komplexa tillstånd som kan förvärra individens livskvalitet. Även om traditionella medicinska behandlingar är viktiga, kan alternativa terapier som hypnoterapi erbjuda ytterligare stöd. Genom att bland annat minska stress och ångest, förbättra sömn och hantera specifika symtom, kan hypnoterapi vara ett värdefullt verktyg i att hantera dessa utmanande tillstånd. Genom att använda placebo effekter kan kroppen lära sig att hantera saker på andra sätt. Vanligaste symptomen på Utbrändhet, Lång-covid och klimakteriet Vanliga symtom på Långcovid: Trötthet Andningsproblem Feber Lungsymptom Neurologiska symtom eller mentala hälsoproblem Led- eller muskelsmärta Hjärtsymtom Matsmältningssymtom Blodproppar och blodkärlsproblem Andra symtom som utslag och menstruationsförändringar​​​​. Smak och luktförändringar Vanliga symtom på Utbrändhet: Fysisk och emotionell utmattning Känsla av misslyckande och själv-tvivel Cynism och negativitet till jobbet Känsla av hjälplöshet, inte räcker till, eller att vara fast i situationer Minskad motivation Ångest Försämring av arbetsprestanda Försämring av personliga relationer Missbruk av mat, droger eller alkohol Försämrad immunitet, frekvent sjuk Försämrad fysisk hälsa på grund av stress. Svårt att vara kreativ och glad Föredrar att minska sociala umgängen Känslighet till ljud och prat Koncentrationssvårigehter Vanligaste Symtom på Klimakteriet: (finns många fler) Oregelbunden menstruation Ångest eller depression Humörsvängningar Inklusive nedstämdhet och irritation Hudförändringar (torrhet eller ökad oljighet) Sömnstörningar, speciellt sova igenom hela natten Obehag under samlag Håravfall eller förtunning Huvudvärk eller migrän Heta svallningar, svettningar s.k värmevallningar Ledstelhet och smärta, ont i leder och muskler Minnes- och koncentrationsproblem Återkommande urinvägsinfektioner, vaginal klåda Minskad sexlust Vaginal torrhet och smärta vid samlag Ökad risk för osteoporos och hjärtsjukdom​​ Kissa mer frekvent (speciellt nattetid) ökad kissnödighet Svårt att sova Viktökning, speciellt runt midjan Hjärtklappning Förändringar i huden Huvudvärk och ibland migrän Trötthet eller brist på energi Svårighet att behålla muskler Svullnad i leder, vävnader Tinnitus Några tydliga olikheter Klimakteriet är ett naturligt skede i kvinnors liv och innefattar fysiska symtom som heta svallningar och vaginal torrhet, att vakna mitt i natten, att kissa mer frekvent, smärta vid samlag, vilka inte ses i långcovid eller utbrändhet. Långcovid följer efter en infektion och kan påverka flera organsystem med unika symtom som förlust av lukt och smak, vilket inte är karakteristiskt för klimakteriet eller utbrändhet. Utbrändhet är relaterat till arbete och andra livsstressorer och kännetecknas av minskad arbetsprestanda med självtvivel vilka är mindre vanliga i klimakteriet och långcovid. Vad kan man göra åt det? Hur kan jag må bättre? Förutom medicinsk vård så finns det komplimentära möjligheter som många har fått hjälp med. Hypnoterapi och Långcovid Långcovid är ett tillstånd där individer upplever fortsatta symtom efter att ha återhämtat sig från en akut COVID-19-infektion. Dessa symtom kan inkludera ihållande trötthet, hjärtklappning, smakproblem, andningssvårigheter och så kallad "hjärndimma". Eftersom långcovid kan påverka så många olika system i kroppen, är en personlig plan ofta nödvändig. Hypnoterapi kan erbjuda stöd genom att minska stress, förbättra sömn och hantera ångest, vilket kan vara särskilt fördelaktigt för dem som kämpar med psykologiska aspekter av långvarig sjukdom. Det kan dessutom med hjälp av hypnos och placebo effekt hjälpa med att påminna kroppen om smaker och dofter. Hypnoterapi och Utbrändhet Utbrändhet är ett tillstånd av fysisk, emotionell och mental utmattning orsakad av långvarig stress, ofta i arbetsmiljön. Symtom kan t.ex. inkludera utmattning, försämrad syn, svårt att tänka klart och tydligt, sömnproblem,. stress, magont, emotionell, gråtkänsla och känslor av ineffektivitet och en försämrad prestanda. Hypnoterapi kan hjälpa genom att adressera den underliggande stressen och ångesten som bidrar till utbrändhet samt de känslor som skapat utbrändheten. Genom att använda tekniker för djup avslappning och positiv suggestion, kan personer lära sig att hantera stress på ett annat sätt, vilket kan leda till förbättrad mental och fysisk välbefinnande. Genom att hantera orsakerna till utbrändheten minskar gråtkänslor och en inre frid kan skapas, som därefter har möjlighet att ersättas med att skapa mer möjligheter och välmående. Hypnoterapi och Klimakterie Klimakteriet är en naturlig fas i en kvinnas liv, markerad av upphörandet av menstruationen. Typiska symtom inkluderar heta svallningar, hjärndimma, nattsvettningar, humörsvängningar och sömnsvårigheter. Även om det är en naturlig process, kan symtomen vara överväldigande. Hypnoterapi har visat sig vara särskilt effektiv för att hantera värmevallningar. Genom avslappning och suggestion kan hypnoterapi hjälpa kvinnor att minska frekvensen och intensiteten av värmevallningar samt förbättra sömnkvaliteten. Sammanfattningsvis är det rekommenderat att ta prover och få den medicinska vården som behövs medan hypnoterapin kan hjälpa till med vissa emotionella känslor och upplevelser. För fler tips om vad man kan göra för att må bättre i respektive kategori går det att boka en session.

Det kan hjälpa att ta ett lugnt och djupt andetag. Att lära sig andas på rätt sätt kan göra underverk för din dag, hjälpa dig att känna dig piggare och starkare både i kropp och sinne. Det finns många belägg för det. Stress och snabb, ytlig andning går ofta hand i hand, vilket kan förstärka känslan av ångest och orolighet. Att istället praktisera djupandning kan signalera till kroppen att vi är lugna och i kontroll, vilket bidrar till att minska stress och ångest. "Lugna dig - Ta ett djup andetag så mår du bättre" - det ligger sanning i det. När livet blir hektiskt, och du känner dig överväldigad, är det lätt att glömma bort hur viktigt det är att andas ordentligt. Ett djupt andetag är faktiskt inte bara ett gammalt talesätt – det är en verklig hjälp i nöden! Genom att dessutom öva på andningstekniker varje dag blir du mer medveten om dina andetag och kan skicka lugnande signaler till hjärnan. Det hjälper dig på väldigt många sätt. Många andas ytligt utan att ens märka det Många andas ytligt utan att tänka på det, vilket ofta också kan vara ett tecken på stress. Ofta gör man det helt bli mer medveten om det och genom att byta till djupare andetag, då och då, säger du till kroppen att allt är under kontroll. Regelbunden djupandning kan verkligen vara din bästa vän i stressiga situationer. Tipsen som fungerar Tips 1. Hypnoterapi hjälper dig att hantera stress. Det är ett välkänt faktum att hypnoterapi har möjlighet att hjälpa dig att hantera stress, både gammal och pågående och hitta andra sätt för kroppen att reagera. Då ger du dig själv en fördel, nämligen möjlighet att få en bättre hälsa både mentalt och fysiskt. Vikt påverkas även av stress. Så det finns bara fördelar att lära dig "omprogrammera" din stressreaktion. Tips 2. Djupandningar dagligen. Du kan själv göra detta omgående. 3-5 andetag gör susen. Så lite och ändå sådan hälsosam effekt. 1. För att göra andningen till en del av din vardag, varför inte koppla den till redan befintliga rutiner? 2. Ta några djupa andetag när du vaknar, borstar tänderna eller innan du ska sova. Det behöver inte vara krångligt; lite här och där under dagen räcker långt. Oavsett om du är på toaletten, står i matkön, ska in på möte, inför ett prov, hämtar en kaffe på kontoret eller sitter i bilen (bilkö är perfekt ställe). Till och med när du går. 3. Du kan också lägga in några påminnelser i mobilen under dagen. Glöm inte bort att djupandning inte bara handlar om att ta in ny, fräsch luft. Det är minst lika viktigt att se till att du tömmer ut den gamla luften ordentligt. Det handlar om att fylla lungor, mage och varje skrymsle och vrå i långsamt kontrollerad takt. När du andas in frisk luft och sedan släpper ut den gamla, hjälper du kroppen att fyllas med syre. Detta kan i sin tur bidra till att minska din hjärtrytm och sänka blodtrycket. Dessutom har djupandning en positiv effekt på ditt mentala välmående – det är verkligen en win-win! Få mer tips, information och hur du gör djupandningar här. Ytterligare tips på djupandningsövningar finns här Boka tid till hypnoterapi längst ner på sidan eller i "kontakt" här Välkommen till bättre hälsa - unna dig det. För det finns bara en som du! Var rädd om dig.

