Det kan hjälpa att ta ett lugnt och djupt andetag. Att lära sig andas på rätt sätt kan göra underverk för din dag, hjälpa dig att känna dig piggare och starkare både i kropp och sinne. Det finns många belägg för det.
Stress och snabb, ytlig andning går ofta hand i hand, vilket kan förstärka känslan av ångest och orolighet. Att istället praktisera djupandning kan signalera till kroppen att vi är lugna och i kontroll, vilket bidrar till att minska stress och ångest.
"Lugna dig - Ta ett djup andetag så mår du bättre" - det ligger sanning i det.
När livet blir hektiskt, och du känner dig överväldigad, är det lätt att glömma bort hur viktigt det är att andas ordentligt. Ett djupt andetag är faktiskt inte bara ett gammalt talesätt – det är en verklig hjälp i nöden! Genom att dessutom öva på andningstekniker varje dag blir du mer medveten om dina andetag och kan skicka lugnande signaler till hjärnan. Det hjälper dig på väldigt många sätt.
Många andas ytligt utan att ens märka det
Många andas ytligt utan att tänka på det, vilket ofta också kan vara ett tecken på stress. Ofta gör man det helt bli mer medveten om det och genom att byta till djupare andetag, då och då, säger du till kroppen att allt är under kontroll.
Regelbunden djupandning kan verkligen vara din bästa vän i stressiga situationer.
Tipsen som fungerar
Tips 1. Hypnoterapi hjälper dig att hantera stress.
Det är ett välkänt faktum att hypnoterapi har möjlighet att hjälpa dig att hantera stress, både gammal och pågående och hitta andra sätt för kroppen att reagera. Då ger du dig själv en fördel, nämligen möjlighet att få en bättre hälsa både mentalt och fysiskt. Vikt påverkas även av stress. Så det finns bara fördelar att lära dig "omprogrammera" din stressreaktion.
Tips 2. Djupandningar dagligen.
Du kan själv göra detta omgående. 3-5 andetag gör susen. Så lite och ändå sådan hälsosam effekt.
1. För att göra andningen till en del av din vardag, varför inte koppla den till redan befintliga rutiner?
2. Ta några djupa andetag när du vaknar, borstar tänderna eller innan du ska sova. Det behöver inte vara krångligt; lite här och där under dagen räcker långt.
Oavsett om du är på toaletten, står i matkön, ska in på möte, inför ett prov, hämtar en kaffe på kontoret eller sitter i bilen (bilkö är perfekt ställe). Till och med när du går.
3. Du kan också lägga in några påminnelser i mobilen under dagen.
Glöm inte bort att djupandning inte bara handlar om att ta in ny, fräsch luft. Det är minst lika viktigt att se till att du tömmer ut den gamla luften ordentligt. Det handlar om att fylla lungor, mage och varje skrymsle och vrå i långsamt kontrollerad takt. När du andas in frisk luft och sedan släpper ut den gamla, hjälper du kroppen att fyllas med syre. Detta kan i sin tur bidra till att minska din hjärtrytm och sänka blodtrycket. Dessutom har djupandning en positiv effekt på ditt mentala välmående – det är verkligen en win-win!
Få mer tips, information och hur du gör djupandningar här.
Ytterligare tips på djupandningsövningar finns här
Boka tid till hypnoterapi längst ner på sidan eller i "kontakt" här
Välkommen till bättre hälsa - unna dig det. För det finns bara en som du! Var rädd om dig.
