Magkatarr, eller gastrit, är en inflammation i magslemhinnan som kan orsaka obehag och smärta. Det finns flera sätt att lindra symptomen och ge möjligheterna att bli frisk. Nedan följer några bra tips och även de vanligaste kostrekommendationerna för att hantera och lindra magkatarr.
Vad triggar magkatarr
Stress är en större bov än man kan tro, alkohol, tobak, kaffe, stark, fet och rökt mat samt sura drycker. Du bör också undvika värktabletter med ibuprofen och salicylsyra som kan orsaka akut magkatarr. Bra mat i lagom mängd, i kombination med att äta regelbundet, hjälper många. Om du tar hand om din stress får din mage möjlighet att självläka. (Läs mer här hur)
Detta kan du göra
1. Undvik Irriterande Livsmedel
När det gäller att hantera magkatarr, är det viktigt att anpassa kosten för att minska irritation och inflammation i magslemhinnan. Här är några specifika kostråd och förklaringar till varför det kan vara bra att följa dem:
Undvik alkohol: Alkohol kan skada magslemhinnan ytterligare och öka produktionen av magsyra, vilket brukar förvärra magkatarr. Att undvika eller kraftigt minska alkoholkonsumtionen skyddar din mage.
Begränsa intaget av koffein: Koffeinhaltiga drycker som kaffe, vanligt te (örtte går bra) och vissa läskedrycker kan öka magsyraproduktionen och förvärra symptomen på magkatarr. Det är klokt att begränsa dessa drycker för att minska risken för irritation. Har du svårt att släppa kaffe är snabblösande
Undvik starkt kryddad mat: Starka kryddor kan irritera magslemhinnan och öka produktionen av magsyra, vilket kan leda till mer smärta och obehag. Genom att minska intaget av stark mat kan du hjälpa till att minska irritationen.(Cayennpeppar tycks vara undantag enligt viss research och har istället möjlighet att hjälpa till att läka magen, använd det dock med måtta).
Se över fet mat: Feta livsmedel kan vara svåra att smälta och kan orsaka att magsäckens tömning fördröjs, vilket ökar risken för magsyreflöde. Genom att äta mindre feta livsmedel kan du minska belastningen på din mage. Friterad och fet mat som till exempel hamburgare, pommes, pizza och chips är speciellt dåligt.
Citrusfrukter och juice samt Tomatbaserade produkter: Dessa livsmedel är naturligt sura och kan därför förvärra symptomen på magkatarr hos vissa individer. Om du märker att dessa livsmedel förvärrar dina symtom, kan det vara bra att minska på dem i din kost.
Rå lök: Om du lider av magkatarr bör du vara försiktig med att äta rå lök eftersom den kan vara irriterande för magen och förvärra symtomen på magkatarr. Rå lök innehåller ämnen som kan stimulera magsäckens produktion av syra, vilket kan leda till obehag och irritation i magen. Det är därför bättre att undvika rå lök om du har känslig mage eller magkatarr.
2. Ät Magvänlig Kost
Vissa livsmedel är mildare för magen och kan hjälpa till att lindra symptomen på magkatarr. Dessa inkluderar:
Bananer: Bananer är mjuka, milda och naturligt låga på syra, vilket gör dem till ett bra val för att lugna magen som mellanmål. De kan även hjälpa till att stärka magslemhinnan.
Kokta grönsaker: Grönsaker som morötter, spenat och zucchini är näringsrika och lätta att smälta när de är väl kokta. Undvik dock råa eller för kryddiga grönsaker som kan irritera magen.
Havregrynsgröt: Fullkornsprodukter som havregryn är rika på fiber, vilket kan hjälpa till att reglera matsmältningen. De är också skonsamma för magen och bidrar till en känsla av mättnad utan att orsaka irritation. Ät det gärna med äppelmos och kanel.
Mager proteinkällor: Kyckling, kalkon och fisk som inte är tillagade med mycket fett eller starka kryddor är bra alternativ eftersom de är lätta att smälta och inte belastar magen lika mycket som fetare köttslag. Likaså äggröra eller kokt ägg.
Ingefära och Gurkmeja: Ingefära och gurkmeja i små mängder kan bidra till att minska illamående och främja matsmältningen. Men det bör användas i små mängder tills magen är bättre, eftersom för stora mängder kan irritera magen.
Potatis: Kokt eller ångad potatis kan vara ett bra alternativ eftersom de är lätta att smälta och låga på fiber, vilket gör dem skonsamma för en irriterad mage.
Kamomillte: Kamomill anses ha en lugnande effekt på magen och kan hjälpa till att minska inflammation och lindra kramp.