Att bearbeta sin sorg kan ta sin tid. Alla möter sorg på något sätt i livet. Man möter sorg på olika sätt både beroende på kultur, tro och omständigheter. Men det finns hjälp att få att läka ditt inre. Vi arbetar med att hjälpa sorgen till att bli mjukare minnen som är mer hanterbara och ger möjlighet att leva lite lättare. Sorg kommer i olika skepnader. En del koncentrerar sig på annat, till exempel arbeta mer och hårdare, medan själva livet missas lite, allt för att bedöva och hålla borta känslorna. Andra kan ge uttryck i aggression, ångest, skuldkänslor att få må bättre eller ens skratta, ensamhet, isolering, viktuppgång, viktnedgång, stress och sömnproblem. I längden ger det stora slitningar på kroppen och ger olika negativa biverkningar. Det vi ofta glömmer när vi är i sorg är att omgivningen också påverkas och lider. Om en familjemedlem har gått bort, kan den vuxne kanske ha svårt att ta hand om barnen och deras sorg. Genom att bearbeta sorgen hos mig, kan du sörja på ett mjukare sätt samtidigt som du kan klara av vardagen enklare. Ge dig själv chansen att komma över tröskeln till en inre frid. Här får du hjälp. Oftast räcker det med 1 enda session. (En del väljer att komma en gång till för att tillåta sig öka och känna lite mer glädje.) Du blir du omhändertagen och kan känna dig trygg här. Varmt välkommen att boka tid

Hypnoterapi har blivit allt mer uppmärksammat och populärt som ett sätt att ta itu med en mängd olika utmaningar, som att sluta röka, ändra vissa känslor och beteenden eller hantera fobier och stress. I det här blogginlägget kommer du få tips på vad du bör hålla utkik efter när du väljer någon att få hjälp av. Vad är skillnaden på en hypnotisör och en hypnoterapeut? En hypnotisör använder hypnos oftast inom underhållning eller scenkonst för att skapa en show där individer får utföra olika handlingar under hypnosens inverkan. Hypnotisören guidar människor in i ett hypnotiskt tillstånd, men huvudsyftet är inte terapeutiskt utan snarare att underhålla en publik. Exempelvis kan en hypnotisör på en scen få frivilliga deltagare att glömma sitt eget namn eller tro att de är någon annanstans. En hypnoterapeut, å andra sidan, är en utbildad och certifierad terapeut som använder hypnos som ett av verktygen inom den terapeutiska processen för att hjälpa individer att hantera och övervinna psykologiska, emotionella eller fysiska problem. Hypnoterapi kan till exempel användas för att minska ångest, behandla fobier, hjälpa till med viktminskning, sluta röka, förbättra självkänslan, eller hantera smärta. En utbildad Hypnoterapeut arbetar under en professionell och etisk ram för att säkerställa att klientens välbefinnande är i fokus. Vad bör du tänka på? Läs tipsen nedan. Att hitta och välja en hypnosterapeut i Sverige, kanske kan kännas lite svårt så här kommer tipsen så att du hittar en hypnoterapeut som ger dig stöd och en effektiv och anpassad hjälp för just dina behov. Tipsen när du väljer hypnoterapeut Utbildning och Certifiering: Din hypnoterapeut bör vara utbildad och certifierad av en erkänd organisation. Detta garanterar att de följer professionella riktlinjer och har den nödvändiga kompetensen. Mer djupgående utbildningar på den privata svenska marknaden är bl.a SAHH, SSEAH, NGH, ISAH. Vid internationella utbildningar finns ytterst seriösa professionella organisationer som certifierar hypnoterapeuter (NGH). Likaså brukar det vara en fördel att hypnoterapeuten har gått mer än 1 utbildning även om den varit djupgående. Erfarenhet: Erfarenhet är en annan viktig faktor. En terapeut som har arbetat med många klienter och har flera års erfarenhet är ofta mer skicklig i att hantera en rad olika problem och situationer. Du kan oftast hitta recensioner eller omdömen som visar olika exempel (se punkt 5). En seriös hypnoterapeut hänvisar dig vidare om det är utanför deras kompetens men också till vården vid behov. Specialiseringar: Hypnoterapeuter kan ha specialiseringar inom olika områden, som t.ex stresshantering, värk, sorg, rädslor och fobier, pollen, allergier eller livsstilsförändringar. Vad söker du för hjälp? Identifiera dina specifika behov och välj en terapeut som har erfarenhet och kunskap inom det området. Personlig Kompatibilitet: En god relation baserad på förtroende och ömsesidig respekt och förståelse är avgörande för en framgångsrik terapi. Terapi kräver ett visst mått av sårbarhet och förtroende, så du bör känna att du kan öppna dig och vara ärlig med din terapeut, för det är då det kan göras mer effektivt och värdefullt arbete för dig. Oftast är det bra att maila in din fråga och se om terapeuten har möjlighet att ta sig an din problematik. Referenser och Omdömen: Att kolla upp referenser och läsa omdömen från tidigare klienter kan ge värdefull insikt om terapeutens arbetssätt. Många terapeuter delar dessa på sina webbplatser eller kan tillhandahålla dem på begäran. (Tyvärr är svenskar ofta mer blyga att lämna en recension eftersom det "visar" vad de har haft för problem). Återigen kan du också ställa frågor till terapeuten för att se om de har utbildning och erfarenhet med det du söker hjälp för och om de tror sig kunna hjälpa dig. (Då CE-hypnosis även arbetar inom områden som är högt sekretessbelagda ex myndigheter, polis, militär mfl, eller av mycket känslig karaktär är det många resultat och recensioner som ej kan visas). Etik och Sekretess: En professionell hypnoterapeut följer strikta etiska riktlinjer enligt Svensk lag, det omfattar även sekretess. Det är bra om din terapeut har gått någon utbildning inom detta området. Du kan lätt se det på utbildningarna eller genom att fråga hypnoterapeuten. (CE-hypnosis har relevant utbildning gällande etiska lagar och regler.) Tillgänglighet och Plats: Överväg praktiska faktorer som terapeutens tillgänglighet och plats. T.ex erbjuder hypnoteraputen videosamtal? Det är bra att välja en hypnoterapeut som när du väl börjar din terapi erbjuder kontinuerliga tider som är anpassade till din personliga plan. Kostnad och bidrag: En privat hypnoterapeut med bra utbildning brukar ta betalt mellan 900 kr - 1700 kr per timme, likt en privat psykolog. Hypnoterapi ingår ej i vården och omfattas därmed ej av högkostnadsskyddet. En del kan ha sin verksamhet i lokaler, medan en del väljer en dedikerad plats i hemmet och kan därför få ner timpriset något vilket såklart gynnar klienten. Hypnos kan i många fall omfattas av friskvårdsbidraget från din arbetsgivare. Hypnoterapi är en tillfällig insats som effektivt förbättrar din hälsa och ditt välmående. Som du ser enligt tipsen ovan, är val av hypnoterapeut ett personligt beslut beroende på flera faktorer. Men tänk på att en hypnoterapeut kan också välja att inte ta sig an en potentiell klient; om kunskap saknas inom området, om kemin inte stämmer, om hypnoterapeuten valt att inte arbeta inom det området. Finns det fördelar att välja en Kvinnlig Hypnosterapeut? Att välja en kvinnlig hypnosterapeut kan ha stora fördelar för vissa personer. Kvinnliga terapeuter brukar vara mer empatiska och vårdande, vilket bidrar till en djupare känsla av trygghet och avslappning under sessionerna. Detta är särskilt relevant i bearbetning och arbetssätt av ämnen som kräver stor känslighet, till exempel trauma eller väldigt personliga upplevelser och frågor. Vid vissa trauman är det direkt olämpligt med en manlig hypnotisör eller hypnoterapeut (ex. våldtäkter, misshandel både fysisk och psykisk mm). CE-Hypnosis: Ett tryggt Alternativ CE-Hypnosis har etablerat sig som ett tryggt alternativ inom Terapi i Sverige. Över 17 års erfarenhet tillsammans med gedigen utbildning och certifiering erbjuds en uppsättning av specialiseringar, vilket gör det möjligt att erbjuda skräddarsydda planer för varje klient. Det läggs även stor vikt vid att skapa en avslappnad och välkomnande miljö, vilket är viktigt för effektiva terapisessioner. Terapin sker mjukt, gradvis i takt med klienten och till varje klients önskemål. CE-Hypnosis erbjuder en rad tjänster inom terapi, hypnosterapi och mental träning och friskvård, och är känd för sitt arbete med en mängd olika problem och utmaningar som människor står inför. Fokus ligger på att hjälpa individer att övervinna emotionella hinder på ett naturligt och effektivt sätt, vilket kan inkludera allt från prestationsångest och social fobi till mer specifika områden som gräs- och pollen problematikterapi. Med mångårig bakgrund inom friidrott och hälsa finns ytterligare konkret kunskap. Några av de huvudområden som CE-Hypnosis specialiserar sig på inkluderar: Känsloarbete och självförtroende: Klienter får hjälp med att hantera lågt självförtroende och olika typer av rädslor, som till exempel flygfobi och tandläkarskräck. Hantering av stress och ångest: CE-Hypnosis erbjuder hjälp för att hantera stress, ångest och känslor som PTSD och sorgbearbetning. (TTT och Sorgterapi). Allergier och fysiska tillstånd: Ett intressant område som är värdefullt är hjälp med olika allergier, till exempel gräs- och pollenallergier, astma samt problem som IBS och oförklarlig värk. (Läs mer på hemsida och blogg om varför det fungerar, terapimetoder, studier och resultat ). Mental träning: Detta inkluderar visualiseringsövningar och arbete med muskelminnet, särskilt användbart för idrottsprestationer, suggestionsarbete och delvis KBT i behaglig avslappnande miljö. Mindfulness och meditation: Dessa tekniker används för att främja ett mer närvarande och avslappnat tillstånd, vilket kan vara fördelaktigt för att hantera stress och öka fokus. Olika Terapimetoder: Genom att använda olika terapimetoder som gynnar klienten erbjuds det en väg till snabbare och smidigare förändringar, särskilt effektivt och värdefullt för mer komplicerade problem. Klienter får även hjälp och verktyg att kombinera med sina dagliga rutiner som kan förbättra välmåendet genom att bland annat minska ångest, öka självkänsla och förbättra sömnkvaliteten men också övningar som kan förbättra den fysiska kroppen exempelvis lätta övningar både mentalt och fysiskt. CE-Hypnosis erbjuder terapitjänster både via videosamtal och personliga möten, samt på engelska och svenska vilket ger flexibilitet för klienter. Med ett brett spektrum av specialiseringar och en uppmärksamhet på klientens individuella önskemål, är CE-Hypnosis ett mångsidigt och kvalitativt alternativ för dem som söker terapi i Sverige och internationellt med engelska. För mer detaljerad information om tjänster och tillvägagångssätt, hur det känns, vad du kan tänka på, vanliga frågor, tips och övningar (Sök på tips i bloggen) besök CE-Hypnosis hemsida.

