Att engagera sig i trädgårdsarbete och ha direktkontakt med jord kan ha positiva effekter på vårt humör och vår mentala hälsa.
Forskning tyder på att mikrober i jorden kan påverka hjärnan på ett liknande sätt som antidepressiva mediciner, men utan de biverkningar som ofta är förknippade med läkemedel. Det betyder att genom att helt enkelt gräva i jorden och vara nära naturen kan vi utnyttja en naturlig väg till ett förbättrat välmående.
Själva jordens mikrober verkar spela en betydande roll för vår mentala hälsa, liknande den som antidepressiva mediciner har, men utan associerade biverkningar och risker.
Microber i jorden som skapar välbefinnande hos dig
Särskilt bakteriestammen Mycobacterium vaccae har väckt intresse för sin förmåga att främja serotoninproduktionen, vilken har en viss roll i vårt psykiska välbefinnande.
Träning, solljus och kost är alla naturliga sätt att påverka och öka måbra-nivåerna positivt, som t.ex. serotonin, dopamin och endorfiner.
Ljus, särskilt solljus, har också visat sig påverka serotoninnivåerna positivt.
Det räcker med att vara ute i naturen och gräva i jorden för att få en positiv dos av denna bakterie, vilket kan vara anledningen till att trädgårdsarbete ofta är förknippat med lycka och välbefinnande. Dessutom utforskas dessa mikrobers effekter för behandling av andra tillstånd som Crohns sjukdom och reumatoid artrit.
I djurstudier har Mycobacterium vaccae visat sig öka kognitiv funktion, minska stress och förbättra koncentrationsförmågan. Dessa resultat understryker vikten av vår interaktion med naturen och potentialen hos dessa jordbundna mikrober att förbättra vår hälsa.
Psykisk hälsa: Att engagera sig i trädgårdsarbete eller bara vara ute och gräva i jorden kan ha signifikanta fördelar för din mentala hälsa då mikrober främjar måbra produktioner. Forskning har kopplat samman trädgårdsarbete med förbättrad sömn, minskad stress, ångest och depression. Oavsett om det är i en stor trädgård eller en liten kruka på fönsterbrädan, är det själva handlingen av att plantera, vårda och iaktta växter som har visat sig vara effektiv.
Förbättrar fysisk hälsa: Regelbunden interaktion med jorden och trädgårdsarbete kan också förbättra den fysiska hälsan. Det kan bidra till bättre sömnkvalitet och motverka ohälsosam viktuppgång. Dessutom uppmuntrar det till fysisk aktivitet, vilket är en viktig del av en hälsosam livsstil.
Jordning eller Earthing: Denna praktik innebär att ha direkt kontakt med jorden, som att gå barfota eller sitta på marken. Det har rapporterats ge flera hälsofördelar, inklusive minskning av inflammation och förbättring av sömn.
Oxytocin - "kärlekshormonet" som också främjar hälsan
Att skapa oxytocin i naturen är möjligt genom olika aktiviteter som främjar välmående, social interaktion och avslappning. Oxytocin har även noterats att det kan bidra till att minska stress och ångest, eftersom det verkar motverka stresshormonet kortisol.
Social interaktion och beröring: Att spendera tid med vänner eller familj i naturen kan öka dina oxytocinnivåer. Kramar, hålla händer eller enkel fysisk beröring under en lugn promenad kan främja känslor av tillhörighet och öka oxytocinproduktionen.
Djurinteraktion: Om du har en hund, kan promenader, lek och kramar med din fyrbenta vän i naturen öka både din och hundens oxytocinnivåer. Att bara vara nära och interagera med djur i naturen, som hästar eller får på en gård, kan också ha denna effekt.
Avslappnande aktiviteter: Yoga, meditation, hypnoterapi eller bara stillhet i en vacker naturlig miljö kan hjälpa till att minska stress och öka känslor av lugn och anslutning, vilket kan stimulera oxytocinfrisättningen.
Fysisk aktivitet: Lätt till måttlig fysisk aktivitet i naturen, som vandring eller simning i en sjö, kan också öka oxytocinnivåerna genom att främja välbefinnande och social interaktion.
Uppskatta naturen: Att uttrycka uppskattning för naturen och dess skönhet kan öka känslor av tillhörighet och välbefinnande, vilket kan leda till en ökning av oxytocin.
Att regelbundet inkludera tid i naturen, gärna med andra och speciellt med möjlighet att ha händerna i jorden, kan vara ett enkelt men effektivt sätt att förbättra ditt fysiska och mentala välbefinnande. Oavsett om det är genom att plantera en trädgård, gå barfota på gräset eller bara sitta och ta in omgivningen, kan naturens helande krafter erbjuda en betydande boost för din hälsa. Tillsammans med andra, familj, vänner eller djur skapar du själv många måbra möjligheter som främjar din hälsa.
Övriga metoder att komma ur lätt till medelmåttig depression är naturligtvis Hypnoterapi - ytterligare ett naturligt sätt att hjälpa dig själv.
Forskning
Vidare forskning pågår för att förstå hur dessa mikrober kan användas terapeutiskt, speciellt med tanke på deras antiinflammatoriska egenskaper och möjliga alternativ till behandling av depression.
Mer detaljerad information källor: Gardeningknowhow.com Discover magazine. MåBra - Sveriges största hälsotidning Kurera
