Det blir vanligare och vanligare i dagens samhälle med utbrändhet. Det betyder inte alltid att du är deprimerad även om en sådan kombinationen också är vanlig.
Det kan beror på flera faktorer, allt från trauma, arbete, familjesituationer till dödsfall och kriser.
Utbrändhet smyger sig in när vi minst anar det och lämnar oss känslomässigt och fysiskt uttömda. Utbrändhet är en nästan en osynlig utmattning där din kropp helt enkelt inte klarar mer. Hjärnan orkar inte, kroppen orkar inte. Bara minsta lilla motstånd kan ge en kraftig stressreaktion. Kanske svårt att fokusera eller komma ihåg.
Det finns olika grader av utmattning och mycket kan förändras med hjälp av hypnoterapi. Ofta skapar utbrändheten även en social ångest, och viljan att undvika allt som innebär ytterligare en påfrestning.
Hos mig gör vi ett långsamt förändringsarbete eftersom vi inte vill stressa dig eller kroppen mer. Men redan efter ett par gånger kan du märka att du orkar lite mer. Kanske kan unna dig ta en promenad, kanske du kan orka lite mer som ger dig mer energi. Kanske du sover lite bättre. Kanske du förhåller dig till det som skapat akut stress, en aningen lättare.
Genom att använda hypnos som ett verktyg för att hantera utbrändhet (även viss depression och ångest) kan du lära dig olika metoder att hantera och förbättra ditt mående. Hypnos hjälper dig att frigöra spänningar och stress som byggts upp över tid.
Allt får gå i din takt så att stress minimeras.
Hypnoterapi som ett effektivt verktyg för att förändra utbrändhet
Det finns flera sätt på vilka hypnoterapi kan bidra till att ändra utbrändhet och förbättra välbefinnandet hos individer.
Stresshantering: Hypnoterapi kan hjälpa personer att hantera stress bättre genom att främja avslappning och förändra negativa tankemönster. Genom att nå det undermedvetna sinnet kan hypnoterapeuten adressera rädslor, trauma, ångest och andra stressrelaterade känslor som kan ha fördjupat utbrändheten.
Sömnförbättring: Många som lider av utbrändhet upplever sömnproblem. Hypnoterapi kan hjälpa till att ändra sömnen genom att lära ut avslappningstekniker och adressera eventuella sömnstörningar. Det är även konstaterat att "deep sleep" / djupsömn har en stor påverkan på minnet. (Sover du med någon som snarkar är det en fördel att använda öronproppar.)
Självkänsla och självförtroende: Hypnoterapi kan stärka en persons självkänsla och självförtroende, vilket kan vara nedsatt vid utbrändhet. Genom positiva suggestioner och visualiseringar kan hypnoterapeuten hjälpa klienten att återupptäcka sin inre styrka och resurser.
Hantering av negativa tankemönster: Utbrändhet kan ofta vara förknippat med negativa tankemönster, självkritik och känslor av hopplöshet. Hypnoterapi kan hjälpa till att förändra dessa negativa mönster och ersätta dem med mer konstruktiva och positiva tankar.
Förändring av beteendemönster: Hypnoterapi kan användas för att hjälpa personer att identifiera och förändra ohälsosamma beteendemönster som kan ha bidragit till deras utbrändhet. Genom att arbeta med det undermedvetna sinnet kan hypnoterapeuten hjälpa klienten att ta nya steg mot en hälsosammare livsstil.
Smärt- och spänningslindring: Vissa personer med utbrändhet kan uppleva kroppslig smärta och spänningar. Hypnoterapi kan användas för att minska muskelspänningar och stress genom djup avslappning och visualiseringstekniker.
Skam och skuldkänslor: Det är ofta förknippad skam och skuldkänslor att man inte orkade eller klarade "det". Prestationsångest, jobb eller familjesituation eller vad som än utlöst utbrändheten. Det kan även ge social ångest och ett undvikande beteende. Här bearbetas det och tittas på ett nytt sätt för att hantera och hjälpa sig själv med det som är rimligt.
Kroppsliga symtom: Utmattning och stress kan ge många annorlunda symptom som man kanske inte kopplar till stress i första taget. Det varierar från huvudvärk, hjärndimma, migrän, illamående, magont, ångestattacker, svimningskänslor, dåligt immunförsvar, ödem, värk i käken (från spändhet/tandgnissling), inflammationer, utslag, värk, enormt sömnbehov, nackspärr, ryggskott, klåda, nässelfeber, yrsel, tryck över bröst i form av ångest (viktigt att kolla upp detta i vården), sämre syn, hjärtklappning, orolig mage, trötthet, sömnsvårigheter (vaknar upp mitt i natten), viktuppgång (stress och sömn påverkar ämnesomsättningen även om du äter bra kost).
Kontrollera alltid hos läkare/vården att det inte föreligger några allvarliga sjukdomar bakom symptom.
Utöver hypnoterapi som möjlighet så finns fler faktorer som spelar in i helheten.