I en värld där digitala interaktioner ofta tar överhanden, är det lätt att glömma bort betydelsen av fysisk närhet och beröring. Men vetenskapen bakom fysisk beröring är både fascinerande och övertygande, och visar klart och tydligt att bl.a kramar har en djupgående effekt på vårt psykiska och fysiska välbefinnande. Vetenskapen bakom kramar, att klappa djur och annan fysisk kontakt, visar att det här egentligen väldigt enkla sättet kring beröring, kan ha djupgående effekter på hur vi mår. Läs lite generellt om hur det påverkar oss fysiskt och biologiskt, och hur du själv kan bidra till att skapa positiva känslor, minska känslor av ensamhet och depression, och generellt förbättra din eller familjens mentala hälsa. Kramar anses vara en grundläggande del av människans behov av fysisk beröring och social bindning. Under pandemin blev det ett större avståndstagande pga smittorisker. Man kan ifrågasätta sig hur och om, det har påverkat måendet för många. Redan från spädbarnsåldern är hud-mot-hud-kontakt avgörande för utvecklingen och har långsiktiga positiva effekter på hälsan. Både fysiskt och psykiskt. Detta stöds av forskning som visar att fysisk kontakt, inklusive kramar, i tidig ålder kan leda till mer lyckliga, motståndskraftiga och mindre stressade individer som vuxna. Biologiska och psykologiska fördelar med fysisk beröring och närhet - kramas i 20 sekunder minst 3-4 ggr om dagen. 1. Ökad känsla av tillhörighet och förbättrad relation: Fysisk närhet ökar utsöndringen av viktiga hormoner och neurotransmittorer som oxytocin, dopamin och serotonin, vilka alla bidrar till att öka känslor av lycka, minska stress och främja en känsla av lugn och välbefinnande vilket främjar känslor av tillhörighet och stärker relationer. Kramar, klappar, hålla hand och fysisk närhet (ex massage) stimulerar frisättningen av oxytocin, men det är mycket mer än så. Oxytocin spelar en central roll i att främja känslor av lugn, tillit och samhörighet och trygghet, vilket kan minska stress och ångest. 2. Minskning av stress, ångest och kortisolnivåer Fysisk kontakt sänker nivåerna av kortisol, kroppens huvudsakliga stresshormon. Detta bidrar till en känsla av lugn och kan hjälpa till att minska stress, ångest och relaterade hälsoproblem. 3. Förbättrad hjärthälsa Studier visar att omfamningar och fysisk närhet kan leda till lägre blodtryck och hjärtfrekvens, vilket är bra för hjärthälsan. 4. Ökad smärttolerans Beröring kan öka kroppens produktion av endorfiner, som är naturliga smärtstillande medel. Viktiga hormoner och neurotransmittorer som oxytocin, dopamin och serotonin, vilka alla bidrar till att öka känslor av lycka, minska stress och främja en känsla av lugn och välbefinnande. 5. Stärkt immunförsvar Regelbunden positiv fysisk kontakt kan även stärka immunförsvaret genom att minska stress och förbättra kroppens förmåga att bekämpa infektioner. 6. Minskning av depression och ensamhetskänslor Fysisk närhet och beröring kan bidra till att minska symtom på depression och känslor av ensamhet genom att öka känslor av tillhörighet och anslutning till andra. Vad du kan göra för att må bättre Kramar: En enkel kram kan göra underverk för ditt mentala välbefinnande. I Sverige kramas vi ofta när vi ses, men även en hälsning med handslag ger ju lite hudkontakt. Tillbringa tid med djur: Klappa och umgås med djur kan minska stress och öka känslor av lycka. Det handlar även om att inte tänka så mycket på sig själv och bli mer fokuserad på djuret och närheten. Massage: Regelbunden massage kan minska stress, lindra smärta och öka känslan av avslappning. Mindfulness och meditation: Dessa praktiker kan förbättra din självmedvetenhet och minska stress. Hypnoterapi: För de som kämpar med djupare emotionella problem kan hypnoterapi erbjuda ett verktyg för att hantera känslor effektivt. Besök ce-hypnosis.com för mer information. Vara i naturen och trädgård. Den senaste upptäckten är att genom att arbeta med händerna i jord och natur ger mindre depression. Hur många kramar? Hur länge? Att kramas har visat sig ha många positiva effekter på både vårt mentala och fysiska välbefinnande. Enligt flera källor rekommenderas det att vi ska sträva efter att kramas 3-4 gånger om dagen i minst 20 sekunder för att maximera fördelarna som ökad oxytocinproduktion, minskad stress, förbättrat immunförsvar och bättre hjärthälsa. Dessa kramar kan enligt forskning bidra till att minska ångest, öka känslor av tillhörighet och tillit, samt förbättra sömnkvaliteten. Andra alternativ till beröring Många äldre kan bli ensamma och speciellt i Norden är vi kanske mer försiktiga med närhet jämfört med Europa. Så en klapp, massage, fotvård, husdjur ... det finns många sätt att på något sätt tillföra beröring som är lämplig i olika situationer. Forskningsresultat och studier Riktiga studier och forskningsresultat har visat att beröring har mätbara positiva effekter på människors fysiska och mentala hälsa. Till exempel, en studie publicerad i "Psychological Science" fann att kramar och socialt stöd är associerade med en lägre sannolikhet att bli sjuk och kan minska svårighetsgraden av symtom om man blir sjuk. En annan studie, publicerad i "Alternative Therapies in Health and Medicine", visade att terapeutisk beröring kan minska ångest hos patienter med cancer. Dessa och många andra studier understryker betydelsen av fysisk kontakt och beröring för människors välbefinnande. Genom att integrera mer fysisk närhet i våra liv, kan vi alla dra nytta av dessa hälsofördelar och skapa en mer vänlig och sammanhållen värld. Så nästa gång du känner dig nedstämd eller stressad, kom ihåg att en kram eller en stund med ett husdjur kan vara precis vad du behöver för att må bättre. Har du någon form att allergi till husdjur så vet du kanske att det går att göra något åt med hjälp av hypnoterapi. Läs mer hur, här... Några relevanta studier och forskning "Social Support and Resistance to Infection" av Sheldon Cohen et al.: Denna studie, publicerad i Psychological Science, undersökte sambandet mellan socialt stöd, omfamningar och mottaglighet för att utveckla förkylning efter exponering för virus. "Therapeutic Touch and Anxiety in Patients with Cancer" i Alternative Therapies in Health and Medicine: Denna forskning utforskade effekten av terapeutisk beröring på ångestnivåer hos cancerpatienter, vilket visade en signifikant minskning av ångest. "Oxytocin Increases Trust in Humans" av Michael Kosfeld et al., publicerad i Nature, är en grundläggande studie som visar hur oxytocin främjar förtroende och sociala band mellan människor. "Touching Makes You Healthier" av H. Holt-Lunstad et al., publicerad i Psychosomatic Medicine, går igenom hur fysisk beröring kan minska stress och förbättra immunförsvarets funktion. Krama dig själv? Det finns otaliga studier som visar hur bl.a Havening (en variation av att krama sig själv) ger lugnande resultat. (En metod lärs ut av ce-hypnosis.com under session vid behov.) Artikel på tidningen MåBra: sammanfattar fyra nya studier om hur kramar påverkar oss. Forskningen visar att kramar kan minska stress, även om vi kramar oss själva, och att kramar som varar i fem till tio sekunder kan göra oss gladare. Äldre vuxna som kramas regelbundet upplever bättre hälsa, och kultur spelar också en roll för hur vi kramas. Dessa studier understryker vikten av fysisk beröring för vårt välmående.