Ris: Vitt ris är lätt att smälta och verkar sällan irriterande för magen. Det kan hjälpa till att binda samman avföringen vid problem med lös mage. Ris kan bilda mögel om det är framme för länge. Oftast rekommenderas det att man slänger det överblivna riset och kokar nytt till nästa måltid.
Mjölksyrade grönsaker: Mjölksyrad Surkål och mjölksyrade grönsaker kan hjälpa vid magkatarr eftersom det är ett probiotiskt livsmedel. Probiotiska livsmedel kan ha en positiv effekt på diverse magproblem, inklusive magkatarr. Detta beror på att de innehåller goda bakterier som kan bidra till en bättre mag- och tarmhälsa. Ta dock en liten mängd dagligen tillsammans med annan mat för att långsamt vänja magen. Det går att göra mjölksyrade grönsaker själv, googla på recept.
Kokosmjölk/ kokosfett: När det gäller kokosfett och magkatarr finns det blandade åsikter. Vissa anser att kokosfett kan vara lugnande för magen tack vare dess antibakteriella egenskaper, medan andra upplever att det höga innehållet av mättat fett kan förvärra symtomen på magkatarr. Det är därför viktigt att lyssna på din egen kropp och se hur den reagerar på kokosfett. Om du märker att dina symtom förvärras, bör du överväga att minska intaget eller utesluta det helt från din kost. Det mindre feta kokosmjölken kan därför vara ett alternativ.
Olivolja: Olivolja anses generellt vara mild för magen och kan vara fördelaktig för personer med magkatarr på grund av sina antiinflammatoriska egenskaper. Det innehåller antioxidanter och kan bidra till att minska inflammation i magslemhinnan. Men, som med alla livsmedel, är det viktigt att notera hur din egen kropp reagerar på olivolja. Om du upplever att dina symtom förvärras efter att ha konsumerat olivolja, bör du minska intaget eller undvika det helt.
Att välja dessa matvaror kan hjälpa till att minimera irritation i magen och främja en bättre matsmältning. Tänk på att individuella svar på olika livsmedel kan variera, så det är viktigt att lyssna på din egen kropp och anpassa kosten efter vad som känns bäst för dig. Om du är osäker på vad du kan och inte kan äta, överväg att konsultera en läkare eller dietist. På sikt när magen är lite bättre, är mjölksyrade grönsaker ett bra alternativ till probiotika då det innehåller mycket hälsosam och stor mängd av probiotika.
3. Ät Mindre och Mer Frekventa Måltider
Att äta stora måltider kan öka belastningen på din mage och leda till ökad magsyraproduktion. Försök istället att äta mindre, mer frekventa måltider för att minska symptomen.
4. Undvik Att Äta Strax Före Sänggåendet
Att ligga ner direkt efter att ha ätit kan öka risken för magsyreflöde. Försök att vänta minst tre timmar efter att ha ätit innan du går och lägger dig.
5. Hantera Stress - för stressen är ofta boven till din magkatarr
Stress är känt att det kan förvärra symptomen på magkatarr och oftast vara orsaken till magkatarr. Att hitta sätt att hantera stress, som hypnoterapi, meditation, yoga, lugnande andningsövningar eller promenader, kan hjälpa till att lindra dina symptom. Det handlar om att slappna av, välja din hälsa, och tillåta dig göra något som är avkopplande. Tillåta dig att ta den tiden till att bli frisk.
6. Hypnoterapi
Hypnoterapi har visat sig vara effektiv för många människor i att hantera magsmärtor, magkatarr och IBS. Genom att använda avslappningstekniker och suggestiv terapi kan hypnoterapi hjälpa till att minska stress och därmed minska symtomen på magkatarr. Det kan vara värt att överväga detta, speciellt om traditionella metoder inte har varit effektiva eller det blir långvarig magkatarr. Det är att föredra att starta hypnoterapi så fort det går för att minimera och ändra stressens kroppsliga påverkan, och ändra stressreaktionerna.
På CE-hypnosis får du hjälp att hantera stress, gammal stress och trauman, men också hjälp vid förändring av kosten. Är det svårt att släppa hamburgaren, läsk, kaffet eller chipsen kan alltså hypnos hjälpa dig så att det är du själv som är i kontroll och välja det som du behöver för att läka magen för stunden.
Du får även några andningsövningar som stärker nerverna och magen.
Genom att följa dessa tips och göra medvetna val kring din kost och livsstil kan du själv bidra till att lindra symptomen på magkatarr och förbättra din allmänna hälsa. Kom ihåg att lyssna på din kropp och anpassa dessa rekommendationer efter dina egna behov och reaktioner.