Då jag även är utbildad inom idrott & hälsa kan jag hjälpa dig med ytterligare information.
Kost: I stressade situationer slänger man oftast i sig lite mat. Man dras ofta till mer energiladdad snacks då hjärnan söker snabba kolhydrater. I längden blir det naturligtivs inte bra för kroppen.
En del forskning tyder på att vår tarmflora också påverkar vår psykiska hälsa. Därför är kost kanske viktigare än man kan tro.
Vitamintillskott
Visste du att vid utbrändhet behöver kroppen extra av vissa vitaminer och mineraler förutom det du får i dig i normal hälsosam kost. Ibland kan även låga nivåer av B12 vitamin ge försämrat minne, yrsel och depressionsskänsla, men också sämre upptag av näring från tarm. Även D-vitamin brist kan ha samband med depression. För kvinnor (under menstrationscykel) kan järnbrist uppstå, järndepåerna kan vara utarmade. (Provtagning sker på vårdcentraleni i samråd med läkare).
Motion och fysisk aktivitet:
När man har mycket stress i kroppen är det gynnsamt att röra sig, få ut stressen/cortisolet. Men så länge man inte har orken är det viktigt att förstå VILKEN fysisk aktivitet som är bra för kroppen och vilken som faktiskt är sämre och skapar mer stress och kortisol.
Långsamma promenader eller mycket kort högintensiv / muskelträning på några minuter hinner inte skapa negativ stress i kroppen.
Fysisk aktivitet behöver alltså inte vara ut och springa 5 km eller 1 timme på cykelpass. Det kan vara att dansa, göra små korta övningar under dagen, göra djupandningar, gå en promenad eller arbeta i trädgården till yoga i sängen eller på en stol. Allt efter förmåga just då. Det bästa är att lägga in ett litet schema. Så att det blir gjort men inte övermäktigt.
Forskning
Det finns 2 olika forskningar där den ena visar att yoga är väldigt effektivt. Den andra undersökningen visar hur hjärnan rensas av styrketräning, ja egentligen allt som gör att musklerna måste arbeta.
En ytterligare forskning visar att Medi-yoga (medicinsk yoga) är väldigt hjälpsamt.
Känner du dig väldigt trött, ta en liten mini-promenad. Det är ALLTID bättre med lite än inget. Det har dessutom visat sig att frisk luft, sol och natur är en mycket positiv faktor.
Naturen hjälper
Även ny forskning har visat att gå barfota på sommaren, ha händerna i jorden (pga mikroberna) läs mer här Kurera
läs mer här National Library of Medicine
Fysisk aktivitet motverkar stress och förebygger stressens negativa effekter. - ångest dämpas
- immunförsvaret stärks
- minnet stärks
- förmågan till koncentration ökas - fysisk motion hjälper kroppen att använda kortisol smartare, utan lika stor stegring
- kroppen får mer syre och hjärnan kan tänka klarare och även producera endorfiner
- om man sover sämre så har det visat sig att när man arbetar med muskler skapas
Fysisk närhet: Fysisk närhet skapar lyckohormonet endorfiner Det som är fantastiskt är att du behöver inte en partner. Det finns många saker du kan göra som kan skapa endorfiner som hjälper dig. Jag ger dig verktyg och tips när du besöker mig.
Klimakteriet
Börjar du närma dig klimakteriet är det liknande symptom som utbrändhet, humör, svettningar, värmevallningar, tappar lust på flera sätt, ökad vikt, dimmig i hjärnan mm. Ofta blir man känsligare till alkohol och mjölkprodukter och får torrare hår och hud och torra slemhinnor. Skillnaderna brukar vara tydliga när man får östrogen (bioidentiskt) och progesteron (bioidentiskt) då kroppen kan arbeta som vanligt igen. Vanligtvis sover man bättre, får tillbaka sina slemhinnor och lust till att göra saker.
Det du bör känna till som kvinna
Klimakteriet kan starta mycket tidigare än det vanliga 45 års åldern (och också senare). Det finns de som har fått det redan vid 35 års åldern. Det spekuleras i att stress och för mycket kolhydrater är en av orsakerna till det.
Hur kan hypnos hjälpa till?
Hypnos kan hjälpa till vid värmevallningar och svettningar, men jag rekommenderar kraftigt att du tar prover på dina hormonnivåer. Östrogen behövs bl.a för att hålla ditt skelett starkt liksom progesteron behövs.
Vill du veta mer så finns det mycket information här: https://www.starkgenomklimakteriet.se
Samt googla på internet på bioidentical HRT.
Det är viktigt att notera att hypnoterapi inte ersätter medicinsk behandling utan är ett värdefullt komplement som har visat sig vara fördelaktigt för personer som provar.
Självskattningstest för utmattningssyndrom
Karolinska sjukhuset har taget fram en självskattningstest som är gratis i dagsläget.
Ytterligare information: https://nyheter.ki.se/sa-skyddas-hjarnan-fran-stress-och-depression-av-motion
Comments