Magkatarr, eller gastrit, är en inflammation i magslemhinnan som kan orsaka obehag och smärta. Det finns flera sätt att lindra symptomen och ge möjligheterna att bli frisk. Nedan följer några bra tips och även de vanligaste kostrekommendationerna för att hantera och lindra magkatarr. Vad triggar magkatarr Stress är en större bov än man kan tro, alkohol, tobak, kaffe, stark, fet och rökt mat samt sura drycker. Du bör också undvika värktabletter med ibuprofen och salicylsyra som kan orsaka akut magkatarr. Bra mat i lagom mängd, i kombination med att äta regelbundet, hjälper många. Om du tar hand om din stress får din mage möjlighet att självläka. (Läs mer här hur) Detta kan du göra 1. Undvik Irriterande Livsmedel När det gäller att hantera magkatarr, är det viktigt att anpassa kosten för att minska irritation och inflammation i magslemhinnan. Här är några specifika kostråd och förklaringar till varför det kan vara bra att följa dem: Undvik alkohol: Alkohol kan skada magslemhinnan ytterligare och öka produktionen av magsyra, vilket brukar förvärra magkatarr. Att undvika eller kraftigt minska alkoholkonsumtionen skyddar din mage. Begränsa intaget av koffein: Koffeinhaltiga drycker som kaffe, vanligt te (örtte går bra) och vissa läskedrycker kan öka magsyraproduktionen och förvärra symptomen på magkatarr. Det är klokt att begränsa dessa drycker för att minska risken för irritation. Har du svårt att släppa kaffe är snabblösande Undvik starkt kryddad mat: Starka kryddor kan irritera magslemhinnan och öka produktionen av magsyra, vilket kan leda till mer smärta och obehag. Genom att minska intaget av stark mat kan du hjälpa till att minska irritationen.(Cayennpeppar tycks vara undantag enligt viss research och har istället möjlighet att hjälpa till att läka magen, använd det dock med måtta). Se över fet mat: Feta livsmedel kan vara svåra att smälta och kan orsaka att magsäckens tömning fördröjs, vilket ökar risken för magsyreflöde. Genom att äta mindre feta livsmedel kan du minska belastningen på din mage. Friterad och fet mat som till exempel hamburgare, pommes, pizza och chips är speciellt dåligt. Citrusfrukter och juice samt Tomatbaserade produkter: Dessa livsmedel är naturligt sura och kan därför förvärra symptomen på magkatarr hos vissa individer. Om du märker att dessa livsmedel förvärrar dina symtom, kan det vara bra att minska på dem i din kost. Rå lök: Om du lider av magkatarr bör du vara försiktig med att äta rå lök eftersom den kan vara irriterande för magen och förvärra symtomen på magkatarr. Rå lök innehåller ämnen som kan stimulera magsäckens produktion av syra, vilket kan leda till obehag och irritation i magen. Det är därför bättre att undvika rå lök om du har känslig mage eller magkatarr. 2. Ät Magvänlig Kost Vissa livsmedel är mildare för magen och kan hjälpa till att lindra symptomen på magkatarr. Dessa inkluderar: Bananer: Bananer är mjuka, milda och naturligt låga på syra, vilket gör dem till ett bra val för att lugna magen som mellanmål. De kan även hjälpa till att stärka magslemhinnan. Kokta grönsaker: Grönsaker som morötter, spenat och zucchini är näringsrika och lätta att smälta när de är väl kokta. Undvik dock råa eller för kryddiga grönsaker som kan irritera magen. Havregrynsgröt: Fullkornsprodukter som havregryn är rika på fiber, vilket kan hjälpa till att reglera matsmältningen. De är också skonsamma för magen och bidrar till en känsla av mättnad utan att orsaka irritation. Ät det gärna med äppelmos och kanel. Mager proteinkällor: Kyckling, kalkon och fisk som inte är tillagade med mycket fett eller starka kryddor är bra alternativ eftersom de är lätta att smälta och inte belastar magen lika mycket som fetare köttslag. Likaså äggröra eller kokt ägg. Ingefära och Gurkmeja: Ingefära och gurkmeja i små mängder kan bidra till att minska illamående och främja matsmältningen. Men det bör användas i små mängder tills magen är bättre, eftersom för stora mängder kan irritera magen. Potatis: Kokt eller ångad potatis kan vara ett bra alternativ eftersom de är lätta att smälta och låga på fiber, vilket gör dem skonsamma för en irriterad mage. Kamomillte: Kamomill anses ha en lugnande effekt på magen och kan hjälpa till att minska inflammation och lindra kramp. Ris: Vitt ris är lätt att smälta och verkar sällan irriterande för magen. Det kan hjälpa till att binda samman avföringen vid problem med lös mage. Ris kan bilda mögel om det är framme för länge. Oftast rekommenderas det att man slänger det överblivna riset och kokar nytt till nästa måltid. Mjölksyrade grönsaker: Mjölksyrad Surkål och mjölksyrade grönsaker kan hjälpa vid magkatarr eftersom det är ett probiotiskt livsmedel. Probiotiska livsmedel kan ha en positiv effekt på diverse magproblem, inklusive magkatarr. Detta beror på att de innehåller goda bakterier som kan bidra till en bättre mag- och tarmhälsa​. Ta dock en liten mängd dagligen tillsammans med annan mat för att långsamt vänja magen. Det går att göra mjölksyrade grönsaker själv, googla på recept. Kokosmjölk/ kokosfett: När det gäller kokosfett och magkatarr finns det blandade åsikter. Vissa anser att kokosfett kan vara lugnande för magen tack vare dess antibakteriella egenskaper, medan andra upplever att det höga innehållet av mättat fett kan förvärra symtomen på magkatarr. Det är därför viktigt att lyssna på din egen kropp och se hur den reagerar på kokosfett. Om du märker att dina symtom förvärras, bör du överväga att minska intaget eller utesluta det helt från din kost. Det mindre feta kokosmjölken kan därför vara ett alternativ. Olivolja: Olivolja anses generellt vara mild för magen och kan vara fördelaktig för personer med magkatarr på grund av sina antiinflammatoriska egenskaper. Det innehåller antioxidanter och kan bidra till att minska inflammation i magslemhinnan. Men, som med alla livsmedel, är det viktigt att notera hur din egen kropp reagerar på olivolja. Om du upplever att dina symtom förvärras efter att ha konsumerat olivolja, bör du minska intaget eller undvika det helt. Att välja dessa matvaror kan hjälpa till att minimera irritation i magen och främja en bättre matsmältning. Tänk på att individuella svar på olika livsmedel kan variera, så det är viktigt att lyssna på din egen kropp och anpassa kosten efter vad som känns bäst för dig. Om du är osäker på vad du kan och inte kan äta, överväg att konsultera en läkare eller dietist. På sikt när magen är lite bättre, är mjölksyrade grönsaker ett bra alternativ till probiotika då det innehåller mycket hälsosam och stor mängd av probiotika. 3. Ät Mindre och Mer Frekventa Måltider Att äta stora måltider kan öka belastningen på din mage och leda till ökad magsyraproduktion. Försök istället att äta mindre, mer frekventa måltider för att minska symptomen. 4. Undvik Att Äta Strax Före Sänggåendet Att ligga ner direkt efter att ha ätit kan öka risken för magsyreflöde. Försök att vänta minst tre timmar efter att ha ätit innan du går och lägger dig. 5. Hantera Stress - för stressen är ofta boven till din magkatarr Stress är känt att det kan förvärra symptomen på magkatarr och oftast vara orsaken till magkatarr. Att hitta sätt att hantera stress, som hypnoterapi, meditation, yoga, lugnande andningsövningar eller promenader, kan hjälpa till att lindra dina symptom. Det handlar om att slappna av, välja din hälsa, och tillåta dig göra något som är avkopplande. Tillåta dig att ta den tiden till att bli frisk. 6. Hypnoterapi Hypnoterapi har visat sig vara effektiv för många människor i att hantera magsmärtor, magkatarr och IBS. Genom att använda avslappningstekniker och suggestiv terapi kan hypnoterapi hjälpa till att minska stress och därmed minska symtomen på magkatarr. Det kan vara värt att överväga detta, speciellt om traditionella metoder inte har varit effektiva eller det blir långvarig magkatarr. Det är att föredra att starta hypnoterapi så fort det går för att minimera och ändra stressens kroppsliga påverkan, och ändra stressreaktionerna. På CE-hypnosis får du hjälp att hantera stress, gammal stress och trauman, men också hjälp vid förändring av kosten. Är det svårt att släppa hamburgaren, läsk, kaffet eller chipsen kan alltså hypnos hjälpa dig så att det är du själv som är i kontroll och välja det som du behöver för att läka magen för stunden. Du får även några andningsövningar som stärker nerverna och magen. Genom att följa dessa tips och göra medvetna val kring din kost och livsstil kan du själv bidra till att lindra symptomen på magkatarr och förbättra din allmänna hälsa. Kom ihåg att lyssna på din kropp och anpassa dessa rekommendationer efter dina egna behov och reaktioner.

Har du någonsin funderat över om dina känslor faktiskt kan påverka din fysiska hälsa? Här börjar en fascinerande resa in i känslornas och tankarnas värld, och deras anmärkningsvärda påverkan på vårt hälsa och kropp, hela vårt välbefinnande. Du kan läsa om spännande forskning som förbinder vår inre känslomässiga värld med vår fysiska hälsa och vad du faktiskt kan göra åt det. Föreställ dig dina tankar och känslor som milda, men kraftfulla budbärare som strömmar genom din kropp, når varje cell och levererar unika instruktioner. Detta är inte bara en flyktig fantasi, utan det är grundat i den fantastiska vetenskapen om epigenetik, som visar oss hur djupt sammanlänkade våra sinnen, känslor och fysiska hälsa verkligen är. Du hittar länkar och studier längst ner på sidan. Sambandet mellan sinne, känslor och kropp En studie studie som fokuserar på prefrontala cortex (PFC) i hjärnan, särskilt kopplad till känslor som depression. Forskare upptäckte något förbluffande: ökad aktivitet i högra PFC, associerad med plågsamma tankar, korrelerade med en svagare antikroppssvar på influensavaccination. Å andra sidan ledde mer aktivitet i vänstra PFC, associerad med positiva känslor, till ett bättre antikroppssvar. Detta fascinerande fynd antyder hur våra känslotillstånd kan påverka vårt immunförsvar direkt, även om de exakta vägarna fortfarande inte är helt förklarligt än. Relationen mellan känslor och immunförsvarets respons En annan studie använde en noggrann tidsserieanalys för att reda ut förhållandet mellan våra dagliga känslotillstånd och immunsvaret. Deltagarna registrerade regelbundet sina känslor och gav urinprover för neopterinnivåer – en markör för immunsystemets aktivitet. Resultaten? Ett tydligt samband mellan känslotillstånd och immunaktivitet, vilket understryker det kraftfulla inflytandet av vårt psykiska välbefinnande på vår fysiska hälsa. Forskning inom Epigenetik avslöjar hur våra tankar och känslor kan ha en djupgående inverkan på våra gener och därmed vår fysiska hälsa. Denna forskning gräver djupt i de fascinerande sätten som våra interna upplevelser kan leda till påtagliga förändringar i våra kroppar. Psykononeuroimmunologi - Nervsystemets interaktion med immunsystemet. Ytterligare ett lager till detta komplexa pussel är fältet psykononeuroimmunologi, som utforskar interaktionerna mellan psykologiska faktorer, nervsystemet och immunsystemet. Det har visat sig att stress och negativa känslor kan dämpa vårt immunförsvar, vilket gör oss mer benägna att bli sjuka. Å andra sidan - positiva känslor och ett stabilt mentalt tillstånd stärka effektiviteten i vårt immunförsvar. Kanske är det en av anledningarna att hypnosterapi, meditation, positivt tänkande, tacksamhet och glädje kan hjälpa ditt välbefinnande, din hälsa i både knopp och kropp. Genombrott inom epigenetik - varför det är viktigt Informationen upptäcktes av epigenetik experiment med otroliga resultat. Det är verkligen fantastiskt att tänka på hur våra känslor och tankar faktiskt kan "prata" med våra gener och förändra hur vår kropp fungerar. Låt mig dela med mig av några fascinerande insikter från epigenetikens värld. Stress och dess underskattade inverkan på hälsan - och varför det behövs åtgärdas. När du är stressad, till exempel under ett intensivt arbetsprojekt eller när du hanterar personliga utmaningar, står din kropp inte bara passiv. Den reagerar aktivt. Forskning har visat att under sådana perioder kan våra gener ändra sitt beteende, ungefär som skådespelare som byter roller på scenen. I studier med medicinstudenter inför tentor observerades förändringar av cirka 24 gener. Detta är inte bara en liten bakgrundsanpassning; det är en betydande förändring i hur din kropp fungerar. De här förändringar kan ha en rad negativa effekter, inklusive längre läkningstider för sår, minskad intercellulär kommunikation, undertryckt immunsystem, sämre inflammationsrespons och ökad mottaglighet för autoimmuna sjukdomar och infektioner. Resultaten visar den djupa inverkan stress kan ha på våra kroppar på cellulär nivå. Stress ses ofta som en tillfällig, om än obekväm, del av livet. Men dess inverkan på vår fysiska hälsa kan vara mer djupgående än vi inser. Stressa inte över det, gör något åt det! Ja det går. Kronisk stress kan leda till: När stressen pågår allt för länge kan det blir PTSD eller kronisk stress. Det finns olika sätt att ta hand om det. Men här kommer information om vad det kan innebära för det fysiska kroppen: Försvagat immunsystem: Gör dig mer mottaglig för sjukdomar. Ökad inflammation: Kan förvärra tillstånd som artrit och hjärtsjukdomar. Hormonella obalanser: Påverkar allt från humör till ämnesomsättning. Mag- och tarmproblem: Såsom IBS eller kronisk matsmältningsbesvär. Sömnstörningar: Påverkar övergripande hälsa och välmående. Du kan själv påverka och ge dina celler bättre instruktioner och hjälp! Hypnosterapi: En genväg till positiv förändring - snabbt och effektivt eftersom vi arbetar direkt i det som styr 95% av beteende, agerande och känslor - ditt undermedvetna. Hypnosterapi kan vara en game-changer för att mildra dessa negativa effekter av stress. Genom att inducera ett tillstånd av djup avslappning och förhöjd koncentrerad medvetenhet, möjliggör det för individer att: Omforma stressande tankar: Omvandla uppfattningen av stressorer och minska deras påverkan. Framkalla djup avslappning: Motverkar "kämpa eller fly"-responsen och främjar ett lugnt tillstånd. Förbättra känslomässig reglering: Hjälper till att hantera känslor som ångest och depression effektivare. Stärka sambandet mellan sinne och kropp: Uppmuntrar ett hälsosammare svar på känslomässiga utmaningar. Främja positiva livsstilsförändringar: Stödjer vanor som bidrar till övergripande välbefinnande. Den stärkande effektiva resan med hjälp av hypnosterapi Att integrera hypnosterapi i din hälsorutin kan vara en riktigt fantastisk upplevelse. Det handlar inte bara om att lära sig hantera symtom utan om att ge dig möjligheten att ta kontroll över din egen känslomässiga och fysiska hälsa. Genom att ta itu med grundorsakerna till stress och känslomässiga blockeringar, banar hypnosterapi vägen för ett mer balanserat, hälsosamt liv. Oavsett om du kämpar med djupa känslomässiga problem, kronisk stress, eller helt enkelt söker en mer harmonisk koppling mellan ditt sinne och kropp, erbjuder hypnosterapi en mycket bekväm avkopplande men ändå effektiv väg. En genväg till snabbare effektiv hjälp eftersom det arbetar i din programmerade vana istället för det medvetna. Att ge våra celler bättre hjälp - det är något som du kan göra Här är den positiva delen: våra glada, positiva känslor är lika kraftfulla som negativa. När vi ägnar oss åt aktiviteter som ger oss glädje och frid, som att utöva yoga, meditera, hypnosterapi, vara tacksamma, uppskatta vardagliga händelser, känna glädje eller helt enkelt njuta av ett hjärtligt skratt med vänner, lyfter vi inte bara vårt humör; vi skickar också vågor av positiv energi/hjälp till våra celler. Dessa aktiviteter har kopplats till gynnsamma förändringar i vårt gen-uttryck, ungefär som en positiv instruktion som hjälper våra celler att fungera som bäst. En hjälp till cellerna att bli uppladdade och starka. Positiva tankar och känslor kan leda till gynnsamma förändringar på cellnivå. Det är som att skicka ett kärleksbrev med instruktioner till våra celler, och ge dem hjälp att arbeta som bäst. Ytterligare glädjande studier Människor med en stark känsla av tillhörighet - familj eller annat (eller någon form av spirituell eller tro på en högre makt som de med HIV/AIDS hade i vissa studier), har visat anmärkningsvärd motståndskraft. Deras starka övertygelser och känslor av att vara älskade eller stödda av en högre makt tycktes bromsa sjukdomens progression. Det är som om deras tro gav ett skydd, som hjälpte deras fysiska välbefinnande. Och det handlar inte bara om att bekämpa sjukdom. Våra mentala tillstånd kan till och med påverka hur vi läker. Studier har visat att en positiv inställning kan leda till snabbare återhämtning efter operationer och bättre övergripande hälsoresultat. Hypnosterapi före och efter en operation har visat ökning i återhämtning ibland upp till 50% snabbare. Läs mer här. Så varje tanke, varje känsla du upplever, är som en not i ditt livs symfoni, som genljuder genom din kropp, påverkar din hälsa och ditt välbefinnande. Det är en vacker påminnelse om hur vår inre värld är intrikat kopplad till vår fysiska existens, varje tanke och känsla bidrar till den pågående statusen kring vår hälsa. En del av det kan kanske förklaras av placeboeffekten och dess negativa motsats nocebo - läs mer här. Är det inte helt enkelt otroligt att inse att kraften i vårt inre jag påverkar och formar vår hälsa? Studier inom epigenetikens område har visat att våra tankar och känslor kan ha stor inverkan på genuttrycket, vilket i sin tur kan påverka vår övergripande hälsa. Även om vår genetiska kod förblir densamma, kan sättet gener uttrycks variera beroende på miljöfaktorer, inklusive våra mentala och känslomässiga tillstånd. Detta är en av anledningarna till att hypnosterapi är så effektiv för att hjälpa till att hitta fler saker att vara tacksam för, saker att uppskatta och njuta av och därmed nå positiva förändringar. Denna pågående framväxande forskning visar en övertygande bild och förklaring av hur våra tankar och känslor inte bara är flyktiga, ogripbara upplevelser, utan påverkande krafter som kan forma vår fysiska hälsa genom epigenetiska mekanismer. Det är ett bevis på den djupa sammanflätningen mellan vårt mentala, emotionella och fysiska välbefinnande. Det vi tänker och känner finns inte bara i våra huvuden Det är ett inre samtal som ekar ända ner till våra celler, påverkar vår hälsa och välbefinnande på ett riktigt djupgående sätt. Det är som om vår kropp lyssnar på våra sinnes inre samtal och tankar tillsammans med de känslorna som skapas och helt enkelt svarar på dem. Är det inte helt underbart? Det ger fantastiska möjligheter! Så ta chansen att läsa alla tips på denna blogg om hur DU kan göra vissa förändringar själv. Sök under tips. Är det svårt? Vad händer om jag inte klarar det? Inga problem, det är sådant jag är utbildad i. Om du är intresserad av hypnosterapins potential att förbättra ditt välbefinnande, varför inte utforska det närmare? Det finns en värld av känslomässig läkning och fysiska hälsofördelar som väntar på dig. För att påbörja denna underbara förändringsresan, tveka inte att boka en session med hjälp av formuläret nedan. Tillsammans kan vi låsa upp din fulla potential för hälsa och glädje. Så, vad väntar du på? Varför inte göra det? Du har ju egentligen inget att förlora. Du är välkommen att boka en session i formuläret nedan. Studier Nedan finner du lite utdrag från några studier och forskning. Det finns dock mer så googla gärna. Den vetenskapliga världen måste omvärdera sina prioriteringar när den upptäcker att osynliga mänskliga känslor har djupgående epigenetiska effekter. —Dawson Church Immunsystemets påverkas av psykologiska faktorer - Läkartidningen. https://lakartidningen.se/wp-content/uploads/OldPdfFiles/1999/20198.pdf What you are feeling influences your genes. https://www.eomega.org/article/what-youre-feeling-influences-your-genes The Role of Epigenetics in Psychological Resilience - PMC National Library of Medicine - Biotechnology information https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9561637/ Epigenetics Underlying Susceptibility and Resilience Relating to Daily Life Stress, Work Stress, and Socioeconomic Status Michael G. Gottschalk,1 Katharina Domschke,1,2 and Miriam A. Schiele1,* https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7099635/ A review of epigenetics in human consciousness Mitchell B. Liester, Erin E. Sullivan, Peter Walla https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/23311908.2019.1668222 Epigenetic Genes and Emotional Reactivity to Daily Life Events: A Multi-Step Gene-Environment Interaction Study Ehsan Pishva, 1 Marjan Drukker, 1 Wolfgang Viechtbauer, 1 Jeroen Decoster, 1 Dina Collip, 1 Ruud van Winkel, 1 Marieke Wichers, 1 Nele Jacobs, 1 , 2 Evert Thiery, 3 Catherine Derom, 4 Nicole Geschwind, 5 Daniel van den Hove, 1 , 6 Tineke Lataster, 1 Inez Myin-Germeys, 1 Jim van Os, 1 , 7 Bart P. F. Rutten,# 1 , * and Gunter Kenis# 1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4072714/ Psychological and biological resilience modulates the effects of stress on epigenetic aging https://www.nature.com/articles/s41398-021-01735-7.pdf The biology of Belief - Bruce H. Lipton, PhD, Cell biologist and lecturer Cloning stem cells - The Jump From Cell Culture to Consciousness Research at Stanford University's School of Medicine between 1987 and 1992 revealed that the environment, operating through the membrane, controls the behavior and physiology of the cell, turning genes on and off. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438088/

Pollenallergi och hösnuva är besvär som många upplever som begränsande och obekväma, särskilt under våren och sommaren. Runt ca 10% av befolkningen. Men det finns ljus i mörkret. Hypnoterapi har visat sig vara ett effektivt sätt att hantera dessa allergier. Ge dig själv en chans att må bättre du med! Hur Hypnoterapi vara svaret som gör skillnad - även för dig Hypnoterapi använder hypnos (en slags avslappning) för att nå djupare medvetandetillstånd, där det är möjligt att påverka beteenden, känslor och tankar på ett positivt sätt. Denna terapiform fungerar genom att mjukt påverka det autonoma nervsystemet, som reglerar kroppsfunktioner som hjärtfrekvens och andning, och bidrar till att kroppen slappnar av och minskar de allergiska reaktionerna mot pollen. Målet med hypnoterapi är att harmonisera kroppens respons mot allergener, vilket avsevärt minskar allergisymtomen och förbättrar livet helt enkelt. Det är en kompletterande metod till dina nuvarande medicinska behandlingar och integreras sömlöst och för många har det inneburit att de kunnat sluta med medicin. Klienters recensioner och berättelser stödjer forskningen På CE-Hypnosis finns det många framgångsberättelser från klienter som har upplevt betydande minskning av sina allergisymtom efter att ha genomgått hypnoterapi och CE-metoden. Majoriteten har hittills till och med sett att deras besvär minskat helt. Klienter rapporterar att efter att ha besökt Camilla på CE-Hypnosis och genomgått den allergiplan som finns, har deras pollenproblem varit på nivån att en nysning i veckan kanske kan ha varit pollen. Symtomen som huvudsakligen varit klåda, svullnad och rinnande ögon, nästäppa, svullenhet och svårighet att andas har försvunnit och de har kunnat njuta av våren och sommaren utan besvär​​​​. Spelat golf, varit i trädgården och börjat med trädgårdsarbete, klippt gräs, ridit ute utan problem, varit på picnic, spelat brännboll, njutit av midsommaren och all björk. Hypnoterapi är dock aldrig en garanti utan detta är från klienter som ville ha en ändring och ville ta tag i saken. Så känner du att du också vill ha en ändring, varför inte testa? Uppföljning - hur länge höll det i sig? Vid uppföljning 2 år efter klienternas session är det samma positiva resultat. Även 5 år senare är det samma positiva resultat. Klienter berättar att de har dessutom nästan glömt hur mycket de kostade på med mediciner och hur stor jobbig påverkan det varit att försöka arbeta med en tung sjukdomskänsla. Skillnaden är så pass enorm. Vetenskapligt stöd Forskningen stöder också användningen av hypnoterapi för att hantera symtomen på pollenallergi. Studier har visat att de som genomgått hypnoterapi upplevt en betydande minskning av symtomen, inklusive minskad nysning, rinnande näsa och kliande ögon. Ytterligare studier har visat att hypnoterapi också kan minska symtomen på allergisk astma och förbättra livskvaliteten för de som lider av både pollenallergi och samtidig astma​​. Du kan läsa mer information här Varför inte prova? Vad har du att förlora? Hypnoterapi är ett naturligt sätt att hantera allergier, utan biverkningar, som oftast reducerar eller till och med eliminerar pollenallergi. Det är en chans att ge dig själv möjligheten till ett enklare liv. Hypnoterapi är inte en ersättning för medicinsk behandling, men det är en värdefull allierad i din strävan efter ett bekvämare liv med minimerade allergier. CE-Hypnosis erbjuder en väg mot ett framtida liv där pollenallergier inte längre styr din njutning av det vackra utomhuslivet​​​​. Om du vill läsa mer om hypnoterapi och CE-metoden finner du mycket i bloggen samt under vanliga frågor. Besök CE-Hypnosis   för mer information och läs om hur andra har övervunnit sina allergier genom hypnoterapi. Det kan vara ditt första steg mot en eller minimerad pollenallergi och hösnuva. Tänk dig att njuta av våren och sommaren

Ilska, utbrott, vrede eller att bli arg har flera funktioner. Men när den blir överdriven eller i fel proportion, så ligger något under som triggar igång. Ofta är det faktiskt frustration och andra känslor. Ilska kan förstöra relationer men också ge tråkiga effekter i många fler sammanhang. Både för den som blir onödigt arg, men också för familj, vänner och arbete som inte vågar berätta eller visa och kanske även rädda. Alla blir tyvärr förlorare. Ilska och aggression grundar sig alltid i något mer. Ilska är en stark känsla och egentligen tappar man kontrollen när man blir för arg, får utbrott. Och det är här man kan göra fantastiska ändringar så att du istället kan vara lugn och fokuserad och se saker ur sitt rätta perspektiv, utan överdrift. Och därför göra något åt situationen mer konkret. Till och med känna dig nöjd efteråt. Exempel, Om alla känslor var bortkopplade och du såg situationen för vad den var, då hade du inte blivit arg utan sett hur du bäst kan hantera situationen, på ett lugnt, tryggt schysst sätt. Resultatet blir att du respekteras, upplevs av andra mer trygg och stabil, som en bra ledare. Bara fördelar. Mina klienter har redan fått enorm hjälp.  ​ Fått bättre självförtroende och mer realistiska krav på sig själv Ett härligt lugn inom sig Kunnat slappna av och ändå vara effektiv utan samma inre stress Mer självförtroende på scen, i möten och kunna uttrycka sig lättare Upptäcka inre förmågor som undertrycktes av ilskan och nu äntligen kunde få komma till användning Familj och vänner fått mer glädje tillsammans och våga slappna av ​ Fått mer glädje i livet och njuta av livet lättare Det finns bara härliga fördelar! Är ilska ärftligt? Nej, inte enligt min erfarenhet! Däremot kan man som barn gärna kopiera mönster från familj och släkt. En slags överlevnadsstrategi som fungerade kanske just då. Den går att ändra genom olika metoder. Viss ilska är hälsosam Den kan skydda och hjälpa oss försvara oss mot skadliga saker, eller händelser. Så att vi kan ta oss ur situationen. Ilska kan också användas positivt, genom att du tar tag i saker, står upp mot något. Att vara arg och våga säga stopp! när du blir orättvist behandlad eller någon beter sig dålig. Det är en stor skillnad att bli arg och ta tag i något och säga stopp mot att få utbrott och tappa kontrollen. Ilska ska kunna vara ett försvar där man agerar på rätt nivå i den situation man befinner sig i. Olika sorters ilska finns Passiv aggressivitet - uttrycks i cynism, pessimism, bitterhet, hård sarkasm som kan sluta i att man baktalar, underminerar och förhalar. Aggressiviteten finns där men den är passiv. Undertryckt ilska Att inte våga säga vad man tycker, stå upp för sina behov, (rimliga sådana) kan leda till känslor av resignation och hopplöshet. Ilskan vänds inåt oftast som negativa och ältande tankar både om andra och sig själv, den egna förmågan och kompetensen. Ilska kan ge många negativa effekter Ilska grundar sig i många känslor, allt från frustration till att vara osedd, attackerad, stressad, oälskad, hat, hopplöshet, oduglig, oviktig, självkritisk, maktlös, förminskad osv. Men också att man inte vågar se sina egna "negativa" saker och skyller på andra hela tiden. Det blir ett moment 22 som inte leder till något positivt. Ilska skapar känslor i kroppen! De måste ut på något sätt. Det är därför det bara är fördelar om du förändrar den till något som jobbar FÖR dig istället. Inåtvänd ilska Man kan vända den inåt och få högt blodtryck, huvudvärk, muskelvärk, stressproblem, svårt att sova mm. Utåtvänd ilska Man kan, ännu värre, vända den utåt och skada sig själv eller andra. Effektiv metod att minska ilska finns faktiskt - lättare än du tror Med hjälp av mina olika metoder inom hypnoterapi så har jag redan hjälpt många att hantera sin ilska på ett mer konstruktivt sätt för sig själv och sin omgivning. Det blir en enorm skillnad. Både en lättnad men att mer konstruktivt kunna hantera situationer, utan att tappa kontrollen. Fortfarande finns den hälsosamma "nej" ilskan kvar - där man vågar säga stopp. (Se även mina tips att våga säga nej - bestämt och vänligt)

Hypnoterapi är en terapeutisk metod som utnyttjar hypnos för att hjälpa personer att förändra sitt beteende, sina tankar och sina känslor. Under en hypnotisk session blir personen guidad in i ett behagligt avslappnat tillstånd där jag kan ge förslag och använda olika tekniker för att hjälpa till att förändra social fobi. Hur fungerar hypnoterapi för Social fobi? Hypnoterapi kan vara effektiv för att behandla social fobi på flera sätt. Genom att arbeta med det undermedvetna sinnet kan hypnoterapin hjälpa till att identifiera och förändra negativa tankemönster och överdrivna rädslor. Jag brukar också använda visualiseringstekniker för att hjälpa personen att föreställa sig positiva sociala interaktioner och successcenarier. Fördelarna med att använda Hypnoterapi för Social Fobi, torgskräck och ångest Hypnoterapi erbjuder flera fördelar för personer som lider av social fobi och ångest. Nedan är några av de främsta fördelarna: Förändring av negativa tankemönster: Genom hypnoterapi kan individer identifiera och förändra sina negativa tankemönster som bidrar till social ångest. Ökad självförtroende: Hypnoterapi kan hjälpa till att öka självförtroendet genom att arbeta med det undermedvetna sinnet och bygga upp positiva självbildsbilder. Minskad rädsla för sociala situationer: Genom hypnoterapi kan personer gradvis minska sin rädsla för att interagera med andra och delta i sociala aktiviteter. Här är mitt mål att personen ska kunna välja vad den vill utan att bli styrd av fobin. Likaväl som att säga nej som att säga ja. Det ska vara ett val - det ger frihet. Långsiktig effekt: Hypnoterapi syftar till att skapa varaktiga förändringar i tanke- och beteendemönster, vilket brukar leda till långsiktiga positiva resultat för personer med social fobi. "Jag vågade inte ens träffa mina kompisar och shoppa. Fick ångest av bara tanken att gå ut! Efter 4 ggr hos Camilla kan jag nu välja om jag vill eller inte, utan att må dåligt" Vanliga frågar om hypnoterapi och Social fobi och ångest Vilken typ av professionell hypnoterapeut utför hypnoterapi för social fobi? Hypnoterapi för social fobi utförs vanligtvis av certifierade och erfarna hypnosterapeuter som har specialiserat sig på att behandla ångestrelaterade tillstånd. Jag har t.ex. arbetat med det under 15 år. Hur lång tid tar det vanligtvis att se resultat från hypnoterapi för social fobi? Resultaten från hypnoterapi kan variera beroende på individens unika behov och reaktion efter sessionen. Vissa personer kan uppleva förbättringar efter några få sessioner, medan andra kan behöva längre tid för att se betydande resultat. Oftast är det en gradvis förbättring och ju mer de "hemläxor" och verktyg som personen får används, desto bättre. Kommer jag att vara medveten om vad som händer under hypnoterapisessionen? Ja, du kommer att vara medveten om vad som händer under hypnoterapisessionen. Hypnos är inte att förlora kontrollen över ditt sinne, utan snarare att vara i ett avslappnat och fokuserat tillstånd där terapeuten kan hjälpa dig att göra positiva förändringar. Kan hypnoterapi få bort social fobi, minska ångest och torgskräck? Hypnoterapi kan vara mycket effektiv för att minska och hantera symtomen på social fobi. Det kan hjälpa till att skapa betydande förbättringar och ge verktyg för att hantera ångest i sociala situationer. Du får komma ihåg att varje individ är unik, och resultaten kan variera och därmed behövs olika antal sessioner och blir individuellt anpassad för effektivast resultat. Goda nyheter - eller hur.

Hypnoterapi hjälper dig ta tillbaka kontrollen över ditt liv! Är det jobbigt att hålla tal? Har du någonsin stått inför en folkmassa, känslan av dina händer som skakar, hjärtat som slår fortare än vanligt? Du är inte ensam. Scenskräck, eller talarångest är en vanlig ångest som påverkar många individer. Lyckligtvis finns det mycket snabb och effektiv hjälp att få, och det är här hypnoterapi kommer in i bilden. Scenskräck, även känd som "Glossophobia", är en intensiv rädsla för offentligt talande. Den finns olika nivåer av obehag att tala inför andra eller stå på scen. Det är en vanlig ångest som kan påverka människors liv på många olika sätt. Allt från att tala på ett möte, hålla ett anförande för en grupp, hålla föredrag för klassen, hålla middagstal till att stå på scen. Många påverkas (i onödan) i många olika åldrar. När det är rätt enkelt att ändra. Varför inte ändra din känsla att stå på scen, hålla tal eller uppträda så att det känns mycket bättre. Hypnos och hypnoterapi ger förvånande snabb effektiv hjälp. Scenfobi/ scenskräck Scenfobi är en rädsla för att stå på en scen eller att vara i centrum av uppmärksamhet. Denna fobi kan hindra en från att ta del av många sociala och professionella möjligheter. Oavsett om du är en sångare, musikant, eller skådespelare så kan du alltså förändra detta. Talarfobi Talarfobi är en rädsla för att hålla tal inför en grupp människor. Denna fobi kan påverka ens karriär, skolprestationer och sociala liv. Hypnoterapi är en effektiv metod för att behandla scenskräck och talarfobi. Under en hypnoterapisession får man möjlighet att arbeta med sina undermedvetna tankar och känslor. - Genom att identifiera de rötter som orsakar fobin kan man arbeta med dessa och ta kontroll över rädslan. Visa bättre sätt att hantera situationen. - Genom att använda hypnoterapi, kan du omprogrammera ditt undermedvetna sinne att se offentligt talande som något positivt och uppfriskande istället för något att frukta. - Hypnoterapi kan hjälpa en att bygga upp självförtroende och självkänsla, vilket också hjälper till att övervinna fobier. Om du har svårt att hålla tal eller lider av scenskräck, kan hypnoterapi vara lösningen för dig. Genom att omforma ditt undermedvetna sinne, kan du skapa en positiv inställning till att tala inför folk och öka ditt självförtroende. Så nästa gång du står inför en publik, kommer du att känna dig lugn, säker och redo att dela med dig av det du ska göra. Med hjälp av mig, en professionell hypnoterapeut och en vilja att förändra kan man ta stegen mot att leva ett liv utan begränsningar och rädslor. Varmt välkommen att höra av dig och boka en session.

Att vara rädd för något kan vara överväldigande och få en att undvika situationer och aktiviteter som man annars skulle vilja delta i. Det begränsar ju ditt liv, men även kanske familj och vänner? Hjälpen är nära - till friare liv Det finns en effektiv metod som har hjälpt många människor att övervinna sina fobier, nämligen hypnoterapi. För att klassas som en fobi krävs en stark känsla av rädsla eller obehag mot något som egentligen kanske inte är ett hot alls. Denna rädsla kan ta över en persons liv och begränsa deras möjligheter och upplevelser. Att ha respekt/viss rädsla för något är en vanligtvis en helt normal reaktion. Men när dessa rädslor begränsar våra liv och hindrar oss från att göra saker vi behöver eller vill göra, kan det vara en skönt att söka en enkel och snabb hjälp som fungerar. Genom att ta steget att söka hypnoterapi hos mig, ger man sig själv möjligheten att neutralisera udden av sina rädslor och leva ett mycket mer behagligt liv. Att utveckla en fobi kan vara en överväldigande upplevelse. Det kan börja med en obehaglig känsla som gradvis utvecklas till en fullskalig rädsla för något specifikt. Ofta är fobier irrationella och kan verka helt orimliga för andra människor. Hur påverkar fobier hälsan? Fobier kan också påverka ens fysiska hälsa. Det är vanligt att personer med fobier upplever fysiska symtom som hjärtklappning, svettningar, skakningar och illamående. Det kan vara så intensivt att man känner sig sjuk. Varför fungerar hypnoterapi så bra? Föreställ dig att du upplever det du känner obehag inför. Hjärtat bankar, ångest, svettningar och du kan inte tänka klart och tydligt. Då är du i en sinnesstämning där du inte kan ta bra beslut. Ibland kan det ju vara extremt viktigt att instället vara "iskall" och veta hur du enkelt tar hand om situationen. Genom att boka hypnoterapi kan du lära dig att hantera dina rädslor på ett lättare sätt. Att gå till en någon som mig, som är kunnig inom hypnoterapi kan vara ett stort steg mot att ta tillbaka kontrollen över ditt liv. Jag på ce-hypnosis kommer att arbeta med dig för att förstå dina fobier och visa ett sätt att hantera dem på ett positivt sätt. Oftast tar det mellan 2-3 gånger. Om du lider av en fobi och vill ta kontroll över din rädsla, är hypnos och hypnoterapi ett effektivt alternativ. Tveka inte att kontakta mig och ta det första steget mot en fobifri framtid. Exempel på hur jag hanterar en fobi - fobi för motorvägar och lastbilar Jag hade en klient som var väldigt rädd att åka på motorvägar och speciellt om lastbilar kom nära. Personen fick nästan en ångestattack och valde därför alltid småvägar. Det innebar en enormt lång restid. Det som var riktigt besvärligt och rent ut farligt var när det inte fanns andra resvägar än motorväg. Att få en ångestattack eller panikattack mitt på motorvägen är ju fara i trafiken. Istället förändrade vi den till en lugn känsla där personen hade full kontroll över sig själv och fokus på trafiken. Då kunde personen kontrollera och hantera situationen väldigt bra och mådde bra. Hur skapas fobier? Att utveckla en fobi kan vara en skrämmande och begränsande upplevelse, men varför uppstår de egentligen? Svaret är inte helt klart, men det finns flera faktorer som kan spela in. En faktor kan vara traumatiserande händelser. När vi utsätts för farliga eller skrämmande situationer kan det skapa en stark rädsla för att uppleva något liknande igen. Till exempel kan en person som har varit i en bilolycka utveckla en rädsla för att köra bil eller att sitta i en bil. Genetik kan också spela en roll i utvecklingen av fobier. En person kan ha en högre risk att utveckla en fobi om det finns en familjehistorik av fobier eller ångestsjukdomar. Inlärning kan också vara en faktor. Vi kan lära oss att vara rädda genom att observera andra eller genom att uppleva en obehaglig situation. Till exempel kan en person som har sett någon annan vara rädd för hundar också utveckla en rädsla för hundar. Det är viktigt att påminna om att fobier är individuella och att de kan uppstå av olika orsaker. Men oavsett vad som har orsakat ens fobi, är det viktigt att söka hjälp om den hindrar en från att leva sitt liv fullt ut. Hypnoterapi är en metod som har visat sig vara effektiv för att hantera fobier oavsett hur de skapades och kan hjälpa en att ta tillbaka kontrollen över sitt liv. Topplistan på fobier De flesta av oss är rädda för någonting – för sprutor, tandläkare, ormar eller mörker. För mellan 10-15 % av befolkningen blir dock rädslan, någon gång i livet, så stark och får sådana orimliga proportioner att man kan tala om en fobi. Känner du någon som berättat om sin fobi? Har du hört talas om någon ovanlig fobi? De vanligaste fobierna Akrofobi / Höjdskräck Agorafobi / Torgskräck - Rädsla för offentliga platser, tomma eller trånga, som är svåra att fly från, speciellt under trängsel. Men kan bli så svår att personen inte vågar lämna sitt hem. Erytofobi - Rädsa för att rodna. Social fobi / social ångest - Rädsla för sociala sammanhang, möten, träffar. Trypofobi /Rädslan för ytor med små, oregelbundna hål. Emetofobi / Rädslan för illamående och att kräkas. Klaustrofobi / Cellskräck / Hissfobi - Rädsla för att bli instängd i trånga utrymmen. Erytofobi / Rädslan för att rodna. Hypokondri / Hälsoångest - Rädsla för att drabbas av svår sjukdom. Arachnofobi / Spindelfobi (78% och dominerar djurfobi) Aerodromofobim / Flygfobi Zoofobi / Rädsla för djur (ca 12% allmän rädsla ) Cynofobi / Hundfobi Amaxofobi / Rädsla för att köra bil Ormfobi - rädsla för ormar Dentofobi - rädsla för tandläkare Hematofobi - rädsla för blod Trypanofobi - rädsla för injektioner Katagelofobi - rädsla för att bli förlöjligad Entomofobi - rädsla för insekter Kynofobi - rädsla för hundar Nekrofobi - rädsla för döden Telofobi - rädsla för att ta emot samtal Tunnelfobi - rädsla för tunnlar Vattenfobi - rädsla för vatten Xenofobi - rädsla för främlingar, ovanligt eller annorlunda Xylofobi - rädsla för trä Lite ovanligare fobier Aikmofobi: Rädsla för vassa och spetsiga föremål. Agyrofobi: Rädsla för att korsa en väg. Anthofobi / Blomfobi Charophobi / Dansfobi Coulrofobi / Clownfobi Nomofobi: Rädsla för att vara utan mobiltelefonkontakt. Osmofobi: Rädsla för lukter. Phobofobi: Rädsla för fobier. Spectrofobi: Rädsla för speglar och den egna spegelbilden. Tetrafobi: Rädsla för siffran 4. Denna fobi är särskilt utbredd i många asiatiska länder, där orden för 4 och död ofta är mycket lika varandra. Fobier kan vara så pass svåra att de påverkar hela personens liv. Att undvika vardagliga situationer eller platser på grund av en fobi kan hindra en från att leva ett fullt utvecklat och glädjefyllt liv. Att gå igenom livet med en fobi kan kännas som att ständigt leva i rädsla och obehag, vilket kan påverka ens fysiska och mentala hälsa negativt.

Det kan kännas både oschysst och obekvämt att säga nej. Du kanske inte vill såra någon även om du är fruktansvärt trött (eller pigg), så finns det gånger det är viktigt att kunna säga nej. Säga nej, vänligt men ändå bestämt och tydligt. Känner du att du på tok för svårt att säga nej så kontakta mig. Då finns det underliggande anledningar. Är det någon som alltid vill ha hjälp, alltid frågar och inte erbjuder hjälp tillbaka på något sätt? Det du kan tänka på som underlättar är om någon alltid vill ha hjälp, så är det DIN tid och kraft. Det behöver vara någon sorts av balans i vänskap och förhållanden. Så att det inte blir ett utnyttjande. Inte för att det måste vara exakt lika, utan för att det är ett givande och tagande på olika sätt efter olika möjligheter att hjälpa varandra. Obalans i vänskap eller på jobb Ibland förstår inte personer hur mycket det tar av andra. Då kan det vara bra att tänka på att om de själva gör jobbet kommer det uppskatta hjälp mer. Alltså säga nej. Gör man för mycket för andra kan man till slut göra en björntjänst. Din tid är också värdefull. Du måste också hinna tanka upp vila och energi eller göra något som ger dig energi, något som är roligt. Behöver man förklara varför man säger nej? Nej det behöver man inte. Till vissa vill man såklart. Men till andra inte. I Sverige är vi nästan kända för att alltid vilja förklara varför. Men det behövs faktiskt inte. Tar man till nödlögner kan man trassla in sig, och det blir bara fel. Därför är det bra att öva säga nej... faktiskt höra sig själv säga det. Självklart vänligt. Svenskar är oftast lite ovana vid konflikter eller våga säga nej för att någon annan ska ta illa upp. Utomlands kan det vara både bråk och höga röster, men det tas inte personligen. Man kan gå och äta efteråt och vara kompisar. Är du den som alltid ställer upp? Vågar du säga nej ibland? En del känner en skräck att våga säga nej. Kanske de bara känner att de duger eller blir omtyckta om de ställer upp på allt. Blir jag "ratad" om jag inte ställer upp? Sådana känslor är inte helt ovana. Och visst kan det vara spännande att smaka på vad som triggar dig? Ta ett steg utanför dig själv och situationen - är det här verkligen rimligt? Vad är det jag reagerar på? Fundera också på om du får höra positiva, "ego klappningar" ;) dvs du mår bra när du hör att andra tycker du är så snäll och duktig som ALLTID ställer upp. Att du är så pålitlig. Får du skuldkänslor? Mår dåligt, har för stor empati för den andre? Allt ska vara rimligt till din egen hälsa. Att vara till lags kan i slutändan vara extremt påfrestande, du kan både bli utbränd och tappa självkänslan och - var tog DU SJÄLV vägen? Den lilla inom dig som vill uppleva livet? Här kan hjälp från hypnoterapi vara en väldigt fin hjälp att låta dig upptäcka dig själv, hitta självkänsla och låta dig uppskatta ditt eget värde. Men också våga säga nej. Ibland kan ett nej betyda - ja, mer tid för mig själv och det jag behöver och vill göra. För det är mitt liv. Det är väl ändå jag som ska leva det? Det finns olika slags nej beroende på situation och person Det kräver kanske ett mjukare nej, eller personen kör över dig och du behöver ha ett självklart tydligt nej, eller du behöver tänka över det och ber att få återkomma. Ett exempel En försäljare ringde på dörren. (MIN privata tid, jag var upptagen, dessutom mitt i helgen). Jag berättade vänligt att jag inte var intresserad, och det är inte akutellt, och försäljaren ville inte acceptera det, ville veta varför. Där gick ju gränsen! Jag behöver ju inte berätta varför. Men försäljaren insisterade och blev förnärmad och nästan upprörd när jag inte ville berätta varför, försvara mig och min åsikt. Men det behöver jag ju inte :) så jag sa igen "nej tack, jag är verkligen inte intresserad, jag vill inte och stängde dörren (vänligt). Så enkelt var det. (Går man media träning får man också lära sig att man behöver inte alltid svara på frågor eller påståenden, speciellt de som vill få dig ur balans så att du säger fel eller i upprört tillstånd så att det kan skapas sensationsrubriker.) 5 TIPS att tänka på när man ska säga nej. Använd så få ord som möjligt. Du kan i förväg ha övat in några fraser. (Annars kan det uppfattas som att det går att förhandla med rätt påtryckning) Ta ett djupt andetag och känn att du får unna dig att säga nej. Det är DIN tid du ger bort. Förvänta dig att det kan bli ett litet motstånd, och att det är ok. Ibland kan man vara lite mer aggressiv när man säger nej, för att man är rädd för motståndet. Är du beredd på det så kan du vara lugnare. Använd en vänlig men bestämd röst, och se till att du är lite sträckt. Kroppshållningen hjälper dig. Ibland är man passiv, och då kan den som frågar känna att det är lättare att övertala dig. När man säger nej är du INTE ansvarig för den andres känslor. Du är ansvarig för dina och hur du sköter dig (vänligt och bestämt), och mottagaren ansvarig för sina egna. Det är ok att ändra sig om du fick höra lite andra alternativ eller möjligheter. Det är ju ditt liv. 12 Exempel på vad du kan säga om du inte vågar säga ett enkelt "nej tack". Man måste inte alltid svara på en gång. Ibland behöver man tänka över saken. Och det ska även den frågande parten ta hänsyn till. Du kan alltid återkomma per telefon eller med text. Vill du svara direkt? Genom att ta en paus, någon stunds betänketid innan du svarar ger du motparten en trevlig känsla och respekt att du tänkt över deras fråga/förslag. "Nej tack, men lycka till" "Nej tack, det passar inte just nu" "Nej tack, jag är inte intresserad" "Nej tack, jag köper inte över telefon" (här kan vissa säljare ifrågasätta ditt val, och då är det dags att verkligen sätta ner foten, för det är din privata tid de tar) "Tack för att du frågade, men tyvärr har jag inte möjlighet att hjälpa till just nu." "Jag uppskattar verkligen att du tänkte på mig, men jag måste tacka nej." "Tyvärr, men det fungerar inte med min tidsschema just nu." "Tack för inbjudan, tyvärr har jag inte möjlighet, men jag uppskattar att du frågade" "Jag förstår att det är viktigt för dig, men jag måste säga nej den här gången. Lycka till ändå" "Tack men jag känner inte för det just idag" "Just nu passar det inte, tack för att du frågade" "Tyvärr, jag har annat inplanerat, men tack ändå" När du väl sagt nej - vad kan ske Var beredd på motstånd, förhandlingar och påtryckningar. Återigen, du är inte ansvarig för den andres upplevelse. Att göra alla glada är inte ditt jobb. Om du verkligen bestämt dig - Respekteras inte ditt nej efter en stund så kan du gå vidare till nästa steg - Du verkar inte respektera mitt nej - Jag upplever att du inte respekterar mina känslor och beslut - det är ju ändå min tid eller hur? Ett exempel. På en Media kurs blev jag pepprad av journalister som skulle trigga mig, slängde ut provocerande uttalanden, och jag blev helt härligt lugn och lyssnade verkligen. Jag valde att lyssna efter en relevant fråga. Det visar också var mina gränser går. Som svensk känner man att man alltid måste vara artig och svara. Men det behöver man inte! Man kan välja att låta bli. I mitt fall, när de provocerande uttalanden kom - frågade jag bara lugnt; vad var frågan? Vissa valde jag låta bli att svara på för det hörde inte till saken, eller var helt enkelt bara trams. Istället fokuserade jag på relevanta frågor och på så sätt märkte journalisterna var min gräns var och att de inte kunde trigga mig. Efter 15 minuters pepprande kunde de inte komma på något mer eftersom jag inte reagerade i affekt.